Voleybolda libero antrenmanları

Hızınızı geliştirmek ve her topa yetişebilmek isteyen bir libero musunuz?

Sizin için iki antrenman egzersizim var.

Birincisi, dizlerden ayaklara geçiş ve yana doğru sıçrama.

Bir ayağımızla sıçrayıp yana doğru itiyoruz.

Diğer tarafı da göstereyim: Dizlerimizden kalkıp yana doğru geçiyoruz.

İkinci egzersiz ise yerde sprint ve yön değiştirme.

Yere uzanıyoruz, olabildiğince hızlı bir şekilde sprint atıyoruz, koninin etrafından dönüp tekrar olabildiğince hızlı bir şekilde geri sprint atıyoruz.

Libero antrenmanı

Libero antrenmanı ve savunma antrenmanı hakkında düşünürken, en önemli şeylerden biri reaksiyon antrenmanına başlamak ve oyuncuların farklı açılardan gelen topları görmelerini sağlamaktır.

Bu nedenle, liberolarımız ve savunma oyuncularımızla başlamak için küçük bir ısınma egzersizi yapıyoruz ve buna basitçe "duvar egzersizi" diyoruz. Bu egzersizde, oyuncuların açıyı göremediği bir şekilde topu duvara atıyoruz ve oyuncuların hızlı bir reaksiyon göstererek topu geri oynamaları gerekiyor. Bu, iyi içgüdüler, iyi reaksiyon süresi ve iyi görüş yeteneği geliştiriyor. Bu nedenle, genellikle sezon öncesi dönemde antrenmanlarımızın çoğuna bu şekilde başlıyoruz.

Antrenör, oyuncunun arkasında, yüksek bir noktadan topu atıyor, böylece oyuncular topu görüyor ve hızlı bir reaksiyon gösteriyorlar. Duvarın neresinde olduğunuza bağlı olarak, bu egzersizi ne kadar iyi yapabileceğiniz belirlenir. Şu anda burada sınırlı bir alanımız var, ancak temel olarak iyi bir görüş, iyi alışkanlıklar yaratıyor ve ayrıca, buraya geldiklerinde alçak bir pozisyonda, alçak bir duruşta başladıklarına dikkat etmenizi istiyorum.

Bana göre, tüm libero antrenmanlarında ve herhangi bir savunma oyununda en önemli şeylerden biri, iyi bir hazır duruşta başlamaktır ve daha önce de söylediğimiz gibi, hazır duruş dizler bükülü, dirsekler yere paralel ve ağırlığımız hafifçe öne doğru olmalıdır. Bu egzersizi gerçekten seviyorum çünkü onlar için iyi alışkanlıklar yaratıyor ve her şeyi çok basit tutuyor. Tamam, sıradaki oyuncu ve burada hızlı bir şekilde birçok tekrar yapabiliriz.

Açıkçası, daha fazla duvar alanına sahip olmanız gerekiyor, birden fazla antrenörle daha iyi yapabilirsiniz, ancak bunu yapacağız. Liberolarımızı sahanın kenarına götüreceğiz, vurucularımız vuruş çalışırken, orta oyuncularımız servis, pas ve blok çalışırken, ancak bu libero antrenmanı için gerçekten önemli. Bence iyi içgüdüler yaratmak önemli. Düşük yoğunluklu ama onlar için gerçekten iyi bir odaklanma sağlıyor. Tamam, sıradaki oyuncumuz Sheila geliyor.

Yine, hepsi odaklanmış, omuzlar öne doğru ve güzel alçak bir duruşta geliyorlar. Bu aynı zamanda fiziksel antrenmanlarını da çalıştırıyor ve karın kaslarını sıkı tutuyorlar, böylece kendilerini alçak bir duruşta tutmaya çalışıyorlar. Bu, son bir yılda keşfettiğimiz ve uyguladığımız bir egzersiz. Bu, tüm antrenmanlarımız ve tüm laboratuvar çalışmalarımız için geçerli, yılın başında da söylediğim gibi bu gerçekten önemli ve bunu sezon boyunca yapacağız.

Bu bizim için gerçekten basit bir başlangıç egzersizi ve antrenör topu ya duvara atacak ya da alttan atacak, bu da oyuncunun tepki vermesi gereken farklı açılar yaratacak. Ve sonuncusu, bir tane daha yüksekten, harika, tamam teşekkürler.

Tabi bu da var.

Jimnastik salonunda Libero antrenmanı