Gazlı içeceklerden vazgeçmek istiyorsunuz. Muhtemelen de vazgeçmelisiniz. İşte bunu nasıl yapacağınız

Gazlı içeceklerden vazgeçmek istiyorsunuz. Muhtemelen de vazgeçmelisiniz. İşte bunu nasıl yapacağınız

Gazlı içecekler sağlığımız için iyi değil. Bu yeni bir bilgi değil. Şekerler ve yapay tatlandırıcılar kaliteli besin değerinden yoksundur. Bu nedenle birçok insan diyet gazlı içeceklere yöneliyor. Ancak bu da o kadar sağlıklı değil. Son araştırmalar, sadece bir kutu diyet gazlı içeceğin bile karaciğer hastalığına katkıda bulunabileceğini ortaya koydu. Normal gazlı içecekler de aynı şekilde.

Yine de birçok Amerikalı gazlı içeceklere bağımlı. Ve bırakmak isteyenler için, gazlı içecekleri aniden kesmek iyi bir fikir olmayabilir - tıpkı yakın zamanda denediğimizde öğrendiğimiz gibi (USA TODAY gazetecileri olarak).

Michigan Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Ashley Gearhardt, "İnsanlar gerçekten isteseler bile bırakmakta zorlanıyorlar" diyor. "Yoksunluk belirtileri yaşıyorsunuz."

Gearhardt, bunun nedeninin, gazlı içeceklerin beynimizin hayatta kalmamıza yardımcı olan şeker ve yağlara yönelik içgüdüsel arzusuna hitap etmesi ve vücudumuzun zamanla bu bileşenlere giderek daha yüksek maruz kalmaya adapte olması, toleransı artırması ve bırakmayı acı verici hale getirmesi olduğunu açıklıyor. Baş ağrısı, sinirlilik ve anksiyete yaşayabilirsiniz, diyor.

Gearhardt, "Bunu sigarayı bırakmak gibi düşünmelisiniz" diyor. "İpuçlarınız neler? Tetikleyicileriniz neler? Hangi duygular sizi etkiliyor? Günün belirli saatleri mi? Belirli insanlar mı? ... O zaman bir alternatif planı geliştirebilirsiniz."

Sizin için doğru olan alternatif, öncelikle neden gazlı içecek içtiğinizle çok ilgili.

İşte nasıl başlayacağınız

En iyi gazlı içecek alternatifleri

Gearhardt, "İnsanlar kafein istiyorsa, tatlandırıcı içermeyen kahveye geçmek çok daha sağlıklıdır" diyor, ancak bir uyarıda bulunuyor: "Gazlı içeceklerden kafein almak çok daha hızlı enerji veriyor. Kahveden aynı yoğunlukta kafein etkisi alamayabilirsiniz, bu yüzden biraz üzüntü yaşayabilirsiniz... ama bunun nedeni, zaten bunu almamamız gerektiğiydi."

Sabah baş ağrısı mı çekiyorsunuz? Buffalo Üniversitesi Beslenme ve Sağlık Araştırma Laboratuvarı direktörü Jennifer Temple, biraz kafein içeren reçetesiz ilaçları da deneyebileceğinizi söylüyor. Eğer gazlı içecekleri migren gibi kronik bir tıbbi sorunu gidermek için kullanıyorsanız, doktorunuza danışmanız iyi bir fikir olacaktır. Çay, genellikle kahveden daha az kafein içerdiği için günün ilerleyen saatlerinde kafein takviyesi için iyi bir seçenektir. Ve eğer kahve veya çayın tadını sevmiyorsanız, denenecek birçok çeşit ve lezzet olduğunu unutmayın – ve bu içeceklerden herhangi birini biraz doğal tatlandırıcı veya sütle içmek, gazlı içeceklerden daha iyi olacaktır.

Eğer gazlı içecekleri seviyorsanız, Gearhardt, "gazlı içecek içeceğiniz zamanlarda" maden suyu veya tatlandırılmamış gazlı su denemenizi öneriyor.

Eğer gazlı içecekleri tadı için seviyorsanız, Temple, limon, salatalık, zencefil, nane, fesleğen veya diğer taze malzemelerle tatlandırılmış "spa suyu" yapmanızı öneriyor.

Elektrolit tozları, meyve suları ve kombucha da tatlılık sağlar ve susuzluğu giderir, ancak gizli yüksek sodyum miktarlarına veya diğer katkı maddelerine dikkat edin, diyor Gearhardt.

Gazlı içecek en iyi seçenek olduğunda

Gazlı içecek, alkol yerine kullanmak için uygundur çünkü çoğu insan genellikle alkolü sadece belirli zamanlarda veya belirli ortamlarda içer.

Gearhardt, "Eğer ara sıra içiyorsanız, esneklik vardır" diyor. Alkolde olduğu gibi, gazlı içecek içebileceğiniz saatleri ve yerleri azaltmak için çalışma alanınız gibi "gazlı içecek içilmeyen bölgeler" oluşturun.

Bir sonraki mutlu saatlerinizde gazlı içecek yerine başka bir şey denemek istiyorsanız, alkolsüz kokteyllere, alkolsüz bira ve şaraplara veya alkolsüz içkilere göz atın, diyor Temple.

Gazlı içeceği bırakamıyorsanız...

Şüphe duyduğunuzda, Gearhardt sağduyunuzu kullanmanızı öneriyor: Herhangi bir yerde ve zamanda en az şekerli seçenek hangisi?

Ve gazlı içeceği bırakmak sizi üzüyorsa, Gearhardt bunun refahınızı önceliklendirmekle ilgili olduğunu hatırlamanızı söylüyor. Bu "bırakmak" değil, "daha sağlıklı olmak"tır, diyor.

Gazlı içeceği tamamen bırakmaya hazır değilseniz, sorun değil. Günde sadece bir gazlı içeceği bile azaltmak, sağlık üzerinde büyük bir etki yaratabilir, diyor Temple: "Bunu günlük bir alışkanlıktan ziyade bir ödül olarak görün."

Kaynak: USA Today