Onkologlar, şu 4 şeyi yapmayı bırakmanızı diliyor

Onkologlar, şu 4 şeyi yapmayı bırakmanızı diliyor

Daha da önemlisi: Kanser riskinizi azaltmak için alışkanlıklarınızı nasıl değiştirebilirsiniz?

Önemli Noktalar

• Yaşam tarzı değişiklikleri, belirli kanser türlerinin riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

• İşlenmiş et tüketimini azaltmak, daha fazla lif almak ve fiziksel olarak aktif olmak riski düşürmeye yardımcı olabilir.

• Alkol ve şekerli içecek tüketimini azaltmak gibi diğer sağlıklı alışkanlıklar da faydalı olabilir.

Kanserden korunma söz konusu olduğunda, kendi riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz pek çok şey vardır. Amerikan Kanser Araştırma Enstitüsü (AICR) Bilimsel Danışmanı Uzman, "ABD'de 30 yaş ve üzeri yetişkinlerde görülen her 10 kanser vakasından dördünün (melanom dışı cilt kanserleri hariç), sigara kullanımı, aşırı vücut ağırlığı, sağlıksız beslenme, alkol tüketimi ve fiziksel hareketsizlik gibi potansiyel olarak değiştirilebilir faktörlerle ilişkili olduğu tahmin edilmektedir," diyor. "Bu durum, daha sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıklarının benimsenmesiyle kanser vakalarının büyük bir kısmının önlenebileceğini göstermektedir."

Kanser riskimizi azaltmak adına hedeflememiz gereken alışkanlıklar hakkında onkologlar ve kanserden korunma uzmanlarıyla görüştük. İşte söyledikleri:

1. İşlenmiş Et Tüketmek

Pastırma, sosis, jambon, şarküteri ürünleri: Onkolog Dr. Ezekiel J. Emanuel, "Bu ürünler, kolorektal kanserle; daha az oranda ise mide ve pankreas kanserleriyle güçlü bir şekilde ilişkilendirilmektedir," diyor. Dr. Emanuel, "Bunlar, sindirim sistemi (GI) yolunun iç yüzeyinde DNA hasarına yol açan nitritler ve nitratlar içerir," diye açıklıyor. İşlenmiş etler genellikle; ultra işlenmiş gıdalar, ilave şeker ve sodyum açısından zengin olma eğiliminde olan ve kilo alma riskini artırabilen fast food ürünlerinde bulunur. Obezite, kanser riskini artırabilir.

2. Lif Tüketimini İhmal Etmek

Amerikalıların çoğu, beslenmelerinde yeterli miktarda lif almamaktadır. Lif; fasulye, mercimek, kuruyemişler, tohumlar, meyveler ve sebzeler gibi bitkisel gıdalarda bolca bulunur. Dr. Emanuel, "Düşük lifli beslenme düzenleri kanserle, özellikle de kolorektal kanserle ilişkilendirilmektedir. Ayrıca meme, mide ve yemek borusu kanserleriyle de ilişkili olduğu görülmektedir," diyor. Kendisinin de açıkladığı üzere, mikrobiyomunuzdaki (bağırsaklarınızda yaşayan organizma topluluğu) bakteriler, bağırsak yüzeyini besleyen ve enflamasyonu azaltan kısa zincirli yağ asitleri üretmek için lifi kullanırlar. Bu etkiler, kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

3. Çok Fazla Oturmak

Egzersiz; meme, böbrek, mesane ve mide kanseri dahil olmak üzere çeşitli kanser türlerinin riskini düşürür. Oregon Sağlık ve Bilim Üniversitesi Onkolojik Bilimler Bölümü'nden Profesör Dr. Kerri Winters-Stone, "Hareketsiz geçirilen süreyi azaltmak da önemlidir; ancak bu durum, yeterli fiziksel aktivite yapmaktan farklı bir kavramdır," diyor. Winters-Stone, araştırmaların; fiziksel aktivite, uyku ve hareketsiz davranışlarla geçirilen süreleri kapsayan 24 saatlik hareket örüntülerini, sağlık durumunun ve kanserden kurtulma süreçlerindeki sonuçların bir ölçütü olarak incelediğini belirtiyor.

