Bunlardan Günde 1,5 Çay Kaşığı Yerseniz Kalp Sağlığınızı İyileştirmeye Yardımcı Olabilir

[™ Admin]

Bunlardan Günde 1,5 Çay Kaşığı Yerseniz Kalp Sağlığınızı İyileştirmeye Yardımcı Olabilir

Doğru beslenmenin sağlıklı kalmak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri olduğu bir sır değil. Ancak doğru yiyecekleri seçmenin yanı sıra, favori tariflerinizde küçük bir değişiklik yapmanın da ciddi bir faydası olabileceği ortaya çıktı. Aslında, yeni bir çalışma, bu kilerden günde sadece 1,5 çay kaşığı yemenin kalp sağlığınızı iyileştirdiğini buldu. Eklemeyi düşünmek isteyebileceğiniz yararlı malzemeleri görmek için okumaya devam edin.

Yemeklerinize sadece 1,5 çay kaşığı ot ve baharat eklemek kalp sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Bir dahaki sefere mutfakta bir şeyler hazırlarken baharatları geri almak istemeyebilirsiniz. Penn State Üniversitesi ve Texas Tech Üniversitesi'nden araştırmacılar tarafından yürütülen yeni bir araştırma, her gün sadece 1,5 çay kaşığı bitki ve baharat yemenin kan basıncınızı düşürerek kalp sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini buldu.

En çok baharat yiyen çalışma katılımcıları, en az yiyenlere göre daha fazla sağlık yararı gördü.

Araştırmayı yürütmek için, hipertansiyon veya insülin direnci gibi hastalıklar için daha yüksek risk taşıyan 71 katılımcıya, araştırmacılar tarafından dört haftalık bir süre boyunca yemeklerine günde 6.6, 3.3 ve .5 gram bitki ve baharat eklemeleri talimatı verildi. Ekip daha sonra lipidler, glikoz ve insülindeki değişiklikleri test etmek için kan örneklerini kullandı.

Sonuçlar, kan dolaşımındaki kan şekeri veya kolesterol seviyelerinde önemli bir değişiklik göstermezken, 6,6 gram baharat kullanan katılımcılar, bu da 1,5 çay kaşığına eşdeğerdir.

Bazı baharatların, ilaçların yanı sıra kan basıncını düşürdüğü gösterilmiştir.

Otların ve baharatların sağlık üzerindeki olumlu etkileri üzerine sınırlı araştırmalara rağmen, bazı araştırmalar, bazı günlük mutfak baharatlarının zaten besleyici bir öğüne kesinlikle destek ekleyebileceğini bulmuştur. Örneğin, Healthline raporlarına göre, yüksek tansiyonlu 550'den fazla kişiden alınan verileri içeren 12 çalışmanın analizinde, araştırmacılar sarımsak almanın sistolik ve diyastolik kan basıncını kan basıncı ilaçları kadar etkili bir şekilde azaltabileceğini buldular.

Tarçının da benzer kardiyovasküler faydaları olduğu gösterilmiştir. 641 kişiden alınan verileri içeren 9 çalışmanın gözden geçirilmesi, baharatın dahil edilmesinin kan basıncını önemli ölçüde düşürdüğünü ve 12 haftalık tutarlı kullanımdan sonra daha da güçlü bir etki gördüğünü gösterdi.

Diğer çalışmalar, küçük yapraklı yeşillik porsiyonlarının kalp sağlığını iyileştirebileceğini göstermiştir.

Baharatlığınızı biraz daha fazla kullanmanın yanı sıra, son zamanlarda yapılan diğer araştırmalar, diyetinizdeki mütevazı değişikliklerin bile kalp sağlığınız üzerinde büyük bir etkisi olabileceğini göstermiştir. Birinde, Avustralya'daki Edith Cowan Üniversitesi'nden bir araştırma ekibi, marul, lahana, karalahana, ıspanak, kara lahana ve brokoli gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler de dahil olmak üzere nitrat açısından zengin sebzelerden zengin bir diyet yemenin etkilerini araştırmak için yola çıktı. . Ekip, 23 yıl boyunca 50.000'den fazla Danimarka vatandaşından alınan diyet verilerini analiz ederek, diyetlerinde düzenli yeşil yapraklı sebzeler tüketenlerin, daha küçük miktarlarda tüketilseler bile, hayatlarının ilerleyen dönemlerinde kalp hastalığına yakalanma olasılığının yüzde 12 ila 26 daha az olduğunu buldu.

Araştırmanın baş araştırmacısı Catherine Bondonno, "Sonuçlarımız, her gün sadece bir fincan çiğ (veya yarım fincan pişmiş) nitrat bakımından zengin sebze yiyerek, insanların kardiyovasküler hastalık risklerini önemli ölçüde azaltabileceğini göstermiştir" dedi. Bir açıklamada.

Kaynak: BESTLIFE