Migren için En İyi Yiyecekler ve Kaçınılması Gereken Yiyecekler

Migren baş ağrıları çok yaygındır.

Migren, kafada gerçek bir ağrı olabilir. Ve oldukça yaygınlar.

"Migren, tipik olarak başın bir tarafında meydana gelen ve bulantı ve ışığa ve / veya sese duyarlılık gibi çeşitli nörolojik semptomların eşlik ettiği baş ağrısı atakları ile karakterize bir baş ağrısı bozukluğudur. Migren güçlü bir genetik bileşene sahiptir ve oluşur migren, baş ağrısı bozuklukları ve kronik ağrının araştırılması ve tedavisi konusunda uzmanlaşmış New York'ta bir klinik psikolog ve araştırmacı olan Elizabeth Seng diyor.

Migren tetikleyicilerini anlayın.
Sık migren alan çoğu insan için, başlangıçlarından önce veya onları tetikleyen bazı faktörler vardır. Columbus'taki Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nde nörolog Dr. Kiran Rajneesh, "Duygusal stres büyük ve diyet büyük."

Diğer tetikleyiciler şunları içerir:

1. Vardiyalı çalışma ve sıklıkla buna eşlik eden uyku bozuklukları.
2. Parçalanmış veya zayıf uyku.
3. Obezite veya aşırı kilolu olma.
4. Uyku apnesi.
5. Egzersiz yapmak.
6. Parlak ışıklara veya yüksek sese maruz kalma.
7. Eğlence amaçlı uyuşturucu veya alkol kullanımı.
8. Dehidrasyon.
9. Popüler enerji içeceklerinde bulunanlar gibi aşırı kafein tüketimi.

Seng, bu tetikleyicilerin kişiden kişiye çok değişebileceğini söylüyor. "Migrenli kişiler çevrelerindeki değişikliklere veya günlük programlarındaki kesintilere karşı daha hassastır." Tetikleyicilerinizin ne olduğunu bulmak, durumunuzu daha iyi yönetmenize yardımcı olacaktır.

Yiyecek tetikleyicilerini bilin.

Ohio State Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nde bir nörolog olan Dr.

Genel migrene neden olan suçlular şunları içerir:

1. Yaşlı peynirler. Yaşlı veya güçlü peynirler, migren baş ağrılarıyla ilişkili olan yüksek seviyelerde tiramin adı verilen bir bileşik içerir.
2. Monosodyum glutamat veya MSG. Bu lezzet arttırıcı gıda katkı maddesi, Asya yemek pişirme ve işlenmiş gıdalarda popülerdir ve uzun süredir migren tetikleyicisi olduğu düşünülmektedir. Bununla birlikte, MSG ve migrenler arasındaki bağlantının kesin kanıtlarını belirlemek zordur.
3. Kafein. Çok fazla veya çok az kafein sizi migren için ayarlayabilir.
4. Işlenmiş etler. İşlenmiş etler migreni tetikleyebilen tiramin içerir.
5. Çikolata. Tiramin'in, bazı insanlarda çikolatanın baş ağrısını tetiklemesinin nedeni olduğu düşünülmektedir.
6. Alkol. Çok fazla alkol migreni tetikleyebilir.
7. Aspartam. Bu yaygın olarak kullanılan şeker ikamesi, bazı kişilerde migrenlerle ilişkilendirilmiştir.

Baş ağrılarının şiddetini azaltmaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı basit diyet ayarlamaları vardır.

Kafein alımınızı azaltın.
Seng, "Kafein, çikolata, çay ve kahve de dahil olmak üzere birçok yiyecek ve içecekte doğal olarak bulunur." Ancak aşırı tüketilirse, migreni tetikleyebilir.

Bununla birlikte, bazı insanlarda migren ağrısını da hafifletebilir. Kafeinin migren üzerindeki etkileri çok güçlü olduğu için, genellikle tezgah üstü migren ağrılarının giderilmesine dahildir. "Kafein asetaminofen ile birleştirildiğinde, migren rahatlaması için etkili olabilir," diyor Seng.