Genel aktivite düzeyinizi ve sağlık durumunuzu değerlendirmek için, kendi 24 saatlik hareket örüntüleriniz üzerinde düşünebilirsiniz. Gün boyunca daha fazla hareket etme fikrini destekleyen araştırmalar mevcuttur: En fazla fiziksel aktiviteyi yapan kişilerin kanser riski, en az aktiviteyi yapanlara kıyasla %26 daha düşük bulunmuştur. Adım sayısı açısından bakıldığında, kanser riskini düşürmeye yardımcı olmak için günde yaklaşık 9.000 adım atmayı hedefleyin.

4. Sosyal Etkinlikleri Es Geçmek

O davete "evet" mi diyorsunuz? Elbette, bu muhtemelen eğlenceli olacaktır; ancak aynı zamanda, kanser riskinizi azaltmak gibi dolaylı ve uzun vadeli bir etki de yaratabilir. Winters-Stone, "Sosyal bağlar olmaksızın insanlar yalnızlık hissedebilir; bu durum da sırasıyla depresyon ve yorgunluğa, bunlar da sağlıksız beslenme, hareketsizlik ve izolasyona yol açarak bir 'aşağı yönlü sarmal' oluşturur," diyor.

Winters-Stone'a göre, o bağ hissini yakalayabilmek adına, başkalarıyla etkileşime geçmenin daha küçük yolları da önem taşır. Winters-Stone, "Gün içinde insanlarla etkileşime geçmenin yollarını bulun. Göz teması kurun. Selam verin. Bu sizi daha iyi hissettirecek; bunun sonucunda da diğer olumlu davranışları sergilemeye daha yatkın hale geleceksiniz," şeklinde açıklıyor.

Kanser Riskinizi Azaltmaya Yönelik Diğer İpuçları

AICR, kanseri önlemeye yönelik bir ipuçları listesi derledi; bu liste, sigara/tütün kullanımından ve aşırı güneş maruziyetinden kaçınma gerekliliğine ek olarak sunulmaktadır. Yukarıda ele aldıklarımıza ilaveten, söz konusu kuruluşun sunduğu diğer yönergeleri aşağıda bulabilirsiniz:

• Sağlıklı bir kiloyu koruyun: Vücuttaki aşırı yağlanma, bir düzine farklı kanser türüyle ilişkilendirilmektedir.

• Şekerle tatlandırılmış içecekleri sınırlayın: Bu içecekler, sağlıksız kilo alımına yol açabilecek ilave şekerle doludur.

• Alkol tüketimini sınırlayın: Alkol, en az altı farklı kanser türüne neden olmaktadır; alkol tüketimi, düşük miktarlarda veya ölçülü bir şekilde yapıldığında bile kanser riskinizi artırabilir. Uzman, "ABD'de alkol, kanserin önlenebilir nedenleri arasında üçüncü sırada yer almaktadır," demektedir.

Kanseri önlediği iddia edilen takviyelerden kaçının: Takviyelerin kanseri önleyebileceğine dair herhangi bir kanıt bulunmamaktadır; hatta bazıları sağlığınıza zarar verebilir. Bunun yerine sağlıklı beslenmeye odaklanın veya kişiye özel rehberlik almak için sağlık uzmanınıza danışın.

Uzman Görüşümüz

Sağlıklı bir yaşam tarzı, kanser vakalarının %40'ının önlenmesine yardımcı olabilir; bu durum, sağlık geleceğinizde gerçek bir fark yaratmak adına alışkanlıklarınızı değiştirmeniz için harika bir fırsat sunmaktadır. Uzman, "Kanseri önlemek, bir gecede devasa yaşam tarzı değişiklikleri yapmayı gerektirmez. Küçük ama istikrarlı değişiklikler, zaman içerisinde anlamlı bir fark yaratabilir," demektedir. Bununla birlikte, sağlıklı bir yaşam tarzının kanseri önleme açısından önemli olduğunu, ancak hiçbir konuda kesin bir garanti sunmadığını aklınızdan çıkarmayın. Uzman'a göre genetik yapı ve yaşlanma gibi, kontrolünüz dışında gelişen diğer faktörler de kanser riskine katkıda bulunmaktadır.

Kaynak: EW