Her Gün Multivitamin Alırsanız Olabilecek Tehlikeli Şeyler

[™ Admin]

Her Gün Multivitamin Alırsanız Olabilecek Tehlikeli Şeyler

Anketler, Amerikalıların kabaca %80'inin vitamin veya takviye aldığını gösteriyor. Bu kadar çok insanın sağlık adına yaptığı bir şeyin sizin için iyi olacağını düşünürdünüz, değil mi? Çok hızlı değil. Vitamin takviyeleri ve özellikle de multivitaminler almanın, inandığınız kadar çok faydası olmayabilir.

Johns Hopkins araştırmacıları tarafından yapılan bir Annals of Internal Medicine araştırması, multivitaminlerin kalp hastalığı, kanser, bilişsel gerileme veya erken ölüm riskini azaltmadığı sonucuna varmıştır. Araştırmacılar ayrıca, özellikle yüksek dozlarda E vitamini ve beta-karoten takviyelerinin aslında zararlı göründüğünü kaydetti.

Bu çalışmaya dayanarak, multivitamin almanın sağlık rutininizin bir parçası olmak zorunda olmadığı görülüyor ve beslenme uzmanları da aynı fikirde.

"Genel olarak sağlıklı bir kişinin multivitamin almasına gerek yoktur! Müşterilerimin diyet kısıtlamaları, gıda alerjileri veya gıdaların emilimini engelleyen bir sağlık durumları olmadıkça, onlara vitaminlerini önce tam gıdalardan almalarını söylüyorum." diyor kayıtlı diyetisyen Danielle Gaffen, MS, RDN.

HealthCareers tıbbi danışmanı MD Nikola Djordjevic, "Multivitaminler kulağa kullanışlı gelebilir, ancak bir seferde yalnızca bir tür takviyeye odaklanmaktan çok daha fazla değer ve sağlık yararları elde edersiniz" diyor.

Seattle Çocuk Hastanesi ve Washington Üniversitesi'nde hem pediatrik hem de yetişkin nörolojisinde eğitim almış bir doktor olan Ilene Ruhoy, MD, PhD, multivitamin formunda tek bedene uyan bir çözümü tercih etmek yerine, daha hedefli bir çözüm önermektedir. yaklaşmak. "Besin eksikliği, hastalık veya sağlık mücadelesi varsa, o zaman belirli takviyelerin uygun seçimleri çok faydalı olabilir ve fayda sağlayabilir. Ancak bu, belirli takviye seçenekleri gerektirir. Ek kullanımıyla ilgili rehberlik için lütfen doktorunuza danışın." ısrar eder.

Multivitamin almamanız gerekiyorsa ne yapmalısınız? Herhangi bir beslenme uzmanına sorun, size aynı şeyi söyleyeceklerdir: Vitaminlerinizi mümkün olduğunda doğal olarak taze meyve ve sebzelerden almak en iyisidir.

Neden multivitaminlere paramızı boşa harcamamamız gerektiği hakkında daha fazla bilgi edinmek için kayıtlı diyetisyenlerden ve doktorlardan her gün multivitamin almanın tehlikelerini paylaşmalarını istedik. Okumaya devam edin ve nasıl sağlıklı besleneceğiniz hakkında daha fazla bilgi için Gezegendeki bu 100 Sağlıksız Gıdadan kaçındığınızdan emin olun.

1. Bazı vitaminleri aşırı dozda alabilirsiniz

Dr. Djordjevic, "Bir multivitamin aldığınızda, vücudunuza normalde bu kadar yüksek konsantrasyonlarda bulamayacağınız doğal olmayan bir vitamin kokteyli veriyorsunuz" diyor. "A, D, K veya E vitaminleri de dahil olmak üzere belirli vitaminlerin aşırı dozunun ciddi ve yaşamı tehdit eden etkileri olabilir. Aşırı A vitamini kullanmanın yan etkileri arasında görme bozuklukları, iştahsızlık, saç dökülmesi, baş ağrısı ve güneş ışığına karşı hassasiyet sayılabilir. Benzer şekilde. , D vitamini doz aşımı halsizlik, yorgunluk, mide bulantısı, uyku hali ve iştah kaybına neden olabilir. E vitamini bildirilen herhangi bir eksiklik olmadan günlük almak kanın incelmesine neden olabilir ve bu da kanın pıhtılaşması ve kanama sorunlarına yol açabilir."

Abbey's Kitchen'da kayıtlı diyetisyen ve blog yazarı olan Abbey Sharp, yağda çözünen vitaminlerin endişelenmeniz gereken tek şey olmadığını belirtiyor: "Suda çözünen vitaminlerin çoğu aşırı miktarda atılır, ancak yine de sindirim sorunlarına neden olabilir ve ayrıca sindirim sorunlarına neden olabilir. Hangi vitamin ve takviyelerden faydalanabileceğinizi ve hangilerini zaten diyet yoluyla aldığınızı belirlemek için kan testi yaptırmak her zaman önemlidir."

2. Tam gıdalardan çok fazla besin almak zorunda olmadığınızı düşünerek yanıltılmış olabilirsiniz.

"Besinlerinizi gıdalardan elde etmek, yeterli besin alımını sağlamak için her zaman en iyi ilk yaklaşımdır. Bir besin takviyesinin amacı, gıdanızdan alamadığınız besin boşluklarını doldurmaktır, ancak asla bir ikame olarak düşünülmemelidir. veya besin maddesi tükenmiş bir diyeti düzeltmek için 'ücretsiz geçiş'," diyor Clean Green Simple'da beslenmeye katkıda bulunan Ansley Hill, RDN, LD.

