Yataktan Çıkamayanlar Dikkat! Bilim İnsanları Açıkladı: Fazladan Uyuduğunuz Her Saat Ömrünüzden Çalıyor!

Bilim insanları tespit etti: Bu süreden fazla uyumak erken ölümle ilişkili

Her gece ne kadar uyumalıyız?

Bu, neredeyse hiç kimseyi memnun etmeyen o kadim sorudur; zira çoğumuz, kronik uyku yoksunluğu çeken zihinlerimizin bir köşesinde, aslında yeterince uyumadığımızı biliriz.

Ancak madalyonun diğer yüzünde, yeni araştırmalar "aşırı uyuma" diye bir şeyin de var olduğunu öne sürüyor.

Nature dergisinde yayımlanan bir çalışmada bilim insanları, gecelik 6,4 ila 7,8 saatlik bir uyku süresini kapsayan bir "ideal aralık" (sweet spot) belirledi. Çalışma, bu aralığın her iki tarafına da aşırı derecede sapan uyku sürelerinin, hızlanmış yaşlanma ile ilişkili olduğunu ortaya koydu.

Bu bulgu, herkesin her gece yaklaşık sekiz saat uyuması gerektiğine dair geleneksel görüşle ters düşmekle kalmıyor; aynı zamanda, gecelik yedi saatten az uykunun yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi olumsuz sağlık sonuçları riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu tespit eden bazı çalışmalarla da belirgin bir tezat oluşturuyor.

Çalışmada yer almayan, uzman, Washington Post'a verdiği demeçte, "Çok az uyumak da kötü, çok fazla uyumak da," dedi. "Bu, tam kıvamında olması gereken türden bir olgu."

Optimal uyku miktarı bireye göre büyük ölçüde değişkenlik gösterir; kimileri için altı saat gibi az bir süre yeterliyken, kimileri dokuz saate ihtiyaç duyabilir. Çok az sayıda insan —nüfusun yüzde birinden daha azı— herhangi bir sağlık sorunu yaşamadan, gecelik sadece dört saatlik uykuyla bile son derece zinde kalabilmektedir; bilim insanları bunun nedenini hâlâ anlamaya çalışmakta olup, mevcut araştırmalar, uykuyu düzenleyen bir hormon olan oreksinin üretimini modüle eden bir gendeki mutasyona odaklanmaktadır. (Nedeni her ne olursa olsun, biz onları kıskanıyoruz.)

Bu son çalışmada araştırmacılar, vücut organları için biyolojik bir yaşlanma saati geliştirme hedefiyle, bir başka uzun vadeli çalışma olan UK Biobank'tan toplanan 500.000 gönüllüye ait biyomedikal verileri analiz etti. Araştırmacılar; kişilerin kendi beyanlarına dayalı uyku süreleri, organların MR görüntüleri ile kan plazması ve metabolomik verilerini içeren bilgileri inceledi. Columbia Üniversitesi Radyoloji Bölümü’nden Yardımcı Doçent ve çalışmanın başyazarı Junhao Wen, WaPo’ya verdiği demeçte, “Hipotezimiz, farklı organların —aynı kişi içinde bile olsa— farklı hızlarda yaşlandığı yönündedir,” dedi.

Araştırmacıların yaptığı analiz, uyku süresi ile biyolojik yaş farkları arasında U şeklinde bir örüntü ortaya koydu; bu örüntüye göre, ideal aralıktan (sweet spot) görülen daha küçük sapmalar daha az yaşlanma ile, daha büyük sapmalar ise daha fazla yaşlanma ile ilişkilendirildi.

U şeklinin her iki ucu da dikkat çekiciydi. Altı saatten az uyku, artmış hastalık riski ve her türlü nedene bağlı ölüm riski ile ilişkilendirildi; bu süre, diğer çalışmaların asgari sınır olarak belirlediği tipik yedi saatlik uyku süresinin altında kalıyor. Öte yandan, bu olumsuz etkiler sekiz saatten fazla uyku ile de ilişkilendirildi.

Çalışmanın bazı sınırlamaları bulunuyor. UK Biobank veri seti, ağırlıklı olarak Beyaz Avrupalı kökenli bireylerden oluşuyor. Ayrıca araştırmacılar, kısa süreli uykunun etkisine dair daha doğrudan bir bağlantı bulunduğunu belirtiyor; zira tersi bir durumun —yani biyolojik yaşlanma saatinin daha kötü işlemesinin (veya özünde sağlık durumunun daha zayıf olmasının) uykunun uzamasına kısmen neden olmasının— ihtimalini tamamen eleyemiyorlar. Örneğin, hasta veya depresif bir kişinin, sağlıklı birine kıyasla daha uzun süre uyumaya ihtiyaç duyması bu duruma örnek gösterilebilir.

Muhtemelen biraz daha fazla uykuya ihtiyacınız var; ancak bu bulgulara göre, ihtiyacınız olan süre büyük ihtimalle sandığınız kadar fazla değil.

Uzman, WaPo’ya verdiği demeçte, “Bunu bir rehber niteliğinde değerlendirmek gerekir,” dedi. “Buradaki kilit nokta, günde yaklaşık 6 ila 8 saat civarında, düzenli bir uyku süresine sahip olmaktır. Bunun genel sağlığınıza olumlu katkı sağlayacağını biliyoruz.”

Kaynak: Futurism

Yetmiş dört yaşımı idrak etmiş biri olarak bir de on beş senedir tip 2 diyabetle boğuştuğum için bir saat kadar öğlen uykusu bana iyi geliyor. Bence herkes bünyesini tanımalı ve kendi normalini bulmalı.
Not. Bir zamanlar bu sayfaya üyeydim, özellikle bulmaca ve müzik sayfasını çok takip ederdim ama parolamı hatırlamıyorum.