Migrenle uğraşan herkes için, yiyecek, içecek ve ilaç da dahil olmak üzere ne kadar kafein tükettiğinizi izlemek önemlidir, bu nedenle "istemeden daha fazla kafein almayın" diyor.

Ve kafein tüketiminiz hakkında doktorunuzla konuşun. Rajneesh, “Her migren hastası kahve içmeyi bırakmak zorunda değil” diyor. Ancak alımı azaltmak yardımcı olabilir. Çok fazla kahve içiyorsanız, her gün tamamen kafeinli bardaklar yerine birkaç fincan kafeinsiz bir içecekle değiştirmeyi düşünün. Ya da siyah çay ve yeşil çay hala kafein içerdiğinden, ancak standart fincandan daha az bir çay alışkanlığı almayı düşünün.

Alkol alımınızı azaltın.
Seng, kafeinin etkilerine benzer şekilde, alkolün bazı kişilerde hem tetikleyici hem de migren rahatlatıcı maddesi olabileceğini söylüyor. "Bazı insanlar migren ataklarının birlikte alkol almayı bırakmaları durumunda önemli ölçüde iyileştiğini görürken, diğerleri alkol kullanımını izlemenin ve ılımlı olarak tüketmenin migrenlerini yönetmek için yararlı olduğunu düşünüyor".

Kırmızı şarap yaygın bir suçludur, bu nedenle beyaz veya güle geçmek yardımcı olabilir.

Peynir tercihlerinizi değiştirin.

Yüksek seviyelerde tiramin içeren yaşlı veya güçlü peynirler şunları içerir:

1. Yaşlı kaşar.
2. İsviçre.
3. Parmesan Peyniri.
4. Mavi peynirler (Gorgonzola ve Stilton dahil).
5. Kamembert peyniri.

Amerikan peyniri, ricotta ve diğer yumuşak veya krem peynirler gibi pastörize sütten yapılan peynirler tiraminde daha düşük olma eğilimindedir. Baş ağrısı ağrısını yönetmeye yardımcı olmak için daha güçlü peynirler için onları takas etmeyi düşünün.

Rajneesh, bazı migrenliler için ortak bir çift-whammy'nin kırmızı şarap ve peynir olduğunu söylüyor. "Birçok kez birlikte şarap ve peynirden hoşlanan hastaları görüyoruz" diyor. Ancak bir kadeh beyaz şarap için bu kadeh kırmızıyı değiştirmek ve daha hafif peynir seçeneklerini seçmek yardımcı olabilir.

Zamanlamayı düşünün.

İçine aldığınız yiyeceklerin ötesinde, yemek yerken düşünün. "Genellikle migren hastaları için, migren saldırısına katkıda bulunan belirli yiyeceklerden daha fazla yemenin zamanlamasıdır" diyor Seng. "Yemek atlamak, migren hastaları için özellikle sorunludur."

Ve her sabah kahve içen migrencilerin o fincan kahve için her gün aynı saatte kalkmaya dikkat etmeleri gerektiğini söylüyor. "Sabah kahvenizi atlamamak ve atlamamak önemlidir. Rutin mükemmel bir migren yönetimi stratejisidir."

Migren için en iyi yiyecekler hangileri?
Migren hastaları için diyet önerileri genellikle ne yenirse neyin kaçınılması gerektiğine odaklanır. Ancak Seng, sağlıklı bir diyetle yanlış gidemeyeceğinizi söylüyor. "Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak sağlıklı yiyecekler yiyin ve öğünleri atlamadan gün boyunca sık sık yiyin. Acıkırsanız veya daha önce tipik olarak sizin için olan belirtileri hissetmeye başlarsanız, sizi yemekler arasında gezdirmek için küçük ve sağlıklı bir atıştırmalık düşünün. migren için. "

Bütün doğal gıdalara odaklanın:

1. Meyveler.
2. Sebzeler.
3. Doğal tatlandırıcılar.
4. Esmer pirinç.

Ve suyu unutma. Doğru yemeye ek olarak, ne olursa olsun iyi nemlendirilmiş olmanız önemlidir, ancak özellikle sık migren baş ağrıları yaşıyorsanız. Dehidrasyon yaygın bir tetikleyicidir, bu nedenle özellikle sıcak havalarda veya egzersiz yaparken içtiğinizden emin olun.

