40 Yaşından Sonra Kan Basıncınızı / Tansiyonunuzu Düşürmenin 40 Yolu

Yüksek tansiyon testi veya hipertansiyon tanısı aldıysanız, tahmin edin: Amerika'da  yetişkin nüfusunun yarısına katıldınız. Daha önemlisi yüzde 28'i yüksek tansiyona sahip olduğunu bile bilmiyor, bu nedenle yüksek tansiyona "sessiz katil" deniyor. Yüksek tansiyon, kalp rahatsızlığı, felç, anevrizma, ve böbrek yetmezliğine yol açabiliyor. Şimdi, iyi haberler sunmama izin verin: basit ve kolay uygulanabilir ipuçları ve tekniklerle hipertansiyonu yönetebilir ve tansiyon numaralarınızı düşürebilirsiniz. Bunlar, yüksek tansiyonunuzu düşürmek ve erken ölme riskinizi azaltmak için her gün yapabileceğiniz şeylerdir. En azından, sağlıklı kan damarları, daha güçlü bir kalp ve daha uzun bir yaşam için bu 40 uygulamanın en azından birkaçını hayatınıza eklemeyi deneyin.

1. Her sabah bir bardak yoğurt yiyin
Çalışmalar, bağırsağımızda yaşayan belirli faydalı bakterilerin, yüksek tuzlu diyetlerin etkilerini engelleyerek kan basıncını normal tutmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Kefir, kimchi ve lahana turşusu gibi iyi bakterileri içeren yoğurt ve diğer gıdalara probiyotikler denir ve bağırsağımızı sağlıklı tutmaya yardımcı olabilir.

2. Kan basıncınızı (tansiyon) evde sık sık kontrol edin
Bu sağlığınız için yapmanız gereken önemli bir şeydir, teknoloji bunun evde hızlı ve kolay bir şekilde yapılmasını sağlamıştır. Oxford Üniversitesi'ndeki bilim adamları, kendilerini evde kontrol eden ve ev dışı tıbbi uzmanlardan destek alan hipertansiyonu olan insanların, yalnızca doktor randevularına güvenenlere kıyasla, bunu 3.2 mmHg'ye kadar düşürebildiklerini buldu.

3. Bir saunada sık sık terleyin
Biraz karşı-sezgisel görünebilir, ancak Finlandiya'dan yapılan yakın tarihli bir araştırma, saunayı sıkça kullananların tansiyonu daha düşük çıktı. Araştırmacılar, ısı banyosunda haftada dört ila yedi kez giden kişilerin sadece haftada bir kez gittiklerine göre% 50 daha düşük kan basıncına sahip olduklarını bildirdiler. 

4. Armut ve diğer yüksek lifli yiyecekleri seçin
Armut, ahududu, siyah fasulye ve nohut gibi yüksek lif içeren gıdalar her gün diyetinize eklemeniz önerilen yiyecekler. Yüksek lif içeriği bize tam dolu hissettirmemize yardımcı olur, böylece tansiyonunuzu kontrol altında tutmanın anahtarı olan sağlıklı bir kilo daha kolay koruyabilirsiniz.

5. Haftada 2,5 saat meditasyon yapın
Meditasyon büyük bir stres yardımcısı olarak bilinir ve stresiniz ne kadar düşük olursa, tansiyonunuz da o kadar iyi olur. Kentlerde yapılan son araştırmalar, her hafta iki buçuk saatlik meditasyon yapan kişilerin, vücut taramaları ve yogalar gibi uygulamaların kan basıncını yaklaşık 5 mmHg düşürebileceğini gösteriyor.

6. Bir evcil hayvan al
Bir kedi, köpek, balık, kuş ya da sürüngen ne olursa olsun, bir hayvana sahip olmak stres atmanın eğlenceli ve tatmin edici bir yolu olabilir. Evde beslenen evcil hayvanların insanlar üzerinde kan basıncı / tansiyon düşürücü etkisi kanıtlanmış bir şeydir.

7. Bir kase tatlı patates ye
Daha düşük tuz alımı kan basıncını normal tutmak için iyi, fakat potasyum dolu gıdalar eklenmesinde de yardımcı olabilir. USC'den yapılan bir araştırmaya göre, bu gıdalar gibi tatlı patates, avokado, ıspanak, fasulye-sistemimize daha fazla potasyum gönderirken böbreklerin daha fazla tuz atmasına neden olduğu görüldüğünden önerilmiştir.

8. Salatalarınızı zeytinyağıyla örtün
Yeni bir araştırmada, nitritlerle dolu marul, lahana ve havuç gibi sebzelere zeytinyağı koyduğunuzda, nitro yağ asitleri denilen bileşikleri ürettiğini söylüyor. Zeytinyağı, bu dönüşümü gerçekleştiren doymamış yağlara sahiptir ve bu yeni asitler kan basıncını düşüren enzimler oluştururlar. 

9. Bitki Çayı İçin - Yeşil Çay
Tufts Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmada, her gün biraz üç bardak bitki çayı içilmesi kan basıncını düşürdüğünü ortaya koydu. Araştırmacılar, bileşendeki kimyasal maddelerin kan damarlarındaki iltihaplanmayı azalttığını düşünüyorlar.

10. Acı Biber Yemeyi Unutmayın
Acı biberdeki aktif bileşen ve ağzınızı ateşe veren tad, capsaicin olarak adlandırılır. Çalışmalar acı bileşiğin, yüksek kan basıncını düşürmek için yararlı olabileceğini göstermiştir çünkü kan damarlarının rahatlamasına ve daha fazla kan akmasına izin verir.

