Dermatologlar Bu Yiyeceklerin Daha Kalın ve Güçlü Saçlara Sahip Olmanızda Size Yardımcı Olacağını Açıkladı

[™ Admin]

Dermatologlar Bu Yiyeceklerin Daha Kalın ve Güçlü Saçlara Sahip Olmanızda Size Yardımcı Olacağını Açıkladı

Güzel kilitler yalnızca mükemmel bir şekillendirme rutininin sonucu değildir. Bilimsel kanıtların artması, daha güçlü, daha kalın ve daha parlak saçlara giden yolu yiyebileceğinizi gösteriyor.

Boca Raton, FL'deki Bauman Medical Group'ta saç restorasyon doktoru ve saç ekim cerrahı olan MD Alan J Bauman, "Saç folikül hücreleri metabolik olarak en aktif olanlardan bazıları ve vücuttaki en yüksek hücre devir hızına sahipler," diyor. Kalorileri sınırlamak veya protein, mineraller, esansiyel yağ asitleri ve vitaminlerde yetersiz kalmak, saç lifinin yapısında ve üretiminde anormalliklere, pigmentasyon değişikliklerine ve saç dökülmesine neden olabilir. Protein gibi temel besleyici yapı taşlarından yoksunsanız, vücudunuz sağlıklı saçlar üretmez. "

Saç büyümesi için en iyi vitamin ve besinler

Saç büyümesi en çok 15 ila 30 yaş arasında üretkendir ve 40 yaşından sonra yavaşlayabilir veya değişebilir. Saçınızı yeniden başlatmak için H vitamini olmasa da, bu besinler açısından zengin bir menü oluşturmak en büyük faydaları sağlayacaktır:

1. Protein
2. Demir
3. A, C, D ve E Vitaminleri
4. B vitaminleri
5. Omega-3 ve -6 yağ asitleri
6. Çinko
7. Selenyum
8. Magnezyum

Diyetinizi değiştirmek işe yaramazsa, doktorunuzla konuşun, diyor, Pawling, NY'deki CareMount Medical'de bir dermatolog olan Salvatore J. Di Grandi, M.D. Saç dökülmesi veya şiddetli saç sağlığı değişiklikleri, yetersiz aktif tiroid, karaciğer sorunu veya lupus gibi otoimmün bir durum gibi bir iç hastalığın belirtisi olabilir.

Aynı zamanda doğum yapmak, ailede ölüm, yeni bir iş veya taşınmak gibi büyük bir yaşam stresinin neden olduğu saç dökülmesinin adı olan "telogen effluvium" ile bağlantılı olabilir. Bu tetikleyiciler muhtemelen daha çok yönlü bir tedavi yaklaşımı gerektirecektir.

Ancak daha ciddi koşulları göz ardı ettiyseniz ve yalnızca sesi ve parlaklığı artırmak istiyorsanız, tabağınıza ne koyduğunuz önemlidir. Burada dermatologlar düzenli olarak yemeniz gereken saç büyümesi için en iyi yiyecekleri paylaşırlar.

1) Fındık, Fıstık, Ceviz

Yeterli kalori ve sağlıklı yağlarla yakıt doldurmak, kaslarınızı ve kalbinizi sağlıklı tutmaktan daha fazlasını yapar. Journal of Cosmetic Dermatology tarafından Ocak 2015'te yapılan bir araştırmada, omega-3 ve omega-6 esansiyel yağ asitlerinin saç dökülmesini azaltmaya ve saç büyümesini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösterdi.

Bella Skin Institute'de kurul sertifikalı bir dermatolog olan MD Anna D Guanche, "Badem veya ceviz gibi kuruyemişler ve hindistancevizi yağı, cilt ve saç folikülü için doğal yumuşatıcılardır ve ayrıca saç gövdesini nemlendirerek parlak bırakır," diyor. Calabasas, CA.

Westport, CT'deki Modern Dermatology'de bir dermatolog olan Rhonda Q. E vitamini, hücre zarlarını güçlü tutmak ve antioksidan savunma sağlamak için selenyum ile birlikte çalışır.

2) Yağlı balıklar

Karayip Denizi'nde şu ana kadar proteinin önemli olduğu muhtemelen açıktır. "Ani kilo kaybı veya düşük proteinli beslenme, sağlıklı yağlar düşük ve taze sebze ve meyvelerde bulunan bitkisel besinler düşük saç dökülmesine ve gevşek, sağlıksız saçlara katkıda bulunabilir. Kadınların günde yaklaşık 50 gram protein alması gerekiyor ”diyor Boston, Massachusetts'teki Medi Tresse'de tıbbi direktör Mary Wendel.

Somon, ringa balığı, ton balığı ve sardalya gibi yağlı balıklar, "cildi beslemek ve saç çevresindeki yağ tabakasını kalınlaştırmak için" protein, D vitamini, omega-3 yağları ve diğer saç güçlendirici bileşenler (linolyum asidi, temel bir yağ asidi gibi) sunar. folikül, daha sağlıklı saç uzamasıyla sonuçlanır ”diye ekliyor.