Migren için en iyi diyet

Rajneesh, "Bazı diyetlerin baş ağrısı için daha iyi olduğunu gösteren büyük bir çalışma yok." Ancak vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve mineralleri sağlayan sağlıklı bir diyet başlamak için iyi bir yerdir.

Özellikle, yeterli düzeyde riboflavin ve magnezyum aldığınızdan emin olun. Riboflavin ve antioksidanlar sağlamak için meyve ve sebzelere ve bol miktarda yeşil yapraklı sebzeye odaklanın. Fındık, sağlıklı yağ içeriği nedeniyle daha dolgun hissetmenize yardımcı olurken ihtiyacınız olan besin maddelerini dengelemeye yardımcı olabilecek iyi bir protein kaynağıdır.

Akdeniz diyeti, ABD News & World Report'un 2020 sıralamasında genel olarak en iyi diyettir ve migrenli insanlar için sağlıklı beslenme faturasına uyar. Seng, “migren doğada çok kişiseldir ve insanları farklı şekilde etkileyebilir, bu nedenle bir kişi için çalışan diyet başka bir kişi için işe yaramayabilir” diyor.

Bu nedenle, gıda seçeneklerinizi yönlendirmek için tetikleyici bilginizi kullanın. Bir yiyecek ve baş ağrısı günlüğü tutmak, hangi yiyeceklerin sizin için baş ağrısını tetiklediğini aramanıza yardımcı olabilir.

Keto'ya Diyeti mi Yapmalıyım?

Migrenli kişiler için en iyi diyetin seçimi son derece kişiselleştirilmiş olmasına rağmen, Seng ketojenik diyetin ciddi migrenli kişiler için yararlı olabileceğini gösteren sınırlı kanıt bulunduğunu belirtiyor. Bu çok yüksek yağlı, düşük proteinli ve neredeyse karbonhidratsız plan, çocuklarda şiddetli epilepsiyi tedavi etmek için kullanılır ve diğer nörolojik durumlar için yararlı olabilir.

Ancak, faydalanmak için her şeye girmeniz gerekiyor, diyor. "Bu yarım ölçülerde yapılabilecek bir diyet değildir. Ketojenik bir diyet sırasında meydana gelmesi beklenen fizyolojik değişikliklere başarılı bir şekilde ulaşmak sıkı bir bağlılık gerektirir ve oldukça zor olabilir."

Kilonuza Dikkat Edin.

Son olarak, Seng kilonuzu düşük tutmanın migren baş ağrılarının sıklığını ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabileceğini söylüyor.

"Belirli bir diyetten bağımsız olarak, aşırı kilolu olmak migrenli kişilerde daha kötü sonuçlarla ilişkilidir. Migreniniz varsa ve fazla kiloluysanız, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan ve kilo vermenize yardımcı olacak bir diyet planına bağlı kalmak, ayrıca migreni yönetmenize yardımcı olur. "
 

Migreni önlemek için öneriler:

1. Çevresel tetikleyicilerinizi anlayın.
2. Kafein alımınızı azaltın.
3. Alkol tüketiminizi sınırlayın.
4. Peynir tercihlerinizi değiştirin.
5. Düzenli bir yeme ve uyku programına sadık kalın.
6. Bolca su için.
7. Akdeniz diyeti gibi sağlıklı, dengeli bir diyet yiyin.
8. Keto diyeti denemeyi düşünün.
9. Kilonuzu kontrol edin.

Kaynak: USNEWS