Sağlığınız Açısından Kötü bir diyette olduğunuzu gösteren 8 belirti

[™ Admin]

Sağlığınız Açısından Kötü bir diyette olduğunuzu gösteren 8 belirti

Yaşam tarzı değişiklikleri yapma

Başarılı bir şekilde kilo vermiş ve kilo vermiş olan insanlar arasında ortak bir konu varsa, diyet yaşam tarzında bir değişiklik yapmışlardır. Genellikle bölümleri kontrol etmek, sağlıksız yiyecekleri sınırlamak ve aşırı yeme yol açan çevresel ve duygusal tetikleyicileri belirlemek için bir kombinasyon içerir.

Çılgın soluk diyetler de dahil olmak üzere birçok yemek planı, bu tür yaşam tarzı değişikliklerine yol açmaz, çünkü uzun vadede sürdürülmesi zordur. Farklı kilo verme rotaları arasında karar veriyorsanız, sizi başarısızlığa ayarladığınıza dair bu işaretler listesiyle karşılaştırın. Her on yılda en iyi diyete bir göz atın.

[™ Admin]

Kötü beslenme: Şu anda yediğinizden toplam 180 yol

İhtiyaçlarınıza veya günlük yaşantınıza uymayan bir diyet kötüdür. Kavrulmuş etsiz bir Pazar akşam yemeğini yemeğin merkezinde düşünemez misiniz? Daha sonra bir vejetaryen veya vegan plan seçmek sizin için daha zor olacaktır. Yoğun gecelerde akşam yemeği hazırlamak için 15 dakikadan fazla zaman harcayamayacağınızı biliyor musunuz? Evde yemek pişirmek için ağır olan bir diyet çok geçmeden sinir bozucu olabilir.

Kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı ve KAK Consulting'in sahibi Denver'daki RDN Kristin Kirkpatrick, "Sürdürülebilirlik belki de başarı için en büyük faktör" diyor. "Doğru beslenme düzenini seçmek, arkadaşınız, komşunuz veya bir ünlü için işe yarayan bir şey bulmakla ilgili değildir."

[™ Admin]

Kötü beslenme: Tüm gıda gruplarını ortadan kaldırır

Çoğu beslenme uzmanı, tamamen ortadan kaldırmanız gereken yiyecek grubu veya besin maddesi olmadığını söyleyecektir. Karbonhidratlar gibi makro besin maddelerinin toptan satışını yasaklayan diyetler, uzun vadeli sürdürülemez olma eğilimindedir ve kötü bir diyetin belirti işaretidir. Örneğin karbonhidratlar enerji sağlamak için gereklidir. Kısa bir süre için herhangi bir sorun olmadan herhangi bir şey yemeyi bırakabilirsiniz. Ancak kilo vermenizin nedeni tüm bir gıda grubunu kesmekse, bir sonraki simitinize ısırır koymaz tekrar kazanmaya başlayacaksınız.

Kirkpatrick, “Yoksun olduğunuz fikrini içeren herhangi bir diyet uzun sürmeyecek” diyor. "Daha yüksek kalorili olsa bile, besin değeri yoğun bir şekilde sağlıklı bir karışımın uzun vadede kilo vermeye daha etkili olduğu gösterilmiştir. Akdeniz diyeti bunun mükemmel bir örneğidir. Bu nedenle zaman kısıtlı yeme o kadar popüler ve kanıta dayalı. Hala sevdiğiniz yiyecekleri yiyebilirsiniz, ama aslında kaç saat yemek yediğiniz sıklığı değişir. "

[™ Admin]

Kötü beslenme: Başladıktan hemen sonra kilo vermezsiniz

Psikoloji ve olumlu pekiştirme ile son derece motive oluyoruz. Terazi tomurcuklanmıyorsa veya kot pantolonunuz birkaç gün sonra biraz daha kolay kaymazsa, diyetin çalışma şansı olmadan sönük hissetmek ve pes etmek kolaydır. Ama bir quickie kilo kaybı planı cevap değil. 2018'de Kuzey Amerika Tıp Klinikleri'nde yayınlanan bir araştırma, erken hızlı kilo kaybının bir plato ve aşamalı geri kazanımın nasıl takip edileceğini kesin olarak gösteriyor. Bunun yerine, haftada yaklaşık 1 ila 2 kilo arasında kademeli bir kayıp hedefleyin.

[™ Admin]

Kötü beslenme: Plan biraz fazla uygun

Her öğün önceden paketlenmiş bir konteynırdan çıkarsa, diyetin, bir arkadaşınızın doğum günü yemeği veya bir haftalık tatil olsun, hayatın yoldaki kaçınılmaz darbelere dayanması zor olacaktır. Bazı insanlar bu hazır yemekleri yiyebilir ve sağlıklı bir kısmın neye benzediğini öğrenebilir, böylece kendi yemeklerini pişirebilirler. Bazıları yapamaz. Ve vagondan düştüğünüzde, kendinizi baştan başlamak için motive etmek zor olabilir.

