Mayo Clinic, Bunu Yapmayı Bırakın Yoksa Yüksek Kolesterola Sahip Olursunuz Diyor

Mayo Clinic, Bunu Yapmayı Bırakın Yoksa Yüksek Kolesterol Sahip Olursunuz Diyor

Yüksek kolesterolün hiçbir belirtisi olmadığı için, farkında bile olmadan kendinizi riske atıyor olabilirsiniz. Mayo Clinic, "Kolesterol, kanınızda bulunan mumsu bir maddedir.

Vücudunuzun sağlıklı hücreler oluşturmak için kolesterole ihtiyacı vardır, ancak yüksek seviyelerde kolesterol kalp hastalığı riskinizi artırabilir" diyor. "Kötü kolesterol riskinizi artırabilecek faktörler şunları içerir". Kliniğin söylediklerini okuyun ve sağlığınızı ve başkalarının sağlığını güvence altına alın

1. Kötü Diyet Yüksek Kolesterol Neden Olabilir

Mayo Clinic, "Hayvan ürünlerinde bulunan doymuş yağ ve bazı ticari olarak pişirilmiş kurabiyelerde, krakerlerde ve mikrodalgada patlamış mısırda bulunan trans yağlar yemek kolesterol seviyenizi yükseltebilir" diyor. "Kırmızı et ve tam yağlı süt ürünleri gibi kolesterolü yüksek yiyecekler de kolesterolünüzü artıracaktır."

2. Obezite Yüksek Kolesterole Neden Olabilir

Mayo Clinic, "30 veya daha yüksek bir vücut kitle indeksine (BMI) sahip olmak sizi yüksek kolesterol riskine sokar" diyor.

3. Egzersiz Eksikliği Yüksek Kolesterole Neden Olabilir

Mayo Clinic, "Egzersiz, vücudunuzun HDL'sini veya 'iyi' kolesterolünü artırmaya yardımcı olurken, LDL'nizi oluşturan parçacıkların boyutunu veya 'kötü' kolesterolü artırır, bu da onu daha az zararlı yapar" diyor.

4. Sigara İçmek Yüksek Kolesterolün Sebebi Olabilir

Mayo Clinic, "Sigara içmek kan damarlarınızın duvarlarına zarar vererek yağ birikintileri biriktirmeye daha yatkın hale getirir. Sigara içmek ayrıca HDL veya "iyi" kolesterol seviyenizi de düşürebilir" diyor.

5. Yaşınız Yüksek Kolesterol Sahibi Olmanızda Bir Faktör Olabilir

Mayo Clinic, "Vücudunuzun kimyası yaşlandıkça değiştiğinden, yüksek kolesterol riskiniz artar. Örneğin, yaşlandıkça karaciğeriniz LDL kolesterolü daha az uzaklaştırabilir" diyor.

6. Şeker Hastalığı Yüksek Kolesterole Yol Açabilir

Mayo Clinic, "Yüksek kan şekeri, çok düşük yoğunluklu lipoprotein (VLDL) ve düşük HDL kolesterol olarak adlandırılan tehlikeli bir kolesterolün daha yüksek seviyelerine katkıda bulunur. Yüksek kan şekeri, atardamarlarınızın zarına da zarar verir" diyor.

7. Yüksek Kolesterol Alımı Nasıl Önlenir

Mayo Clinic, "Kolesterolünüzü düşürebilecek aynı kalp-sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri, ilk etapta yüksek kolesterol sahibi olmanızı önlemeye yardımcı olabilir" diyor. "Yüksek kolesterolü önlemeye yardımcı olmak için şunları yapabilirsiniz:

1. Meyve, sebze ve kepekli tahılları vurgulayan düşük tuzlu bir diyet yapın
2. Hayvansal yağ miktarını sınırlayın ve iyi yağları ölçülü kullanın
3. Fazla kilolardan kurtulun ve sağlıklı bir kiloyu koruyun
4. Sigarayı bırakmak
5. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika egzersiz yapın
6. Alkol varsa ölçülü tüketin
7. Stres Yönetimi"

Kaynak: EatThis, NotThat Health