Doktorlara Göre Sağlığınıza Zarar Verebilecek 12 Günlük Alışkanlık

Doktorlara Göre Sağlığınıza Zarar Verebilecek 12 Günlük Alışkanlık

Hepimiz mutlu ve sağlıklı bir yaşam sürmek isteriz ve bunu başarmak için genellikle sağlıklı alışkanlıklar edinmemiz gerekir. Protein, meyve ve sebzelerden oluşan dengeli bir beslenme düzeniniz varsa ve aktif bir yaşam tarzınız varsa, muhtemelen bir adım öndesiniz demektir. Bununla birlikte, çoğumuz zaman kısıtlamaları, yoğun programlar, rahatlık veya motivasyon eksikliği gibi birçok nedenden dolayı sağlıksız alışkanlıklar ediniyoruz. Bu alışkanlıklar kısa vadede zararlı görünmeyebilir ve özellikle rutin olarak uygulanmadıklarında çoğu zaman zararlı değildirler, ancak sağlık ekibinizle doğru şekilde ele alınmadıkları takdirde uzun vadeli sağlık riskleri oluşturabilirler.

1) Az miktarda bile olsa alkol tüketimi

Hematolog ve tıbbi onkolog Dr. Sanjay Juneja'ya göre, herhangi bir miktarda alkol tüketimi kanser de dahil olmak üzere genel sağlık risklerini artırır. Dr. Juneja, "Sadece aşırı alkol tüketiminin zararlı olduğu yaygın bir efsanedir, ancak ölçülü alkol tüketiminin bile özellikle meme kanseri riskini artırdığı görülmüştür," diyor.

2) Yeterli meyve ve sebze tüketmemek

Dr. Juneja, bitki bazlı besinlerden yoksun bir beslenme düzeninin, bağışıklık ve genel sağlık üzerinde önemli bir rol oynayan bağırsak mikrobiyomunuzu olumsuz etkileyebileceğini söylüyor. "Özellikle lif, sindirimi destekler, iltihabı azaltır ve kronik hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olur," diye ekliyor.

3) Ara sıra sigara içmek

Sigara içmek, birçok kanser türü (akciğer, boğaz, mide) ve kronik hastalık için önemli bir risk faktörüdür. Dr. Juneja, "Tütün kullanımının "güvenli" bir miktarı yoktur; hafif veya sosyal ortamlarda bile sigara içmek kalıcı hasara neden olabilir," diyor. "Buna nargile de dahildir; hatta daha da kötüsü."

4) Horlamayı görmezden gelmek

Horlama çocuklarda zararsız veya sevimli görünebilir, ancak Nampons'un baş tıbbi danışmanı ve kurul onaylı kulak burun boğaz uzmanı Dr. Tonia Farmer'a göre bu, obstrüktif uyku apnesinin bir belirtisidir. "Bu durum yüksek tansiyon, kalp hastalığı, felç ve hatta ani ölümle bağlantılıdır," diye açıklıyor.

5) Sürekli burun spreyi ve dekonjestan kullanımı

Dr. Farmer, "Afrin veya Neosynephrine gibi dekonjestan spreylerin sık kullanımı, sprey ne kadar uzun süre kullanılırsa veya aniden bırakılırsa burnun o kadar tıkanık hale geldiği 'geri tepme tıkanıklığına' neden olabilir," diyor. "Bunun yerine, Flonase veya Nasacort gibi bir burun steroidi kullanmanızı öneririm."

6) Uzun süre oturmak

Standart bir sabah dokuzdan akşam beşe masa başı işte mi çalışıyorsunuz? Belki de çok uzun süre oturuyorsunuzdur. MyObesityTeam'de kurul onaylı obezite uzmanı Dr. Jennifer Brown, "Günde sekiz saat veya daha fazla oturmak, kötü kardiyovasküler sağlık ve artan obezite riskiyle bağlantılıdır," diyor. "İş günü boyunca kısa süreli ayakta durmak veya yürümek bile genel sağlığı önemli ölçüde iyileştirir."

7) Yeterince Uyumamak

Kronik uyku eksikliği sadece yorgun hissetmekle ilgili değildir. Scripps Clinic'te damar cerrahı olan Dr. Lily Johnston, "Yetersiz uyku, kan basıncını sessizce yükseltir, insülin direncini kötüleştirir ve felç ve kalp krizi riskini önemli ölçüde artırır," diyor.

8) Yıllık doktor randevularını atlamak

Dr. Johnston'a göre, kontrol ve taramalardan kaçınmak, yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri ve anormal kolesterol gibi rahatsızlıkların yıllarca fark edilmemesi anlamına geliyor. Good Housekeeping'e verdiği demeçte, "Bu 'sessiz katiller' başlangıçta belirti vermez, ancak sessizce atardamarlarınıza zarar verir ve daha sonra kalp hastalığı, felç veya periferik arter hastalığı (PAD) olarak ortaya çıkabilir," diyor. Düzenli koruyucu bakım, bu sorunları acil durumlara dönüşmeden çok önce, en tedavi edilebilir oldukları anda yakalar.

9) Tek kullanımlık plastik kullanımı

Sık sık şişeden su içiyor musunuz? Bir dahaki sefere şişe aldığınızda iki kez düşünmek isteyebilirsiniz. Dr. Brown, "Tek kullanımlık plastikler yalnızca çevremize değil, sağlığımıza da zararlı olabilir," diyor. "Mikroplastik parçacıklar beynimiz de dahil olmak üzere vücudumuzda biriktiğinden, cam gıda saklama kapları ve paslanmaz çelikten yapılmış tekrar kullanılabilir su şişelerini tercih etmek en iyisidir."

10) Şekerli İçecekler İçmek

Brown'a göre, bir kişinin edinebileceği en zararlı alışkanlıklardan biri, gazlı içecekler, enerji içecekleri ve meyve suları gibi şekerli içeceklerin düzenli tüketimidir. "Şekerli içecekler, iştahı bastırmayan boş kalorilerle doludur ve diyabet ve obezite gibi kronik hastalıklara yol açabilir," diyor. "Mümkün olduğunca sade su içmek daha iyidir."

11) İşitme değişikliklerini görmezden gelmek

Sürekli birinden söylediklerini tekrarlamasını istiyor veya sesi yükseltmek zorunda kalıyorsanız, kontrollerinizi ertelemek istemezsiniz. Dr. Farmer, "İşitme kaybının erken belirtilerini görmezden gelmek tedaviyi geciktirebilir, beyni zorlayabilir ve sosyal izolasyon ve bilişsel gerileme riskini artırabilir," diyor. "Çalışmalar, işitme cihazı kullanılmadan yapılan işitme kaybının bunama riskini artırabileceğini göstermiştir."

12) Yeterince egzersiz yapmamak

Günümüzün yoğun dünyasında birçok insan zamanları olmadığını hissettiği için egzersizi atlıyor, ancak fiziksel aktivite ve egzersiz sağlığı korumak için kritik öneme sahip. Güney Kaliforniya Permanente Tıp Grubu'nda aile hekimliği ve spor hekimliği alanında uzmanlaşmış Dr. Alex McDonald, "Merdivenleri kullanmak ve otoparkın en uzak noktasına park etmek, gününüze daha fazla adım atmanın yollarından biridir," diyor.

Kaynak: GH