İyi Bir Uyku İçin;

 

• 
  *Yatmadan önceki bir saat içinde aşağıdakilerden kaçının:
  -Gazlı içecekler, kahve, çay
  -Kalp atışlarınızı ya da nefes alıp vermenizi hızlandıracak egzersizler
  -Heyecan (Örn: Korku filmi)
  -Video ya da bilgisayar oyunları; internet ve cep telefonları mesajları (özellikle de biriyle tartışıyorsanız)
  -Parlak ışıklar ve yüksek seste müzik
  -Stres ve bağırıp çağırmak
  -Ağır bir yemek
   
  *Yatmadan önceki bir saat içinde aşağıdakileri yapabilirsiniz:
  -Sıcak çikolata veya kakao içebilirsiniz
  -Karbonhidratlı bir şeyler atıştırabilirsiniz (ekmek, süt, tahıl gevreği - ama yatmadan hemen önce değil, bir saat kadar önce)
  -Ertesi gün hatırlamak istediğiniz şeylerin listesini yapıp baştan sona okuyabilirsiniz
  -Çevrenizdekilere güzel sözler söyleyebilirsiniz (bu size kendinizi iyi hissetirecektir)
  -Rahatlatıcı bir müzik dinleyebilirsiniz
  -Rahatlayabilmek için komik bir şeyler ya da sizi hemen uyutması için sıkıcı bir şey okuyabilirsiniz
   
  Saygılar...

Alışık oldğum için çay,kahve uykumu engellemiyor

 

Yastığa çeğrek kala uyurum

uyku nasıl bişey birde ben bilsem ne güzel olucak ))