EZBER BOZAN GERÇEK! Akşam Yemeklerinden Sonra Bunu İçenlerin Kolesterolü Düşüyor! İşte O Mucize İçecek...

EZBER BOZAN GERÇEK! Akşam Yemeklerinden Sonra Bunu İçenlerin Kolesterolü Düşüyor! İşte O Mucize İçecek...

Yüksek kolesterol teşhisi almak veya her yediğimize içtiğimize dikkat etmek zorunda kalmak bazen gerçekten yorucu olabiliyor. "Acaba bu damarlarımı tıkar mı?", "Şunu yesem kolesterolüm fırlar mı?" diye düşünmekten, keyifle bir akşam yemeği yemeyi bile özleyebiliyoruz.

Neyse ki, kalbinizi korumak için hayatınızı tamamen altüst etmenize gerek yok. Uzman diyetisyenler, akşam yemeklerinden sonra rutininize ekleyeceğiniz çok basit ve etkili bir içecek öneriyor: Kafeinsiz ve şekersiz yeşil çay!

İşte bu bardağın arkasındaki bilim ve kolesterolünüzü dengede tutmanın en kolay yolları:

Yeşil Çay Kolesterolü Nasıl Alt Ediyor?

Yeşil çayı sıradan bir bitki çayı olmaktan çıkaran şey, içinde bolca bulunan kateşin ve polifenol adlı bitkisel bileşiklerdir. Bu maddeler vücudumuzda güçlü birer antioksidan (hücre koruyucu) olarak görev yapar:

• Kolesterol Süpürgesi: Kateşinler, bağırsaklarınızın gıdalardan kolesterol emmesini zorlaştırır ve bu kolesterolün vücuttan atılmasına yardımcı olur.

• Damar Kalkanı: "Kötü kolesterol" olarak bilinen LDL'nin damarlarınızda oksitlenmesini, yani katılaşarak plak oluşturmasını engellemeye çalışır.

Küçük bir gerçek kontrolü: Araştırmalarda kullanılan yeşil çay özleri çok yoğundur. Bu yüzden akşamları içeceğiniz tek bir fincan çay mucizeler yaratmaz; ancak bunu günlük bir alışkanlık haline getirmek uzun vadede kalbinize harika bir yatırım sunar.

Asıl Süper Güç: Zararlı İçeceklerin Önünü Kesmesi

Yeşil çayın en büyük faydası aslında ne içerdiğinden ziyade, neyin yerine geçtiğidir. Akşam yemeğinden sonra canınız tatlı bir şeyler çektiğinde eliniz şekerli kahvelere, kremalı içeceklere, alkollü kokteyllere veya şaraba gidiyorsa, vücudunuza fark etmeden doymuş yağ ve şeker yüklersiniz.

Akşam çayınızı şekersiz ve uykunuzun kaçmaması için kafeinsiz seçtiğinizde, hem o sıcak bir şeyler yudumlama keyfini yaşarsınız hem de kalbinize zarar veren maddeleri hayatınızdan uzaklaştırmış olursunuz.

Kalbinizi Kurtaracak Diğer Altın Kurallar

Yeşil çay harika bir yardımcıdır, ancak tek başına tüm işi yapamaz. Kolesterol yönetimini tam bir başarıya ulaştırmak için bu küçük adımları da akşam rutininize ekleyebilirsiniz:

• Akşam Yemeğinde Lifi Artırın: Yulaf, mercimek, sebze ve meyveler gibi çözünebilir lifler kolesterolü adeta bir sünger gibi çeker. Yemekte az lif tükettiyseniz, yanına biraz meyve veya fırınlanmış sebze ekleyin.

• Yağları Akıllıca Değiştirin: Katı tereyağı veya hindistan cevizi yağı yerine zeytinyağına geçiş yapın. Kırmızı et yerine haftada birkaç kez balık tercih etmek LDL seviyelerinizi ciddi oranda destekler.

• Yemek Sonrası Küçük Bir Yürüyüş: Akşamları televizyon karşısına geçmeden önce yapacağınız 15-20 dakikalık hafif bir yürüyüş, genel kalp sağlığınızı iyileştirmede harikalar yaratır.

• Sabahı Akşamdan Planlayın: Sabah telaşında poğaçalara sarılmamak için geceden yulaf ezmenizi (overnight oats) hazırlayın veya tam tahıllı ekmeğinizi tezgaha koyun.

Günün sonunda yeşil çay, doktorunuzun verdiği ilaçların veya sağlıklı beslenmenin tek başına yerini tutmaz; ancak daha temiz, daha hafif ve kolesterol dostu bir yaşama adım atmak için harika bir başlangıçtır!

Kaynak: G