Bir diyetisyene göre, diyabetiniz varsa almamanız gereken 5 takviye veya Besin

Bir diyetisyene göre, diyabetiniz varsa almamanız gereken 5 takviye veya Besin

Takviyeler diyabete yardımcı olabilir mi?

Diyabetiniz varsa kaçınmanız gereken beş takviye hakkında bilgi edinin.

Önemli Noktalar

• Yaşam tarzı faktörleri ve bazen ilaçlar, sağlıklı diyabet yönetimi için çok önemlidir.

• Krom, acı kavun, yeşil çay özü, St. John's wort ve E vitamini takviyelerinden kaçının.

• Diyet, fiziksel aktivite, stres yönetimi ve sağlıklı uyku ile sağlıklı kan şekerini destekleyin.

Diyabet söz konusu olduğunda, yaşam tarzı kan şekeri yönetimi ve genel sağlıkta büyük rol oynar. Ne yediğiniz, vücudunuzu nasıl hareket ettirdiğiniz, uyku düzeniniz ve stres seviyeleriniz, kan şekerini etkileyebilecek faktörlerdir.

Diyabetinizi yönetmek için ilaç kullanıyor olsanız bile, bunlar besleyici bir beslenme planı, fiziksel aktivite, stres yönetimi ve sağlıklı uyku gibi yaşam tarzı stratejileriyle birlikte kullanılmalıdır. Peki ya takviyeler? Güvenli ve etkili mi?

Takviyeler, ihtiyaçlarınızı yalnızca yiyeceklerle karşılayamadığınızda veya bir eksikliğiniz olduğunda besin eksikliklerini gidermek için tasarlanmıştır. Takviyeler Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tarafından düzenlenmediği için, dikkatli bir şekilde kullanılmaları önemlidir. İçeriğinde ne olduğunu doğrulamak için her zaman bağımsız olarak doğrulanmış sertifikaları arayın ve asla bir tıp uzmanının gözetimi olmadan takviye kullanmaya başlamayın. Takviyeler pahalı olabilir ve dikkatli kullanılmazsa, özellikle belirli ilaçlar kullanıyorsanız veya başka sağlık sorunlarınız varsa, zararlı olabilir.

Farklı diyabet türleri ve her tür için farklı tedavi seçenekleri vardır, bu nedenle diyabetli tüm kişilerin hangi takviyeleri almaması gerektiği konusunda genelleme yapmak zordur. Bu nedenle, isteklerinizi ve sorularınızı bilgili bir tıp uzmanıyla görüşmek çok önemlidir.

Bunu göz önünde bulundurarak, diyabetiniz varsa yeniden değerlendirmek isteyebileceğiniz beş takviye şunlardır:

1. Krom

Krom, et, sebze, tahıl, meyve ve kuruyemiş gibi birçok gıdada bulunan bir mineraldir. Krom eksikliği yüksek kan şekerine neden olabilir; ancak eksiklik çok nadirdir. Eğer diyabetiniz varsa ve kan şekerini düşürmeyi amaçlayan insülin veya diğer oral ilaçlar kullanıyorsanız, krom almak hipoglisemi (düşük kan şekeri) riskini artırabilir.

Tip 2 diyabetin yaygın bir komplikasyonu olan böbrek hastalığı olan hiç kimse krom almamalıdır çünkü takviye böbrek hastalığını kötüleştirebilir. Krom takviyesi ayrıca hipotiroidizmi tedavi etmek için yaygın olarak kullanılan bir ilaç olan levotiroksin ile de etkileşime girebilir.

2. Acı Kavun

Acı kavun, diyabetli kişilerde kan şekerini düşürmede kullanımı araştırılmış bir bitkisel takviyedir. Bileşenleri olan charantin, vicin ve polipeptit-p'nin, kan şekeri kontrolünde rol oynayan hormon olan insüline benzer bir yapıya sahip olduğu düşünülmektedir.

Acı kavun takviyesi üzerine yapılan araştırmalar tutarsızdır. Yapılan çalışmalar kısa sürelidir, çoğu hayvanlar üzerinde yapılmıştır ve kullanılan acı kavun dozları değişmektedir. Uzun vadeli etkileri ve güvenliği belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Ayrıca, acı kavun düşük kan şekeri riskinizi artırabilir.

