Her gün bir bardak suya bir kaşık chia tohumu eklerseniz vücudunuzda neler olur?

Her gün bir bardak suya bir kaşık chia tohumu eklerseniz vücudunuzda neler olur?

Her gün bir bardak suya bir kaşık chia tohumu ekleyerek içmek, lif, omega-3 yağ asitleri, antioksidanlar ve mineraller sağlar; daha iyi hidrasyon, sindirim, kan şekeri kontrolü, kalp sağlığı, kemik gücü ve daha uzun süre tokluk hissi sağlayarak kilo yönetimine yardımcı olabilir; ancak, vücudunuz yüksek lif içeriğine alışana kadar şişkinlik, gaz veya ishal gibi sindirim sorunlarından kaçınmak için alımı kademeli olarak artırmak önemlidir.

Temel Faydaları

• Geliştirilmiş Sindirim: Yüksek lif içeriği hacim kazandırır, düzenliliğe yardımcı olur ve faydalı bağırsak bakterilerini besler.

• Daha İyi Hidrasyon: Chia tohumları suyu emer, hidrasyonu korumanıza ve tok hissetmenize yardımcı olur.

• Kan Şekeri Kontrolü: Çözünür lif, şeker emilimini yavaşlatarak ani yükselişleri önler.

• Kalp Sağlığı: Omega-3 yağ asitleri (ALA), lif ve antioksidanlar kolesterolü ve iltihabı düşürmeye yardımcı olabilir.

• Kemik Sağlığı: Kalsiyum, magnezyum, fosfor ve manganez açısından zengindir.

• Kilo Yönetimi: Daha uzun süre tok hissetmek, genel kalori alımını azaltabilir.

• Antioksidanlar: Serbest radikallerle savaşarak hücreleri korur.

Olası Yan Etkiler ve Yapılması Gerekenler

• Sindirim Rahatsızlıkları: Çok hızlı başlamak gaz, şişkinlik veya ishale neden olabilir.

• Çözüm: Bir yemek kaşığı ile başlayın, tohumların suda jel haline gelmesini bekleyin (mukus oluşur) ve vücudunuz alıştıkça alım miktarını kademeli olarak artırın.

• Kabızlık: Lifle birlikte yeterli su içilmezse ortaya çıkabilir.

Nasıl Çalışır?

• Islatıldığında chia tohumları jel oluşturur, bu da sindirimi yavaşlatır, tokluk hissi verir ve kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur.

• Küçük ve düzenli tüketim bile mikrobiyomunuz, cildiniz ve kalbiniz için uzun vadeli faydalar sağlar.

Kaynak: Gemini