Uzun vadeli sağlık için almaya değer tek 3 takviye ürünü

Uzun vadeli sağlık için almaya değer tek 3 takviye ürünü

Herhangi bir eczane reyonuna girdiğinizde, rafların tozlar, jelibonlar, kapsüller, tentürler ve vaatlerle dolu olduğunu göreceksiniz. "Bağışıklık güçlendiricilerden" "yaşlanma karşıtı" karışımlara kadar, takviye endüstrisi çoğumuzu daha iyi sağlığın bir şişede geldiğine ikna etti. Ancak onkologlar, kayıtlı diyetisyenler ve uzun ömür araştırmacıları da dahil olmak üzere sağlık uzmanlarına göre, çoğu insan uzun vadeli sağlık için sadece üç takviyeye ihtiyaç duyuyor. Geri kalanı mı? Genellikle gereksiz ve bazı durumlarda zararlı.

Uzmanlar, trendleri takip etmek yerine, takviyeyi basit, kanıta dayalı ve gerçek sağlık ihtiyaçlarına göre yönlendirilmiş tutmayı vurguluyor.

Aşağıda, uzun vadeli sağlığı desteklediği sürekli olarak gösterilen üç takviyeyi ve neden önemli olduklarını açıklıyoruz.

1. D Vitamini

D vitamini, dünya çapında en yaygın besin eksikliklerinden biridir. Esas olarak güneş ışığına maruz kalma yoluyla üretildiği için, zamanlarının çoğunu kapalı alanlarda geçiren veya daha az güneşli iklimlerde yaşayan kişiler özellikle düşük seviyelere yatkındır.

Araştırmalar D vitamininin şu konularda kilit roller oynadığını gösteriyor:

• Kemik sağlığı

• Bağışıklık düzenlemesi

• Hormon dengesi

• Ruh hali desteği

Düşük seviyeler ayrıca bazı kanserler de dahil olmak üzere kronik hastalık riskiyle de ilişkilendirilmiştir.

2. Omega-3 Yağ Asitleri

Yağlı balıklarda, cevizde, keten tohumunda ve chia tohumunda doğal olarak bulunan omega-3 yağ asitleri, vücudun kendi başına üretemediği temel besinlerdir. Özellikle güçlü anti-inflamatuar özellikleri nedeniyle önemlidirler.

Kronik iltihaplanma, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok uzun vadeli rahatsızlığın temel nedenidir:

• Kalp hastalığı

• Bilişsel gerileme

• Otoimmün bozukluklar

• Metabolik hastalık

Diyetinizde yağlı balık azsa, omega-3 takviyesi (genellikle balık yağı veya alg bazlı omega-3) bu boşluğu doldurmaya yardımcı olabilir.

3. Temel Bir Multivitamin

Vitaminler söz konusu olduğunda daha fazlası daha iyi değildir. Aslında, araştırmalar yüksek dozlu takviyelerin, özellikle tıbbi gözetim olmadan alındığında, bazı kanser riskini artırabileceğini bulmuştur. Bu nedenle uzmanlar, basit, düşük dozlu bir multivitamin ve yalnızca bir doktor beslenme eksikliklerini tespit ettiğinde kullanılmasını önermektedir.

Bir multivitamin şu kişiler için faydalı olabilir:

• Kısıtlı bir diyet uygulayanlar

• Emilim sorunları olanlar

• Hamile veya emzirenler

• Teşhis edilmiş eksiklikleri olanlar

Sonuç olarak

Kolajen tozlarından adaptogenlere ve antioksidan mega karışımlarına kadar, birçok modern takviyenin uzun vadeli güçlü kanıtları yoktur. Bazıları, özellikle yüksek dozlarda alındığında veya ilaçlarla birlikte kullanıldığında gizli riskler de taşıyabilir. Sağlık uzmanları, takviyelerin stratejik olarak kullanılması gerektiğini, kısa yollar olarak görülmemesi gerektiğini vurguluyor.

Gerçek uzun vadeli sağlık destekleyicileri nelerdir?

• Besin açısından zengin bir diyet

• Düzenli egzersiz

• Daha az stres

• Yeterli uyku

• Sigara ve aşırı alkol kullanımından kaçınmak

Takviyeler yardımcı olabilir, ancak sihirli çözümler değillerdir. Bunlar sadece araçlardır ve çoğu insan için gerçekten gerekli olanlar sadece bu üçüdür.

Ancak takviyeler, dengeli bir diyeti desteklemek için kullanılmalıdır, onun yerine geçmemelidir.

Kaynak: She Finds