Neden Bazı İnsanlar Kendini Tükenmiş Hisseder Ama Diğerleri Hissetmez

[™ Admin]

Neden Bazı İnsanlar Kendini Tükenmiş Hisseder Ama Diğerleri Hissetmez

Duygusal farkındalık merkezli bir yaklaşımla stresi yönetmek tükenmişliği önlemeye yardımcı olabilir.

Stres ve tükenmişlik aynı şey değildir. Stresin genellikle tükenmişliğe yol açtığını biliyoruz, ancak uzun saatler, yüksek basınç ve iş krizlerinin saldırısını, sizi duygusal tükenme, sinizm ve kişinin yeteneklerini karakterize eden güven eksikliğinden koruyacak şekilde ele almak mümkündür. tükenmişlik. Anahtar duygusal zekanıza dokunmaktır.

35 büyük hastanede 35 baş tıbbi memuru (CMO) stres düzeylerine göre değerlendirdiğimiz ve ne olursa olsun, ne olduğunu belirlemeye çalıştığımız yakın tarihli bir çalışmada (“Tükenmişlik Yoluyla Liderlik”) keşfettik. tükenmişlik ile başa çıkmak. Bulgular bizi şaşırttı: CMO'ların ezici bir yüzde 69'unun mevcut stres seviyelerini şiddetli, çok şiddetli veya mümkün olan en kötü olarak tanımlamasına rağmen, çoğunluğu Maslach Tükenmişlik Envanteri'ne göre yakılmadı. Bu CMO'lar ile yaptığımız röportajlarda, streslerini kontrol altında tutan şeyin ortak bir temasını bulduk: duygusal zeka.

İçimizden birinin (Annie) daha önce yazdığı gibi, araştırmalar duygusal zekanın (EI) üstün başa çıkma yeteneklerini desteklediğini ve insanların kronik stresle başa çıkmalarını ve tükenmişliği önlemelerini sağlıyor.

Örneğin, EI'nin bileşenlerinden biri olan duygusal öz farkındalık, hayal kırıklığımızın veya kaygımızın kaynaklarını anlamamızı sağlar ve farklı yanıtları düşünme yeteneğimizi geliştirir. Başka bir EI uzmanlığı olan öz-yönetim, sakin kalmamızı, dürtüleri kontrol etmemizi ve stresle karşı karşıya kaldığımızda uygun şekilde davranmamızı sağlar. Çatışma yönetimi becerileri, endişe ve duygularımızı durumun bizi rahatsız etmesine ya da bütün gece ayakta tutmasına izin vermek yerine problem çözme moduna geçirmemize izin verir. Empati ayrıca stresle mücadeleye yardımcı olur. Başkalarını aktif olarak anlamaya çalıştığımızda, genellikle onları önemsemeye başlarız. Merhamet, diğer olumlu duygularda olduğu gibi, stresin fizyolojik etkilerine karşı koyabilir. Ve diğer insanların bakış açılarına, tutumlarına ve inançlarına uyum sağlamak, güven kazanma ve başkalarını etkileme yeteneğimize katkıda bulunur. Bu, çok pratik bir düzeyde, genellikle stres spiralleri tükenmişliğe girmeden önce ihtiyacımız olan yardımı aldığımız anlamına gelir.

Stresi Yönetmek ve Tükenmişliği Önlemek için Yapabilecekleriniz

İnsanlar stresle başa çıkmak için her türlü yıkıcı şeyi yaparlar - aşırıya kaçarlar, uyuşturucu ve alkolü kötüye kullanırlar ve yavaşlamak yerine zorlarlar. Baş tıbbi memurlar çalışmamızdan öğrendiklerimiz, insanların stresle başa çıkmak ve tükenmişliği önlemek için duygusal zekalarını geliştirebilmeleridir. Siz de aşağıdakileri denemek isteyebilirsiniz:

