Neden Fazla D Vitamini Büyük Sağlık Sorunlarına Neden Olabilir?

Neden Fazla D Vitamini Büyük Sağlık Sorunlarına Neden Olabilir?

Bu noktada, önemli bir D vitamini kaynağının güneş olduğu oldukça yaygın olarak biliniyor. Spesifik olmak gerekirse, araştırmacılar haftada en az iki kez cilt tarafından emilen beş ila 30 dakika arasında doğrudan güneş ışığı almayı öneriyorlar. Somon, yumurta, bazı mantarlar ve güçlendirilmiş süt ürünleri gibi güvenebileceğiniz bazı D vitamini kaynakları olsa da, güneş, D vitamini maruziyeti için güçlü ve yaygın olarak erişilebilir bir kaynak olma eğilimindedir.

D vitamininin diyet kaynakları için, Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre D vitamini için Önerilen Diyet Ödeneği (RDA), 70 yaşına kadar yetişkinler için 600 uluslararası birim (IU) ve 70 yaşından büyük yetişkinler için 800 IU'dur. Yeterli miktarda D vitamini almak - özellikle dışarıda olmanın zor olduğu veya gün içinde güneşe daha az maruz kalındığı soğuk aylarda - doktorları D vitamini takviyesi almalarını önerebilir.

Yeterli D vitamini almak, özellikle 70 yaşın üzerindeki yetişkinler için hayati önem taşır. D vitamini, kemik dokusunun oluşturulmasına yardımcı olan kalsiyum alımına bağlıdır. 50 yaşından sonra kemik yoğunluğunun bozulmaya başladığı göz önüne alındığında, kalsiyum açısından zengin besinlerin seçilmesi ve yeterli miktarda D vitamini (karaciğerde kalsiyuma dönüşen) alınması, yaşlanan kemiklerin güçlendirilmesi ve kemik sağlığı sorunlarının önlenmesi için hayati önem taşımaktadır.

Bununla birlikte, çok fazla D vitamini almak sağlığınız üzerinde olumsuz sonuçlar doğurabilir.

D vitamini toksisitesi belirtileri

Yakın zamanda orta yaşlı bir adam kusma, mide bulantısı, karın ağrısı, bacak krampları, kulak çınlaması, ağız kuruluğu, artan susuzluk, ishal ve 28 kiloluk kilo kaybı yaşadıktan sonra üç ay boyunca hastaneye kaldırıldı. Sonuç, aşırı dozda D vitamini takviyesinden kaynaklanıyordu. Medical News Today'e göre hasta günlük ihtiyaç yerine 150.000 IU alıyordu.

Yakın zamanda orta yaşlı bir adam kusma, mide bulantısı, karın ağrısı, bacak krampları, kulak çınlaması, ağız kuruluğu, artan susuzluk, ishal ve 28 kiloluk kilo kaybı yaşadıktan sonra üç ay boyunca hastaneye kaldırıldı. Sonuç, aşırı dozda D vitamini takviyesinden kaynaklanıyordu. Medical News Today'e göre hasta günlük ihtiyaç yerine 150.000 IU alıyordu.

Dokuz yaş ve üzerindeki çoğu birey için, D vitamini için tolere edilebilir üst alım sınırı (UL) 4.000 IU'dur. Yerel eczanenize hızlı bir göz atma, raflardaki çoğu D vitamini takviyesinin, RDA ve UL arasında herhangi bir yerde bir çeşitlilik sunduğunu size gösterecektir. Bazı takviyeler, doz başına 5.000 IU sunarak UL'nin üzerine çıkar. (Bu ürünler genellikle bazı yaşlı bireyler veya sindirim sistemleri vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri uygun şekilde ememeyen hastalıkları olan kişiler için üretilir.)

D vitamini toksisitesi nadir olmakla birlikte, vücudun takviye yoluyla çok fazla maruz kalması durumunda ortaya çıkabilir. D vitamini toksisitesi güneşe maruz kalma yoluyla gerçekleşemez çünkü vücut D vitamini üretimini düzenlemek için çalışır ve D vitamini gıda yoluyla tüketmek zaten nispeten nadirdir. Takviyeler büyük olasılıkla bir bireyin yaşayacağı herhangi bir D vitamini toksisitesinin nedenidir.

Uzun süreli D vitamini toksisitesi, kanda yüksek kalsiyum seviyelerine neden olur. Yüksek kalsiyum seviyeleri doku ve kan damarı hasarına ve ayrıca açıklanan bazı ciddi semptomlara (bulantı, halsizlik, kusma ve sık idrara çıkma) yol açabilir.

Doğru D vitamini takviyesi nasıl seçilir
Sizin için en iyi D vitamini takviyesini seçmenin ilk adımı bir doktorla konuşmaktır. Vücudunuz için iyi bir takviye seviyesinin ne olacağını ve yıl boyunca mı yoksa sadece cildinizin güneşe fazla maruz kalmadığı aylarda mı almanız gerektiğini öğrenin.

Yine, d vitamini toksisitesi yaşamak nadir olsa da, zaman içinde ne kadar aldığınız konusunda aşırıya kaçmamak önemlidir. Unutmayın, 800 IU günlük ihtiyaçlarınız için güvenilir bir miktar olabilir ve sağlığınız için yeterli miktarda almak için her hafta sadece birkaç dakika güneşte durmanız yeterlidir.

Kaynak: The Healthy