Z kuşağının dikkat sürelerini düzeltmek için viral bir yöntem var. Bu yöntem gerçekten işe yarayabilir

Z kuşağının dikkat sürelerini düzeltmek için viral bir yöntem var. Bu yöntem gerçekten işe yarayabilir

Yalnız kalma kavramını yeniden markalaştırma işini Z Kuşağı'na bırakın.

TikTok'ta viral olan bir "sağlıklı yaşam" (wellness) akımı var; ruh sağlığı uzmanlarına göre bu akım, adı her ne kadar kaşları kaldırtacak cinsten olsa da, gerçek faydalar barındırıyor. Akımın adı "rawdogging boredom" (kabaca: can sıkıntısını çıplak haliyle yaşamak); ve tıpkı uçakta geçirdiğiniz sürenin tamamında hiçbir şey yapmayarak uçuşu "çıplak haliyle" (rawdogging) deneyimlemeyi içeren o viral seyahat trendi gibi, bu akım da dikkatinizi dağıtacak hiçbir teknolojik araç olmaksızın, yalnız başınıza oturmaya belirli bir süre ayırmayı kapsıyor.

Bu da; telefon yok, televizyon yok, müzik yok demek. Sadece siz, düşünceleriniz ve, eh, can sıkıntınız.

Bu meydan okumayı denerken yerinde duramayıp kıvranan insanların çektiği videolardan bazıları viral oldu. Bazı yorumcular ise bu akımın aslında pek de devrim niteliğinde bir şey olmadığına dikkat çekti. Bir yorumcu, durumu "Z Kuşağı'nın meditasyonu yeniden keşfetmesine" benzetti.

Ve biliyor musunuz? DEHB ve anksiyete üzerine uzmanlaşmış bir psikoterapist olan Stephanie Sarkis'e göre, bunda hiçbir sakınca yok. Sarkis, farkındalık (mindfulness) üzerine odaklanmak amacıyla teknolojiden kopmanın, nadiren kötü bir fikir olduğunu belirtiyor.

"Teknolojiden kopup sadece şimdiki anda var olabildiğimiz her an, sağlıklı bir şeydir," diyor. "Hiçbir şey yapmadığımız, sadece düşüncelerimizle baş başa oturduğumuz zamanlar; başımızdan geçen olayları ve hislerimizi sindirmemize gerçekten yardımcı olabilir. Özellikle de, hissetmekten kaçınmak amacıyla cihazlara sarılıyorsak ki bu oldukça yaygın bir durumdur."

TikTok ve kısa formatlı içerikler dikkat süremizi mahvediyor mu?

TikTok ve diğer kısa video uygulamaları aracılığıyla toplumumuzun kolektif dikkat süresinin aşınması, bir süredir dillerden düşmeyen bir şaka konusu haline geldi. Ve ne yazık ki, bu durumun gerçek olduğu görülüyor: Araştırmalar, kısa videoların dikkat süresi üzerinde olumsuz bir etki yarattığını ortaya koydu.

Bu, telefonunuzda komik videolara göz gezdirmeyi tamamen bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Ancak bunu ölçülü bir şekilde yapmanız gerektiği anlamına gelir.

Sarkis, teknolojik uyaranların oluşturduğu o kesintisiz akışı; evet, tam da öyle; bilinçli olarak yaratılan "can sıkıntısı molalarıyla" dengelemenin faydalı olabileceğini belirtiyor.

"Pek çok insan sosyal medya konusunda bir doygunluk noktasına ulaştı; artık şimdiki anda kalabilmeyi hayatımıza dahil etmenin yollarını arıyoruz," diyor. "Farkındalık (mindfulness) pratiklerinin, yaşam kalitesini artırmaya yardımcı olabileceğini gösteren bilimsel araştırmalarla desteklendiğini biliyoruz."

Üstelik, duyguları işlemek önemli bir yaşam becerisidir, diyor. Kendinizi teknolojiyle uyuşturmak ise buna engel olabilir.

"Sosyal medya hayatımıza girmeden önce, bazen öylece oturup yaşananları içimizde sindirirdik," diyor. "Hayatın önemli bir parçası da tam olarak budur: Hiçbir şey yapmamak."

Doğru şekilde nasıl meditasyon yapılır?

Peki, can sıkıntısıyla "çıplak elle" (aracısız) nasıl yüzleşmeli? Bu noktada, bazı temel meditasyon ilkelerine başvurmak faydalı olabilir. İşte farkındalık (mindfulness) uzmanlarının daha önce USA TODAY ile paylaştığı bazı meditasyon ipuçları:

• Dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın ve rahat bir pozisyon alın. Klinik psikolog Juanita Guerra, "Sessiz, dikkat dağıtıcı unsurlardan arınmış bir ortamda bulunduğunuzdan ve rahat kıyafetler giydiğinizden emin olun; hiçbir şekilde kendinizi kısıtlanmış hissetmemelisiniz," diyor.

• Belirli bir süre belirleyin. Yale Üniversitesi'nde meditasyon, yoga ve farkındalık eğitmeni ve koordinatörü olan Danielle Casioppo, "Meditasyona yeni başlayanlara, küçük adımlarla ilerlemelerini ve kısa, basit bir uygulamayla başlamalarını öneririm," diyor. "Başlangıç için iki dakikalık bir zamanlayıcı kurmayı deneyin; zira çoğu insan, ilk aşamada 30 veya 45 dakika boyunca sessizce oturmaya hazır değildir."

• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Casioppo, "Rahat bir şekilde oturun; nefes alıp verişinizi takip edin. Ardından, süre dolup alarm çaldığında uygulamayı sonlandırın," dedi.

• Sizin için en uygun süreyi ve tekniği bulana dek, gelecekteki meditasyon seanslarınızın süresini artırın. Casioppo, "Bu kısa uygulamayı gün içinde ihtiyaç duydukça tekrarlayın ve dilediğiniz ölçüde süreyi kademeli olarak uzatın," dedi. "Bu, öğrenilebilir bir beceridir; pratik ve sabır gerektiren bir uğraştır."

Kaynak: USAT