Alıntı

     Stresinizin kaynağı olmayın. Çok çoğumuz, sadece bedensel tepkisi ile, sadece stresli olabilecek gelecekteki bölümleri veya karşılaşmaları düşünerek veya tahmin ederek kendi stresimizi yaratırız. Mükemmeliyetçilik eğilimlerine veya mükemmeliyetçi eğilimlere sahip olan insanlar kendi streslerini yaratmaya daha eğilimli olabilirler. Çalışmamızdan, kendilerine uyguladıkları baskılara uyum sağlayan liderlerin stres seviyelerini daha iyi kontrol edebildiklerini öğrendik. Bir CMO'nun açıkladığı gibi, “Stresimin büyük bir kısmının kendime yıllarca zor olmanın kendisinden geçtiğini fark ettim. Artık benim için neden olduğu sorunları bildiğime göre, kendimi kesintisiz baskıdan konuşabilirim. ”

    Sınırlamalarınızı tanımak. Güçlü ve zayıf yönlerinizin daha fazla farkında olmanız, yardıma ihtiyacınız olan yere sizi yönlendirecektir. Çalışmamızda CMO'lar, bir klinisyenden liderlik rolüne geçişi, streslerinin önemli bir kaynağı olarak tanımladılar. Talepler yeteneklerini aştığında fark edenler, yalnız gitmediler - kendilerini güvenilir danışmanlarla kuşattılar ve yardım istediler.

    Geriliminizin ve endişenizin hızla yükseldiğini hissettiğinizde derin nefesler alın. Farkındalık uygulamaları acil stres faktörleri ve uzun vadeli zorluklarla başa çıkmamıza yardımcı olur. Çalışma katılımcılarımızın birçoğu, kalp atış hızlarını yavaşlatmak ve stresle karşı karşıya kaldıklarında gerginlik seviyelerini düşürmek için dikkat teknikleri kullandıklarını açıkladı. Bir liderin açıkladığı gibi, dikkatli olmak “diğer çözümlere daha açık olmamı sağlar ve savunma modunda zaman kaybetmem”. Örneğin, nefes alma farkındalığınızı arttırmak ilk başta zor olabilir, ancak dikkatin nihai öz denetim eylemi olduğunu unutmayın.

    Durumla ilgili bakış açınızı yeniden değerlendirin. Belirli bir durumu değer verdiğiniz bir şey için tehdit olarak görüyor musunuz? Yoksa çözülmesi gereken bir sorun olarak mı görüyorsunuz? Sıkıntı ya da östrese maruz kalmayla ilgili bakış açınızı değiştirmek, stres seviyenizi düşürme yeteneğiniz üzerinde göz açıcı bir etkiye sahip olabilir. Bir CMO zihniyetindeki değişimi şöyle anlattı: “Bir zamanlar stres gibi hissettiren şimdi iyi bir stres; Bunu çözülmesi gereken bir sorun olarak düşünmeye motive oldum. ”

    Kendinizi diğer kişinin yerine koyarak çatışmaları azaltın. Çatışmalardan kaynaklanan stres genellikle tükenmişliğe yol açar, bu nedenle çatışmaları olabildiğince azaltmak en iyisidir. Meraklı olun, sorular sorun, derinden dinleyin. Dikkatinizi diğer kişiye tutun ve size ne anlatmaya çalıştığına odaklanın. Onun bakış açısını anlamaya çalışarak, güvenini kazanmak ve onu etkilemek için çok daha iyi bir konumda olacaksınız. Görüştüğümüz bir kişi bu yaklaşımı tutarlı bir şekilde kullanıyor. Empatik dinleme becerilerinin keskinleştirilmesinin, meslektaşlarıyla daha fazla işbirliğini teşvik etmesini ve katılımını nasıl sağladığını anlattı. Son zamanlarda, bir doktorun ofisine fırladığını söyledi ve “Bunu yapmalısın yoksa bebekler ölür” dedi. Savunmacı ve potansiyel olarak daha fazla zarara neden olmak yerine kendini adadı ve dikkatini hekimin bakış açısını anlamaya odakladı. Onun yanıtı çatışmayı azalttı ve sağlıklı, daha az stresli bir konuşma ile sonuçlandı.

Duygusal zekanızı kullanarak ve geliştirerek tükenmişliği durdurabilirsiniz - sizin için ve başkaları için. Yine de unutmayın: EI'yi geliştirmek zaman ve çaba gerektirir. Kendinize sabırlı olun, affedici ve kibar olun. Yapmak istediğiniz son şey, EI'nizi iyileştirmenin başka bir stres kaynağı olmasını sağlamaktır.

Kaynak: Pocket Worthy