Voleybol oyununda reflekslerinizi geliştirmek için ne yapmalısınız?

Voleybol oyununda reflekslerinizi geliştirmek için ne yapmalısınız?

Voleybol reflekslerinizi geliştirmek için çeviklik egzersizlerine (merdiven, yan hamleler), partner egzersizlerine (aynalama, reaksiyon topu düşürme, "git" işaretleri) ve sahada daha hızlı ve verimli tepki vermek için film çalışması ve vücut pozisyonu yoluyla öngörü geliştirmeye odaklanın; bunların yanı sıra iyi uyku ve beslenme de desteklenmelidir.

Egzersizler ve Antrenmanlar

• Reaksiyon Topu Egzersizi: Partnerinizin dengesiz bir reaksiyon topu düşürmesini sağlayın ve topun iki kez sekmeden önce yakalamanızı isteyin; bu, beklenmedik oyunlar için el-göz koordinasyonunuzu geliştirir.

• Partner "Git" Egzersizi: "Git" işaretinden sonra topa vuran partnerinizden uzak durun; bu, hızlı dönüşler ve tepkiler gerektirir.

• Ayna Egzersizi: Kendi hızınızı geliştirmek için partnerinizin hızlı savunma hareketlerini (pas, set, blok) taklit edin.

• Gölge Ayak Hareketleri: Temel ve hareket kalıplarınızı iyileştirmek için top olmadan hızlı yanal hareketler ve yön değiştirme çalışmaları yapın.

• Duvar Topu Topla Toplama: Hızlı dokunuşlar ve kontrol çalışmaları için bir duvar kullanın.

• Plyometrik egzersizler: Patlayıcı güç ve daha hızlı tepkiler için kutu zıplamaları, diz üstü zıplama squatları ve tek bacak squat yuvarlanmalarını dahil edin.

Evet gelelim zurnanın son deliğine: Yukarıdaki elementler çok önemli ama eğer etrafınızda olup bitenlere duyarlı değilseniz bunların hiç biri işe yaramaz.

Yani topa vuran oyuncunun vücut diline veya nasıl sıçradığına veya pası iyi alıp almadığına genel olarak dikkat etmiyorsanız refleksleriniz çok iyi olsa bile bir işe yarayamazsınız.

Öncelikle plaselerde voleybol oyuncuları çok bariz bir vücut hareketi yapalar vurucu kolu çok yukarı kaldırırlar. Bunu gördüğünüz anda refleks olarak önünüzdeki boş alanı kapatmıyorsanız demek ki oyunu veya smaç vuran karşı oyuncunun hareketlerine dikkat etmiyorsunuz demektir.

Voleybol'da plase yapan oyuncuya dikkat etmeyen savunma oyuncuları genelde plaseleri karşılayamazlar.

Tam tersi Vücut diliyle ne yapacağını açıkça gösteren hücum oyunsusu da başarılı olamaz.

Eğer arka alanda top karşılıyorsanız: Smaçörün smaç vuruş anında bloğun resmini çekmek zorundasınız. Biraz açalım. Smaçörün yönü sıçradığı yükseklik ve omuzun gösterdiği yön olarak arkadaşlarınızın yaptığı bloğun resmini çekerek çok kısa zamanda blokta nerenin açık olduğunu anlamak ve onun için ÖNLEM almak zorundasınız.

Eğer bir oyuncu topu kurtarmak için dig (dalış) yapıyorsa etrafındaki oyuncular hemen o oyuncunun ne tür bir dalış yaptığını ve topun o oyuncuda hangi yönlere sekebileceğini hesaplamak zorundadır. Eğer bunu yapmıyorsanız sadece seyredersiniz. İngilizce de uyanık olup diğer oyuncunun açık alanını kapatmaya COVER diyorlar.

Şimdilik bu kadar daha sonra devam edeceğiz.