Vücudunuzun Su İhtiyacınızı Giderebileceğiniz 4 Yol

Vücudunuzun Su İhtiyacınızı Giderebileceğiniz 4 Yol

Susuz kalmamak, sadece susuzlukla uğraşmaktan daha fazlasının anahtarıdır. Harvard Üniversitesi'nden T.H.'ye göre, "Her gün yeterince su içmek birçok nedenden dolayı çok önemlidir: vücut ısısını düzenlemek, eklemleri yağlı tutmak, enfeksiyonları önlemek, hücrelere besin sağlamak ve organların düzgün çalışmasını sağlamak". Chan Halk Sağlığı Okulu. Bu, "iyi su içmenin uyku kalitesini, bilişi ve ruh halini iyileştirdiği" gerçeğinden bahsetmiyoruz bile.

Peki, vücudunuzu uçtan uca formda tutmak için ne kadar suya ihtiyacınız var? Kesin miktar, yaşam tarzınız ve cinsiyetiniz gibi faktörlere bağlı olarak değişse de, Mayo Clinic'e göre, ılıman iklimlerde yaşayan ortalama bir kadın günde 11,5 bardak sıvı almayı hedeflemeli, yetişkin bir erkek ise 15,5 bardak içmelidir.

Bu yüzden pek çok insan, uygun şekilde susuz kaldıklarından emin olmak için farklı yollar dener. İnsanların damardan sıvı enjekte eden su terapisi kliniklerini ziyaret edebilecekleri bir moda bile var - ancak Popular Science'ın işaret ettiği gibi, genellikle sağlıklı insanlar için gereksizdir (ve oldukça pahalıya mal olabilir).

Neyse ki, birkaç uzmandan en iyi hidrasyon tüyolarını vermelerini istedik ve bu ipuçları ekonomik, yönetilebilir ve sizin ve vücudunuz için inanılmaz derecede faydalıdır. Bunları görmek için okumaya devam edin ve sonra, Bilim, Her Gün İçilecek En İyi 1 Numaralı Meyve Suyu'nu kaçırmayın.

1. Soğuk içecekler için

Buzlu suyun tadını çıkarmak kesinlikle canlandırıcı olabilirken, aynı zamanda hidrasyon için de ideal bir seçenek olabilir. Eat This'e konuşan, sertifikalı beslenme uzmanı ve Intake Health'in kurucu ortağı Brian Bender, "Çalışmalar, soğuk içeceklerin sıcak ortamlardaki aktivite sırasında termoregülasyonu daha iyi iyileştirdiğini gösterdi" diyor. Bu değil!.

Bender, "Terleme yanıt olarak azalır ve bu nedenle su ve elektrolit kaybını azaltarak hidrasyon durumunuz iyileşir" diye ekliyor.

2. Elektrolitleri tercih edin

Bender, "Elektrolit içeren su, özellikle sodyum ve potasyum, egzersiz sonrası rehidrasyonu iyileştirebilir" diyor. "Terleme, uygun kan ozmolalitesini korumak için yenilenmesi gereken bir sodyum kaybına neden olur."

Aynı zamanda, egzersiz yapmıyorsanız elektrolit içeceklerini sınırlamanız önemlidir. Bender, "Bu alışkanlık egzersiz sonrasının ötesine geçerse, kronik aşırı sodyum çoğu bireyde tipik olarak yüksek tansiyona yol açar" diyor.

3. Suyunuza lezzet katın (Meyveleri Kullanın)

Herkes suyu ferahlatıcı bulmaz. Bu nedenle, spor beslenmesinde uzmanlaşmış kayıtlı bir diyetisyen olan Julia Denison, MS, RD, LDN şunları önermektedir: "Sade suyun tadını sevmiyorsanız, limon suyu, salatalık veya otlar gibi düşük kalorili bir katkı ekleyin. fesleğen gibi. En sevdiğim su karışımlarından biri limon suyu ve lavanta ilavesidir."

4. Sulu yiyecekler yiyin

Vücudunuzun nemli kalmasını sağlamanın tek yolu su içmek değildir.

Bender, "Daha fazla meyve ve sebze yiyerek sıvı alımınızın sağlık kalitesini iyileştirebilirsiniz" diyor. "Ortalama olarak, su alımınızın dörtte biri yiyeceklerden gelir ve nem açısından zengin meyve ve sebzeler, su içeriğinin yanı sıra mükemmel beslenme sağlar."

Kaynak: EatThis, NotThat