Dr. Jinan Banna, RD, kayıtlı bir diyetisyen ve tam gıdalardan besin almanın size multivitaminlerin sağlayamayacağı besinleri sağladığını belirten beslenme hisseleri profesörü: "Gıdalar, vücudumuz için, işlev görenler gibi vücudumuz için birçok önemli bileşik içerir. İhtiyacımız olanın çoğunu takviyelerden almaya çalışırsak, optimal sağlık için ihtiyacımız olan diyetin diğer birçok önemli bileşenini kaçırıyor olabiliriz."

Melissa Nieves, "Çok çeşitli yiyecekleri, özellikle de bitki bazlı yiyecekleri yiyin, çünkü bunlar yalnızca harika vitamin ve mineral kaynakları değil, aynı zamanda bir besin takviyesinin sahip olmadığı lif, antioksidanlar ve fitokimyasallar da sağlar" diye ekliyor. , sanal kişisel antrenör şirketi Kemtai'de kayıtlı bir diyetisyen.

3. Eksik olduğunuz besinlerden yeterince alamayabilirsiniz.

Multivitaminlerdeki belirli vitaminlerde aşırı doz alma potansiyelinin aksine, vücudunuzun gerçekten ihtiyaç duyduğu hedeflenen takviyeyi almayı tamamen kaçırmak da tamamen mümkündür. "Genel multivitaminler genellikle D vitamini gibi önemli vitaminleri yetersiz dozlarda içerir. Çoğumuz bu önemli vitaminde yetersiziz, ancak birçok multivitaminde bulunan günlük standart 400 IU çoğu zaman yeterli değildir" diyor MD, Arielle Levitan. Vous Vitamin LLC'nin kurucusu ve The Vitamin Solution: Two Doctors About Vitamins and Your Health'in yazarı.

4. Mevcut ilaçlarla tehlikeli etkileşimleri olabilir

Nieves, "Bir multivitamin almanın olumsuz yan etkilerinin yaşanması, bir tüketicinin önceden var olan bir sağlık durumuna sahip olup olmamasına veya belirli ilaçları alıp almamasına bağlıdır" diyor. "Örneğin, antikoagülan ilaç varfarin kullanan kişiler, ilaca müdahale edebileceğinden K vitamini içeren takviyelere dikkat etmelidir."

5. Hazımsızlık çekebilirsiniz

"Bir multivitamin satın almanız gerekiyorsa, sağlık gıda mağazasında en pahalı ve doğal kaynaklı olanı bulmaya çalışın. Asla satın almamanız gerekenler, şişe başına 6 dolardan daha ucuz olan herhangi bir multivitamindir. Ucuz kaynaklı multivitaminlerin neden olduğu bilinmektedir. hazımsızlık ve hatta kısmen sindirilmemiş olarak dışkıdan çıkın. Bu nedenle, sizin için iyi olmadıklarından bunlardan tamamen kaçınmaya çalışın" diyor Dr. Djordjevic.

6. Ağır metallere maruz kalabilirsiniz.

Dr. Levitan, "Birçok jenerik multivitamin, birçok ağır metal içerir. Bunlar vücudunuzda birikebilir ve bunama ve diğer sorunlarla ilişkilendirilebilir" diyor.

Hill de aynı fikirde ve bu zararlı kirleticileri her gün tükettiğiniz için yutmanın daha da tehlikeli olduğunun altını çiziyor. Hill, "eğer yapabilirseniz, üçüncü taraflarca saflık ve etki açısından test edilmiş takviyeleri tercih edin, böylece tam olarak ödediğinizin karşılığını aldığınızı bilirsiniz" diyor.

7. Multivitaminler, altta yatan sağlık sorunlarıyla etkileşime girebilir

Danışmanlık hizmeti veren kayıtlı diyetisyen Amanda A. Kostro Miller, "İlaçlar ve belirli hastalık durumları multivitaminlerle ilgili sorunlara neden olabilir. Böbrek hastalığı gibi belirli koşullarınız varsa, vücudunuz besinleri ortadan kaldırmakta daha fazla sorun yaşayabilir" diyor. Tesisatçı Yaşam kurulu.

8. Multivitaminde herhangi bir besinin gerçekte ne kadar bulunduğunu söyleyemeyebilirsiniz.

"Sağlıklı gıda mağazalarında veya büyük perakende satış mağazalarında bulunan ana gıda takviyeleri markalarının yasal ve güvenli olması muhtemel olsa da, düzenleme eksikliği nedeniyle, daha az bilinen besin takviyeleri, aslında içerdikleri reklamlardan oluşmayabilir (örneğin, daha fazla veya daha az miktarda vitamin içeren)," diyor Gaffen.

9. Düşündüğünüz kadar faydalı besin alamayacaksınız

Dr. Ruhoy, büyük çoğunluğumuzun multivitamin almasına gerek olmadığının altını çiziyor: "Düzenli olarak sağlıklı bir diyet yaparsak, rejimimize multivitamin eklenmesinin yararı çok azdır." Multivitaminlerin içerdiği besinleri yalnızca gıdalardan elde etmekle kalmayıp, aynı zamanda daha fazla biyoyararlı kaynaklar olduklarını da ekliyor: "Gıdalardan gelen vitaminler ve besinler, eksipiyanlarla kapsüllenmek yerine vücudumuzun tercih ettiği formdur. Gıdalarımızda, enzimatik reaksiyonlar için substratlar ve ko-faktörler de dahil olmak üzere besin bileşiğinin gerçekleştirdiği çeşitli işlevlere asimilasyon için çok daha fazla biyolojik olarak kullanılabilir."

Kaynak: EatThis, NotThat