Kirkpatrick, "Yemekler besin yoğun ise ve bu büyükse, o zaman ihtiyacınız olan yakıtı lif, vitaminler, mineraller, sağlıklı yağlar ve yağsız proteinler bakımından zengin bir kaynakta kolayca alabilirsiniz." "Ama daha ucuz hazır yiyecekler genellikle daha fazla işlenir. Bu da bizi daha fazla yiyebilir."

Ayrıca, araştırmalar yeterli NEAT (egzersiz dışı aktivite termojenezi) almadığımızı gösteriyor. Bunlar günlük fidgeting'den yaktığımız kaloriler ve yürüyüş, bulaşık yıkama veya sebzeleri elle doğrama gibi küçük aktivitelerdir. Bu yüksek etkili NEAT hareketleri, vücut ağırlığına ve aktivite seviyesine bağlı olarak bazal metabolik hızın ötesinde günde fazladan 2000 kalori yakabilir, Mayo Clinic Proceedings'te yayınlanan bir çalışma önermektedir. Diyetiniz ne kadar “uygun” ise, o kadar az spontane fiziksel aktivite elde edersiniz.

[™ Admin]

Kötü beslenme: Arkadaşlarınızla ve ailenizle yemek yiyemezsiniz

Çevrenizdeki insanlar aç olduğu için ne sıklıkta yiyorsunuz? İş arkadaşlarınız öğle saatlerinde öğle yemeği yemeye karar verir, öyle yaparsınız. Yemek yediğiniz arkadaşlar bazı mezelerle başlamaya karar verir ve siz de onlara katılırsınız. Eşiniz tatlı menüsünü görmenizi istiyor ve bir şekilde iki kaşık var. Global Journal of Health Science'da yayınlanan çalışmaların gözden geçirilmesi, bir yemeği başkalarıyla paylaşmanın daha büyük mutluluk ve esenliğe yol açtığını göstermektedir.

Bu, yemeklerin tadını çıkarmanıza izin vermeyen kısıtlayıcı bir yemek planı yapan şeylerin sadece bir kısmı, ara sıra olanlar bile, başkalarına bağlı kalması zor. Benzer şekilde, ailenizde hiç kimsenin yemeyeceği bir plan izliyorsanız, pizza siparişi verirken buna bağlı kalmak için daha fazla motivasyona ve iradeye ihtiyacınız olacaktır.

[™ Admin]

Kötü beslenme: Egzersiz yapmaya teşvik edilmiyorsunuz

Sizi egzersiz atlamaya teşvik eden herhangi bir yemek planı tartışmalıdır. Kardiyovasküler Hastalıklarda İlerleme dergisinde yayınlanan çalışmaların gözden geçirilmesi, fiziksel aktivite ve kalorileri azaltmanın kilo verme şansını artırabileceğini buldu. Ve fiziksel aktivite kilo kaybını sürdürmede önemli bir rol oynar.

Kilo verme faydalarından ayrı olarak bile, fiziksel aktivite birçok sağlık faydası sunar. İnsülin direncini artırır, uykusuzluğu önler, akciğer fonksiyonlarını iyileştirir, enerjiyi artırır, kemikleri güçlendirir, kronik ağrıyı önler ve daha fazlasını yapar. Artı egzersiz, özellikle sabahları, size ofis şeker kavanozundan geçmek gibi diğer sağlıklı alışkanlıklara damlayabilecek bir doz "yapabilirim" güveni verebilir.

[™ Admin]

Kötü beslenme: Sizi Aç, huysuz veya daha kötü yapar

Kilo kaybı zordur, ancak haksızlık hissetmemelidir. Aşırı açsanız, lif açısından zengin sebzeler gibi kalori doldurmak olmayabilir. Huysuz iseniz, kendinizi mahrum hissediyor olabilirsiniz. Kirkpatrick “Açlık, sıkıldığımız, susuz kaldığımız veya uykusuz kaldığımızda da gelebilir” diyor. "Bu mazeretleri, gerçekten ihtiyacımız olmadığında yemek konusunda daha iyi hissetmek için kullanabiliriz. Daha iyi yaklaşım vücudunuzu dinlemeye başlamaktır." Aksi takdirde, iş yerinde kötü bir gün veya eşinizle tükürmek gibi doğru tetikleyiciler meydana geldiğinde duygusal bir yemeğe yenik düşmek daha kolaydır.

[™ Admin]

Kötü beslenme: Diğer sağlık yararlarından yararlanmıyorsunuz

Kaybedecek çok fazla ağırlığınız varsa, bel çevreniz, kolesterol, kan şekeri, kan basıncı veya kronik ağrı belirtileri gibi iyileşmeye dayanabilecek başka sağlık ölçümleri de olabilir. Diyetiniz, bu diğer sorunlardan herhangi birinde olumlu değişiklikler olmadan kilo kaybını ele alıyorsa, zayıflamanın en sağlıklı yolu değildir. Kirkpatrick, “Doğru diyeti seçmek söz konusu olduğunda birkaç faktöre bakmak zorundasınız” diyor. "Nihayetinde genetik, tarih, kronik hastalık durumu, ağırlık ve tabii ki bu durumla başa çıkabileceğiniz bir şey olmalı."