Kanepede uykuya dalmak aslında hiç de iyi bir şey değil: İşte Nedeni

[™ Admin]

Kanepede uykuya dalmak aslında hiç de iyi bir şey değil: İşte Nedeni

Geceyi bir kanepede geçirdikten sonra boyun tutulması veya sırt problemleriyle uyanırsanız, muhtemelen kanepelerin tam olarak en iyi uyku yüzeylerini oluşturmadığını zaten biliyorsunuzdur.

Ama gerçekten kanepede uyumak ne kadar kötü? Kanepede geçirdiğiniz nadir geceler sizi öldürmese de düzenli olarak kanepenizde Z'leri yakalamak hem vücudunuza hem de uykunuza zarar verebilir. İşte bu yüzden daha iyi uyumak için kanepeden kaçınmak ve yatak odanızda uykuya dalmak isteyebilirsiniz.

Kanepede uyumanın dezavantajları

Uyku kalitenizi artırmak istiyorsanız veya kronik sırt ağrısı çekiyorsanız, koltukta uyumak kesinlikle kötü bir fikirdir. Kanepede uyumanın başlıca dezavantajları şunlardır:

Destek eksikliği

Omurga hizalaması yok denecek kadar az

Hijyenik değil - kanepenize kıyasla çarşaflarınızı en son ne zaman temizlediniz?

Sıcak uyuma olasılığınız daha yüksek olacak

Kanepeler destekten yoksun

Kanepede uyumanın en büyük sorunu? Destek. Çoğu insan, kısa süreli rahatlık için yapılmış kanepelere sahiptir, yani bunlar yumuşak ve pelüştür, ancak yeterli sırt ve omurga desteği sunmaz.

Bir şilte, siz uyurken tepeden tırnağa destek sağlamak üzere tasarlanmış olsa da, çoğu kanepede birden fazla sırt ve koltuk minderi, dikiş yeri ve boşluk bulunur ve destekten çok konfor için yapılmıştır. Bu destek eksikliği, A.M.'de ciddi ağrı ve sertliğe yol açabilir. Destek eksikliği ayrıca alt sırt ve boyun kaslarınızdaki baskı noktalarında gereksiz gerginliğe neden olabilir. (Uyurken sırtınızı nasıl koruyacağınızla ilgili ipuçlarımızdan bazıları burada.)

Kanepeler omurganızı hizada tutmaz

Baş kol dayanağına tünemiş. Kalçalar iki minder arasında batıyor. Kolunuz vücudunuzla battaniye arasına sıkıştı. Tanıdık geliyor mu? Uyurken destek eksikliğine ek olarak, kanepeler ayrıca uygun omurga hizalamasına müdahale eder. Kanepeler orta kısımda yumuşak ve rahat olma eğilimindedir, bu nedenle vücudunuz aşağı iner, ancak birçok insan başını kol dayanağına koyar, böylece başınız bir yöne doğru eğilir ve bu da boyun tutulmasına neden olabilir. Özellikle boyun ve sırt ağrısından kaçınmaya çalışıyorsanız, uyku duruşu son derece önemlidir.

Düzenli olarak uzun süre yanlış uyku pozisyonunda uyumak boyun, sırt ve kalçalarda ağrı, sızı, tutukluk ve kramplara neden olabilir.

Kanepeler hijyenik değil

Yatağınızı her hafta yıkayabilirken (en azından öyle umuyoruz), kanepenizi en son ne zaman yıkadınız? U.K. Express'in bildirdiğine göre, Unicef ve Domestos tarafından yapılan bir araştırmaya göre, evcil hayvan tüylerinden dökülen atıştırmalıklara, çocuk mikroplarından metro koltuğunuzdaki her şeye kadar, kanepeniz tuvaletinizden on iki kat daha kirli olabilir.

Yatağınız yerine kanepenizde yatarak, sağlığınızın yanı sıra uyku hijyeninizi de etkileyebilecek bir dizi bakteri, virüs ve alerjene maruz kalıyorsunuz.