11. Kiraz / Vişne suyunuzu almayı unutmayın
İngiltere'deki Northumbria Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, sadece bazı kiraz / vişne suyunun içilmesinin, ilaç almaya kıyasla benzer bir miktarda yüksek tansiyonu düşürebileceğini bildirdi. İçme sonrası üç saat içinde 7 mmHg daha düştüğü ve inme riskini% 38 oranında azaldığı tespit edilmiş.

12. Düzenli olarak test edin
Evde kan basıncınızı düzenli olarak kontrol edecek herhangi bir ekipmanınız yoksa, haftalık tansiyonunuzu ölçmek için doktorunuzun ofisine, yerel eczaneye veya hatta bazı bakkallara başvurun. Nerede durduğunuzu bildikçe, düşüş eğiliminde olduğundan emin olabilirsiniz.

13. Kürek çekin
Bir koşu bandı üzerinde koşmaktan korkarsanız veya eliptik üzerinde manik gibi görünmekten nefret ederseniz, kalp atışlarını sürdüren bir kardiyanın vakti geldiğinde kürekçü koltuğuna oturun deneyin. Araştırmalar, kürekçinin her harekette daha fazla kas kullanabileceğini söylüyor; bu da vücudunuzdan daha fazla kan dolaşımı ve daha güçlü kan damarları anlamına geliyor.

14. Kulak Tıkaçları Kullanmaya Başlayın
Uyumak için gürültüsüz ortamları seçin, yatak odanızın serin ve karanlık olduğundan emin olun, ancak sessiz ortamda olması da önemlidir. Çalışmalar, dinlendirici ve restoratif uyku için, orta derecede yüksek sesler (humming klima gibi) bile kan basıncınızı yükseltebilir.

15. Bir karpuz kesin
Karpuz, lif, vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla dolu olup, sağlıklı bir vücuda sahiptir. Ayrıca sitrulin ve arginin amino asitlerle doludur ve Florida Eyalet Üniversitesi'nden yapılan bir 2010 yılı araştırması, 6 gram aminoyu içeren bir karpuz ekstraktının sağlıklı erişkinlerde kan basıncını düşürdüğünü keşfetti.

16. Egzersiz programınızda kardiyo ve yogayı karıştırın
Yoga ve kardiyoyu karıştırmak egzersiz rutinini kan basıncını düşürmek için ekstra yumruk gibidir, Hindistan'dan yeni bir çalışma şunu ortaya koydu: Araştırmacılar, kombinasyonun vücut kitlesi ve kolesterol seviyelerini de azaltabileceğini gösterdi.

17. Cinsel Olarak Daha Aktif Olun
Cinsellik yalnızca kalbinizi güçlendiremez, aynı zamanda endorfin salgılarlayarak stres seviyelerini düşürmek için de mükemmeldir. Bu rahatlatıcı ve şehvetli stres azaltma tekniği kan basıncınızı düşürür. Haftada en az dört kez seks yapmalısınız.

18. Çömelmeden ağırlık kaldırın
Çömelmeden ağırlık kaldırmak kalbiniz ve dolaşım sistemi için çok yararlıdır

19. Tabağınıza yağsız sığır eti koyun
Kan basıncını düşürmek için diyet yapmak çoğu kez kırmızı eti tamamen dışarıda bırakmak için söylenir, ancak Penn State'ten yeni araştırma, günlük sığır etinin yağsız tarafından sağlıklı olduğu gösterildiğini söylüyor. Yuvarlak kızartma, üst sığır filetosu ve flep biftek gibi yağsız kesimlere gidin ve meyve ve sebzeler bol ekleyin.

20. Yapay Tatlandırıcılardan Uzak Durun
Kilo vermeye çalışırken ve kan basıncını düşürmeye çalışırken yapay tatlandırıcı eklenmiş gıdalardan uzak durun, aynı zamanda herhangi bir suni tatlandırıcının eklenmemiş olduğundan emin olun. Kanadalı bir araştırma, aspartam ve sukraloz gibi taklit terimlerinin, yüksek tansiyona yol açtığını buldu.

21. Fazla mesai yapmayın
Fazla mesainin kalbinize yardım etmeyeceğini öğrenin ve kesinlikle fazla mesai yapmayın. Avrupa Kalp Dergisi'nde yayınlanan 10,000'in üzerinde çalışanın üzerinde yapılan bir araştırma, normal bir yedi saatlik günde üç saat veya daha fazla çalışmanın, yüksek tansiyon gibi kalp ile ilgili sorunlardan yüzde 60 oranında ölüm riski verdiğini gösterdi.

22. Bir bardak pancar suyu için
Hypertension dergisinde yayınlanan araştırmalara göre, dünyadaki en lezzetli meyve suyu olmayabilir, ancak günde bir pancar suyu içmak kan tansiyonunuzu düşürebilir. Nitratların yüksek seviyeleri, daha kolay geçiş ve daha düşük basınç sağlamak için kan damarlarını genişletmek için çalışır.

23. Haftada bir saat boyunca ağırlık kaldırın
Mayo Clinic Proceedings'te yayınlanan yeni bir çalışmada, haftada bir saat ağırlık kaldırmak, yüksek tansiyon riskinizi% 17 azaltabilir, diyor. Araştırmacılar, eğer bazı aerobik egzersizleri de ekleyebiliyorsanız, bu karışımın kardiyovasküler sistemin en koruyucu egzersizi olacağını belirtiyorlar.

24. Bir ıspanak salatası hazırlayın
Ispanak  iştah azaltır ve fazla yeme duygunuzu köreltir.