3) İstiridye

Dünya Sağlık Örgütü, demir eksikliğini dünyanın en yaygın eksikliği olarak görüyor ve "nüfusun% 80'ini etkiliyor" diyor Dr. Bauman ve ekliyor: "Anemi olmadan demir seviyelerindeki küçük değişiklikler bile saç dökülmesini ve incelmeyi tetikleyebilir."

Kırmızı et, yeşil yapraklı sebzeler, kepekli tahıllar, fasulye ve yumurta sarısı da demir sağlarken, Dr. Wendel ve Dr. Klein istiridye özellikle bir-iki punç demir ve çinko sundukları için istiridyeleri çok severler. Dr. Klein "saç büyümesine yardımcı olan ve saç döngüsü desteğini onaran temel bir mineral". 3,5 ons füme istiridye porsiyonu diyetinize yaklaşık 7 miligram (mg) demir ve 63 mg çinko ekleyecektir.

4) Ispanak

Popeye’ın en sevdiği yeşil yaprak da demir zengini kamptadır. Ispanak, Dr. Wendel'in en iyi vegan dostu demir kaynaklarından biridir ve saç dökülmesini önlemeye yardımcı olabilecek bir besindir.

Demir seviyenizi artırmanın ötesinde, ıspanak, A ve C vitaminleri ile birlikte folatla doludur. “C vitamini eksikliği mevcut toplumumuzda nadir olsa da, saç lifinde oluşan keratin liflerinin kolajen sentezi ve çapraz bağlanması için gereklidir. üretim, ”diyor Dr. Bauman.

5) Yumurta

Dr. Klein, “Yumurtalar, hem sağlıklı saçlar hem de büyüme için önemli olan harika bir protein ve biotin kaynağıdır” diyor. Biotin, saç köklerini besleyen yağlar ve karbonhidratlar gibi besinleri metabolize etmek için enzimlerin vızıldamasını sağlar.

Ayrıca, MI, Troy'da kurul onaylı bir plastik cerrah olan Dr. Sadece bir büyük yumurtada yaklaşık 41 IU D vitamini veya günlük değerinizin% 10'u vardır.

6) Fasulye

Dr. Wendel ayrıca vegan dostu bir başka demir ve protein kaynağı olarak fasulyeyi önermektedir. Sadece 1/2 fincan beyaz fasulye size yaklaşık 9 gram bitki proteini ve 3.5 gram demir sağlar, yaklaşık 6 gram bağırsak dolgulu lif, biraz çinko, selenyum ve folattan bahsetmeye bile gerek yok.

Beyaz fasulye hissetmiyor musun? Siyah fasulye, nohut, mercimek, bezelye ve diğer bakliyat, işleri değiştirmenize ve yine de tonlarca sağlıklı protein, demir ve lif paketlemenize yardımcı olur.

7) Otla beslenen sığır eti

Et yiyen biriyseniz, yağsız kırmızı etten daha kilitli bir menü eklenmesi bulmakta zorlanacaksınız. "Otla beslenen sığır eti, demir ve omega-3 yağ asitleri açısından zengindir, her ikisi de saçları kalınlaştırmaya ve daha sağlıklı ve daha lüks hale getirmeye yardımcı olur ”diyor Dr. Youn.

4 onsluk bir kısım size 23 gram protein, yaklaşık 3 mg demir ve kabaca 6 gram doymamış yağ verecektir.

😎 Tatlı patates

İster daha sağlıklı patates kızartması yapın, ister tatlıya çevirin ister salataya koyun, her tarzda servis edilen tatlı patatesler bol miktarda A ve B6 vitaminleri sayesinde saç için sağlıklıdır.

Aslında, ortalama bir tatlı patates günlük A vitamini değerinizin yaklaşık altı katını paketliyor, "bu sebum (a.k.a. yağ) üretimine yardımcı oluyor ve ayrıca saç büyüme oranını hızlandırmaya yardımcı olabilir" diyor Dr. Klein. Ayrıca, tüm bu A vitamini göz sağlığınıza ve bağışıklık fonksiyonunuza da fayda sağlar.

9) Dolmalık biber

Araştırmalar gösteriyor ki, C vitamini sağlıklı saçlar için çok önemli çünkü kolajen lif sentezine yardımcı oluyor, aynı zamanda vücudunuzun gerçekte emdiği demir miktarında da çok önemli bir rol oynuyor.

Elbette portakal, çilek ve kivi gibi meyvelerde bol miktarda C vitamini bulabilirsiniz, ancak kırmızı dolmalık biber, 1/2 fincan başına 95 mg ile günlük değerinizi parkın dışına kolayca çıkaracaktır. Ayrıca, A vitamini ve biraz demir, çinko, selenyum ve folat da içerirler.

10) Yoğurt

Şekersiz şeyler için gidin ve birçok yoğurdun paketlediği tüm ilave şeker olmadan 24 gram protein (saçınızın yapı taşlarını unutmayın!) Paketleyeceksiniz. Söylemeye gerek yok, 282 mg'da güzel bir kalsiyum dozu alacaksınız, bu da saçların sağlıklı kalmasında rol oynar, ancak birçok kadın 49 yaşını geçtikten sonra eksik kalmaya başlar. C vitamini açısından zengin çileklerle kendi başınıza yiyin, proteinli tatlılara atın veya daha sağlıklı bir daldırma yapın ve ekşi krema atlayın.

Kaynak: CountryLiving