Araştırmacılar, bunu günde 30 dakika takmanın depresyonu hafifletmeye yardımcı olabileceğini tesadüfen keşfetti

Araştırmacılar, bunu günde 30 dakika takmanın depresyonu hafifletmeye yardımcı olabileceğini tesadüfen keşfetti

Depresyonun, kişinin kendini daha iyi hissetmesini sağlamak için bazen çeşitli tedavilerin bir kombinasyonunu gerektirebilen karmaşık bir durum olduğu bir sır değil. Şimdilerde ise en son araştırmalar, semptomları hafifletmeye yardımcı olabilecek yeni bir ilaçsız tedavi yöntemine işaret ediyor; üstelik bu, evde deneyebileceğiniz bir yöntem olabilir.

Acta Psychologica dergisinde yayımlanan yeni bir çalışma, günde 30 dakika boyunca soğutucu bir başlık takmanın, kişilerin kendi bildirdikleri depresyon belirtileri üzerinde olumlu bir etki yaratabileceğini öne sürüyor. Çalışmanın kapsamının küçük olduğunu ve herkesin ruh sağlığı adına soğutucu başlıklar takmaya başlamadan önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğunu belirtmekte fayda var. Ancak depresyonla mücadele ediyorsanız ve tedavi planınıza ekleyebileceğiniz yeni seçenekler arıyorsanız, bu gelişmeyi takip etmek isteyebilirsiniz. İşte nedenleri:

Çalışma neler ortaya koydu?

Araştırmacılar çalışma kapsamında, yaşları 18 ile 26 arasında değişen 24 üniversite öğrencisini belirleyerek onları iki gruba ayırdı. Soğutucu başlık grubundaki katılımcılardan; yedi gün boyunca aralıksız olarak, sessiz ve loş bir odada oturup okyanus sesleri dinlemeleri ve kafa derisi ile boyunlarının üst kısımlarında sıcaklığı 33 Fahrenheit (yaklaşık 0,5 santigrat) derecede sabit tutan, sürekli sıvı soğutucu dolaşımı sağlayan bir başlık takmaları istendi. Kontrol grubu ise aynı ortamda bulundu ancak soğutucu başlık kullanmadı.

Tüm katılımcılardan, çalışmanın başında depresyon, kaygı ve genel endişe düzeylerini ölçmeye yönelik çeşitli nöropsikolojik anketleri doldurmaları istendi. Oturumun ardından katılımcıların psikolojik anketleri yeniden doldurmaları, bilişsel testler yapmaları ve beyindeki elektriksel aktiviteyi ölçen bir elektroensefalogram (EEG) işleminden geçmeleri sağlandı.

Araştırmacılar, deneyin daha uzun vadeli etkilerini incelemek amacıyla sekizinci günde katılımcılara son bir test turu uyguladı. İlk oturumun ardından beyin aktivitesinde önemli değişiklikler gözlemlendi; kontrol grubunda alfa dalgası gücünde küçük bir azalma görülürken, soğutucu başlık grubundakilerde bu oranda yaklaşık yüzde 4'lük bir artış tespit edildi. (Alfa dalgaları, kişi uyanık ve rahat bir durumdayken genellikle daha güçlüdür. Depresyon ve anksiyete bozukluğu olan kişilerde alfa dalgası aktivitesi seviyeleri genellikle daha düşüktür.)

Soğutucu başlık grubundaki kişilerde, kontrol grubundakilere kıyasla depresyon puanlarında daha büyük bir düşüş görüldü; kontrol grubunda bu düşüş yaklaşık yarım puan iken, diğer grupta beş puanlık bir azalma kaydedildi.

İlginç bir şekilde araştırmacılar, soğutucu başlıkların depresyon belirtilerine iyi gelebileceğini tesadüfen keşfettiler. Penn State Spor Kaynaklı Beyin Sarsıntısı Araştırma ve Hizmet Laboratuvarı'nda araştırmacı ve çalışmanın ortak yazarı olan Madeline McLaughlin durumu şöyle açıklıyor: "Laboratuvarımızda ağırlıklı olarak sporcularda beyin sarsıntısı sonrası baş ve boyun bölgesinin soğutulması üzerine çalışıyoruz. İnsanların başlığı denediklerinde bundan hoşlandıklarını; kendilerini iyi hissettiklerini ve rahatladıklarını söylediklerini fark ettik. Hatta ben de başlığı denediğimde o kadar rahatlamıştım ki neredeyse uyuyakalacaktım. Bu tür kişisel deneyimlerden yola çıkarak, söz konusu gözlemleri destekleyecek somut bir bulgu olup olmadığını görmek amacıyla bir çalışma hazırlamaya karar verdik."