3. Yeşil Çay Özü

Yeşil çay içmenin diyabet hastaları için fayda sağladığı gösterilmiştir. Bununla birlikte, hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalar dışında yeşil çay takviyesinin etkinliği hakkında çok az araştırma vardır ve çoğu çalışma çok kısa sürelidir. Bu nedenle, yeşil çay içmenin ötesinde ek takviye muhtemelen gerekli değildir. Ayrıca, ortaya çıkan araştırmalar, yeşil çay takviyelerinin bazı ilaçlarla önemli etkileşimlere girebileceğini ve etkinliklerini azaltabileceğini öne sürmektedir.

4. Sarı Kantaron

Diyabet ilaçları, insülin duyarlılığı ve insülin salgılanması üzerindeki potansiyel etkileri nedeniyle, sarı kantaronun diyabet tedavisinde kullanımı hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Küçük bir çalışma, 20 sağlıklı erkek denek üzerinde sarı kantaron ve metformin kullanımını değerlendirmiş ve ikisinin birlikte alınmasının insülin salgılanmasını artırabileceğini ve glukoz tolerans testinden sonra kan şekerini düşürebileceğini bulmuştur; ancak takviye, metforminin vücuttan atılımını azaltmıştır. Bir inceleme, ilaç metabolizmasına müdahale etme potansiyeli nedeniyle diyabet tedavisinde sarı kantaron kullanımına karşı uyarıda bulunmaktadır.

Sarı kantaron ve diyabet üzerine yapılan çoğu çalışma çelişkili sonuçlar vermekte, çeşitli popülasyonları içermemekte, hayvan denekleri kullanmakta veya uzun vadeli etkileri incelemek için yeterince uzun süreye sahip olmamaktadır. Bu nedenle, sarı kantaronun ilaç etkileşimleri ve insülin salgılanması üzerindeki etkilerini araştırmak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

5. E Vitamini

E vitamini, tip 2 diyabetin öncüsü ve katkıda bulunanı olan oksidatif stresi önleyebilen güçlü bir antioksidandır. Yeterli diyet E vitamini alımının, insülin direncini azaltmaya yardımcı olarak tip 2 diyabete karşı koruma sağladığı gösterilmiştir. Bununla birlikte, takviyelerde bulunanlar gibi yüksek seviyelerin yararlı olduğu gösterilmemiştir. Ayrıca, E vitamini kan sulandırıcılarla etkileşime girebilir ve K vitamininin pıhtılaşma etkilerini bloke ederek kanama riskini artırabilir. Bu nedenle, diyabetiniz varsa ve kan sulandırıcı kullanıyorsanız, denetimsiz takviye önerilmez.

Diyabetiniz Varsa Sağlıklı Beslenme İpuçları

İşe yaramayabilecek veya zarar verebilecek takviyelere çok para harcamadan önce, basit ama sürdürülebilir beslenme değişikliklerine odaklanın. İşte başlamak için birkaç öneri:

• Tam gıdalara odaklanın: Tam gıdalar çeşitli makro besinler, vitaminler ve mineraller içerir. Lif, vitamin, mineral, antioksidan ve sağlıklı yağlar açısından zengin olan bitkisel gıdaların (meyveler, sebzeler, baklagiller, tam tahıllar, kuruyemişler ve tohumlar) tüketimini artırmayı hedefleyin. Süt ürünleri, yumurta, et ve deniz ürünleri de kan şekerini dengelemeye yardımcı olan temel besinler, protein ve yağ sağlar.

• Daha fazla lif tüketin: Lif, yavaş metabolize edildiği için kan şekeri yükselmelerini azaltmaya yardımcı olabilen karbonhidratların sindirilemeyen bir parçasıdır. Daha fazla lif tüketmenin bazı basit yolları, her öğünde bir meyve veya sebze yemek, tahıllarınızın en az yarısını tam tahıllardan oluşturmak ve her gün bir porsiyon tuzsuz kuruyemiş eklemektir. 2020-2025 Amerikan Beslenme Rehberi, günlük 25 ila 38 gram lif tüketimini önermektedir. Lifli gıdalar tüketmeye alışkın değilseniz, alımınızı yavaş yavaş artırın ve gaz ve şişkinlik de dahil olmak üzere mide rahatsızlığı riskini azaltmak için bol miktarda sıvı tüketin.