Kanepeler sizi serinletmeyecek

Yataklar sizi serin, rahat ve destekli tutacak malzemelerle tasarlanırken, kanepeler stil için tasarlanmıştır. Bu, uzun ömürlü ancak cildiniz için sert olabilecek kaba kumaşlar anlamına gelebilir. Birçok kanepe kumaşı da nefes alabilirlikten yoksundur ve bu da terli bir gece uykusuna neden olur.

2012'de Amerika'da Uyku Anketi, ankete katılanların %86'sının rahat çarşaflar, yastık kılıfları ve yatak takımlarının sağlıklı bir uyku programının anahtarı olduğunu söylediğini ortaya koydu.

Kanepede uyumanın faydaları var mı?

Kanepede uyumak, iyi bir gece uykusu için en iyi uyku ortamı olmasa da, bunu geçici olarak yapmanın bazı potansiyel faydaları vardır. Bunlar şunları içerir:

Uykusuzluk semptomlarına yardımcı olmak
Hastayken rahat kalmak
Ek boyun desteği
Uykusuzluk semptomlarına yardımcı olmak
Uykusuzluk gibi bir rahatsızlığınız varsa, kanepede uyumak biraz daha kolay olabilir. Vücudunuza bir manzara değişikliği sağlamaya yardımcı olabilir ve uykuya dalarken beyninizi yeniden ayarlamanıza yardımcı olabilir.

Hastayken rahat kalmanıza yardımcı olmak

Soğuk algınlığı ve grip belirtileriniz varsa, kanepede uyumak gece boyunca rahat kalmanıza yardımcı olabilir.

Yumuşak yüzey ve yumuşak his, bazı yatakların sahip olmadığı bir rahatlık katmanı ekleyebilir, ayrıca başınızı yükseltmek tıkanıklığı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu yüzden hasta olduğunuzda kanepede uykuya dalmayı daha kolay bulabilirsiniz.

Ek boyun desteği

Kanepede uyumak, başınızı ve boynunuzu gece boyunca daha yükseğe kaldırarak size ek boyun desteği sağlamanıza yardımcı olabilir. Kronik boyun ağrısı çekiyorsanız, bunun işe yarayıp yaramadığını görmek için bir veya iki gece kanepede uyumaya değer olabilir.

Kanepede daha iyi uyumak için ipuçları

Kanepede uyumak zorunda kalırsanız, bundan en iyi şekilde yararlanmak için yapabileceğiniz şeyler vardır. Kanepede iyi bir gece uykusu çekmek için en iyi uyku ipuçlarımızdan bazıları şunlardır:

Daha fazla genel destek ve omurga hizasına yardımcı olmak için başınızı ve boynunuzu yükseltin.

Yastık veya battaniye kullanarak sağlam bir uyku yüzeyi oluşturun. Bu, vücudunuzun çok fazla hareket etmesini ve sırtınızı zorlamanızı önlemeye yardımcı olacaktır.

Uyku pozisyonunuza dikkat edin. Kanepelerin çok dar olmasından dolayı yan yatanlar en kolay koltukta yatacaklardır. Daha rahat olmak için uyku pozisyonunuzu değiştirmeyi deneyebilirsiniz.

Minderlere takılı bir çarşaf ekleyin. Bu çoğunlukla konfor seviyelerine yardımcı olur, ancak kanepeyi daha çok yatak gibi hissettirebilir.

Ekran sürenizi sınırlayın. Pek çok insan televizyon açıkken kanepede uyuyakalır, ancak TV ekranından gelen mavi ışık vücudunuzun sirkadiyen ritmini bozabilir ve yeterince uyumanıza engel olabilir.

Ek olarak, kendinizi düzenli olarak kanepede bulursanız, bir faktör olabilecek altta yatan sağlık sorunlarını göz önünde bulundurun. Pek çok insan, uyku apnesi, mide ekşimesi veya asit reflüsü gibi tıbbi durumların semptomlarını bastırmaya yardımcı olduğu için kanepede uyumayı tercih eder. Semptomları çözmeye çalışmak yerine, sizi ilk etapta kanepeye koyan temel sağlık sorununu ele alın.

Kaynak: MediaFeed