Soğutucu başlık kullanımı depresyon belirtilerine nasıl yardımcı olabilir?

Araştırmacılar bu durumun altında yatan mekanizmayı incelemediler; yalnızca soğutucu başlık kullanımı ile depresyon belirtilerinin azalması arasında bir bağlantı tespit ettiler. Ancak bu konuda öne sürülen bazı teoriler mevcut.

McLaughlin, "Mevcut literatür, seçici baş soğutma işleminin (yani soğutucu başlık takmanın) beyin metabolizmasını yavaşlattığını ve kan akışını artırdığını gösteriyor," diyor. Hipoteze göre bu işlem, olumsuz veya stresli düşüncelere takılıp kalma durumu olan "ruminasyon" (zihinsel geviş getirme) hissini baskılarken, kişinin kendini daha olumlu hissetmesine yardımcı olabilir.

NYU Langone Health'te Klinik Psikoloji Doçenti olan Dr. Thea Gallagher, "Depresyon her zaman düşük enerjiyle kendini göstermez," diye belirtiyor. "Pek çok insan ruminasyon, duygusal sıkıntı veya sinir sisteminin sürekli 'tetikte' olduğu hissi gibi durumlar yaşar. Eğer bir müdahale vücudun daha sakin bir fizyolojik duruma geçmesine yardımcı olursa, bu durum duygusal düzenlemeyi kolaylaştıran koşullar yaratabilir."

Gallagher'a göre soğutucu başlık, dikkati tekrar ana çekerek ruminasyon döngüsünü kırmaya da yardımcı olabilir. Gallagher durumu şöyle açıklıyor: "Depresyon insanları sıklıkla tekrarlayan olumsuz düşüncelere; geçmişi tekrar tekrar gözden geçirmeye veya gelecek hakkında umutsuzluğa kapılmaya sürükler. Yeni ve farklı bir fiziksel his, dikkati nazikçe vücuda ve içinde bulunulan ana geri çekerek bir nevi bilinçli farkındalık (mindfulness) egzersizi işlevi görebilir."

Gallagher, soğutma seanslarının ardından alfa beyin dalgası aktivitesinde görülen artışların, soğutucu başlığın beyin aktivitesini önemli ölçüde etkiliyor olabileceğine işaret ettiğini söylüyor.

Özel bir tür soğutucu başlığa mı ihtiyacınız var?

Eğer bu soğutma etkilerini evde denemeyi düşünüyorsanız, bilim insanlarının ev yapımı bir çözümün, araştırmada kullanılan özel başlık kadar etkili olup olamayacağı konusunda henüz kesin bir fikre sahip olmadıklarını bilmelisiniz. Araştırmacılar bu deneyde, örneğin basit bir buz torbasından çok daha gelişmiş bir ekipman olan "Welkins Arctic" soğutucu başlığını kullandılar. McLaughlin, "Bu başlık, soğutma etkisinin yanı sıra hafif bir baskı da uyguluyor," diyor. "Soğutucu başlıklar, soğuk kompreslere kıyasla çok daha kontrollü bir yapıya sahip ve daha uzun süre soğuk kalabiliyor; bu nedenle, soğuk kompresle benzer bir etkinin elde edilip edilemeyeceğinden emin değilim."

Bununla birlikte McLaughlin, ev tipi bir soğutucu başlık kullanımının benzer faydalar sağlayıp sağlamayacağını görmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğunu belirtiyor.

Sonuç olarak ne söylenebilir?

Tekrar belirtmek gerekirse, araştırma kapsamı sınırlı olduğu için uzmanlar, elde edilen bulgulardan yola çıkarak kesin yargılara varmamanın önemli olduğunu ifade ediyor. Gallagher, “Buradan çıkarılacak en önemli ders, bunun kanıta dayalı tedavinin yerini alacak bir yöntem değil, umut verici bir tamamlayıcı olduğudur,” diyor. “Gelecekteki araştırmalar bu bulguları desteklemeye devam ederse, soğutucu başlık; bazı insanların kendilerini daha sakin hissetmelerine veya ruh hallerinde kısmi iyileşmeler yaşamalarına yardımcı olan yeni bir araç haline gelebilir.”

Kaynak: WH