• Besinlerinizi eşleştirin: Karbonhidrat (tahıllar, patates, fasulye, mısır) tüketirken, bunları nişastasız sebzeler, yağsız protein ve sağlıklı yağlarla eşleştirin. Bu besin kombinasyonu sadece tokluk hissi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda istikrarlı enerji ve kan şekeri dengesi sağlamaya da yardımcı olur. Basit ama etkili bir strateji, tabak yöntemini kullanmaktır: Tabağınızın yarısını nişastasız sebzelerle, dörtte birini yağsız proteinle ve kalan dörtte birini de kompleks karbonhidratlarla doldurun. Örneğin, fırında pişmiş tavuk, sotelenmiş brokoli ve fırında tatlı patates dengeli ve doyurucu bir öğündür.

Uzman Görüşümüz

Takviyeler, besin eksikliklerini gidermeniz veya yetersizlik yaşadığınızda bir amaca hizmet edebilirken, her zaman güvenli değildirler ve uzun vadeli etkilerini genellikle bilmiyoruz. Takviyelere para harcamadan önce yaşam tarzınıza bir göz atın. Çeşitli meyveler, sebzeler, tam tahıllar, kuruyemişler, tohumlar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar tüketmek, diyabetin önemli bir faktörü olan kan şekeri ve iltihabı yönetmenize yardımcı olabilir. Düzenli fiziksel aktivite, vücudunuzun yiyeceklerinizdeki glikozu kullanmasına yardımcı olarak sağlıklı bir kan şekerini destekler. Ayrıca, yeterli ve kaliteli uyku almak ve sizi strese sokan şeylerle başa çıkmak da önemlidir, çünkü kronik stresin daha yüksek kan şekeri seviyeleriyle bağlantısı vardır.

Diyabetiniz varsa veya diyabetli birine bakıyorsanız ve nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, kayıtlı bir diyetisyen veya sertifikalı diyabet bakım ve eğitim uzmanıyla görüşün. Bu tıp uzmanları, hangi takviyelerin güvenli olduğu ve hangilerinden kaçınılması gerektiği de dahil olmak üzere diyabetle ilgili tüm sorularınızı yanıtlayabilir.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

Diyabet için reçetesiz satılan tedaviler var mı?

Tıbbi tedaviyi, diyabeti tedavi ettiğini iddia eden reçetesiz ürünlerle değiştirmemek çok önemlidir. Diyabet tedavisi süreklidir ve günlük öz yönetimi gerektirir. Besleyici bir diyet, fiziksel aktivite, yeterli uyku ve stresi azaltmak gibi yaşam tarzı değişiklikleri, diyabetinizi yönetmenize yardımcı olabilir. Ne yazık ki, sizi iyileştirecek bir takviye yoktur.

Diyabet için hangi takviyeler yardımcı olabilir?

Bir vitamin eksikliğiniz varsa, takviyelerden fayda görebilirsiniz. Ve diyabetin komplikasyonları varsa, D vitamini, B vitaminleri, omega-3 yağ asitleri ve probiyotikler de dahil olmak üzere bazı takviyeler, semptomları hafifletmeye veya diyabetle ilgili komplikasyonların ilerlemesini geciktirmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, mümkün olduğunca besinlerinizi yiyeceklerden almak en iyisidir.

Sadece yaşam tarzı değişiklikleriyle diyabeti tersine çevirebilir miyim?

Evet, zaman içinde yaşam tarzı değişiklikleriyle tip 2 diyabeti tersine çevirmek mümkündür. Önemli olan, değişikliklerde tutarlı olmak ve bunları uzun vadede sürdürülebilir hale getirmektir. Bazı kişiler diyabet yolculuklarının başlangıcında ilaç tedavisine biraz ihtiyaç duyabilirler, ancak genellikle istikrarlı yaşam tarzı değişiklikleriyle ilaç dozunu azaltabilir ve sonunda tamamen bırakabilirler.

Kaynak: EatingW