Sabah Karşı 3-5 Arası Uyanmak Sadece Bir Tesadüf Değil

Sabah Karşı 3-5 Arası Uyanmak Sadece Bir Tesadüf Değil

Saatin 03:17'yi gösterdiği ve tamamen uyanık olduğunuz o an. Hayal kırıklığı ilk önce gelir, ancak yüzeyin altında daha fazlası olur. Sabahın bu erken saatleri genellikle vücudunuz, duygularınız veya günlük ritminiz hakkında gizli ipuçları taşır. Bunlara dikkat etmek, uykunuzun size sessizce ne söylemeye çalıştığını anlamanıza yardımcı olur. İşte bunun bazı nedenleri.

Kortizol Artışı

Vücudunuzun sabah rutinini özenle koreografisi yapılmış bir dans gibi hayal edin: Sabahın erken saatlerindeki iş sorumlulukları gelip değerli uyku zamanınızı çalar ve bu da artan strese yol açarak kortizol seviyelerinizin sabah 03:00 ile 05:00 arasında çılgınca dans etmesine neden olur. Bu hormonal çaça, doğal sirkadiyen ritminizin uyanma sırasını bozar.

Düşük Kan Şekeri

Sabah 03:00'te o gizemli uyanmalar, gece terlemeleri ve canlı rüyalar, alakasız uyku bozuklukları gibi görünebilir, ancak genellikle şaşırtıcı ortak bir tetikleyiciyi paylaşırlar. Uyku sırasında kan şekeriniz düştüğünde, vücudunuz dengeyi sağlamak için adrenalin salgılayarak hormonal bir dalgalanma yaratır.

Düzensiz Uyku Düzeni

Bir diğer yaygın neden de, vücudunuzun içsel zaman tutucusunu bozan düzensiz uyku düzenidir. Evet, sirkadiyen ritimden bahsediyoruz. Bu bozulma özellikle zorludur çünkü her kişinin kronotipi veya doğal uyku tercihi, tutarsız uyku zamanlamasına farklı tepki verir.

Hafif Uyku Sırasında Kaygı Zirve Yapar

Duygusal stres ve kaygı arttığında, özellikle hafif uyku evrelerinde, genellikle uyku düzenimizi sabote ederler. Birçok kişi sadece bu saatler arasında değil, gece boyunca defalarca uyanır. İyi haber mi? Yatmadan önce düzenli rahatlama teknikleri bu tür uyanmaları azaltmaya yardımcı olabilir.

Melatonin Azalması

Melatonini, vücudunuzun uykulu DJ'i olarak düşünün, bütün gece boyunca rahatlatıcı şarkılar çalıyor. Ancak, bu uykulu disk jokeyinin bile partiyi bitirmesi gerekiyor. Sabahın erken saatleri yaklaşırken, melatonin seviyeleri doğal olarak hafif bir son gibi düşerek uykuyu hafifletir ve sizi uyanıklığa doğru iter.

Bozulmuş REM Uyku Döngüsü Zamanlaması

Geceleriniz giderek uzayan REM döngüleri ve sabaha doğru canlı rüyalarla dolup taşarken, bu hassas uyku evreleri cam gibi kırılabilir ve sizi aniden uyanık bırakabilir. Bu rahatsızlık, parçalanmış rüya anılarının aynı şekilde parçalanmış bilişsel performansı yansıttığı gün ışığı saatlerine de yansır.

Solunum Kesintileri

Görünüşte huzurlu bir uykunun yüzeyinin altında, solunum kesintileri, özellikle şafak öncesi saatlerde, dinlenmenize karşı sessiz bir savaş açabilir. Uyku apnesinin gizli atakları, asla hatırlamayabileceğiniz sayısız uyanışa neden olur ve geriye yalnızca gündüz yorgunluğu kalır. Neyse ki, bir CPAP cihazı bu görünmez uyku hırsızlarını ortaya çıkarabilir ve ortadan kaldırabilir.

Oda Sıcaklığında Düşüş

Uyku sırasında, vücudunuz dinlenme döngüsünün bir parçası olarak doğal olarak vücut sıcaklığını düşürür. Ancak oda sıcaklığı aniden düştüğünde veya dalgalandığında, bu doğal soğutma süreci bozulur. Aynı durum, daha serin odaların daha iyi uykuyu desteklemesine rağmen, sabah 3 ile 5 arasında rahatsızlığa ve istenmeyen uyanmalara yol açar.

Alkol Metabolizması

Bu maddenin size inandırdığı "uyku" fikrine kanmayın. Perde arkasında, vücudunuz o gece içkisini, canlı rüyalar, sık sık bilinç bulanıklığı ve bu 2 saat arasında garantili bir sabah finali içeren uyku kaçırıcı bir performansa dönüştürmekle meşguldür.

Uyku Baskısı/Sürtünmesi

Uyku baskısı, aynı zamanda uyku dürtüsü veya homeostatik uyku dürtüsü olarak da bilinir, uyanık kaldığınız süre uzadıkça artan ve uyanık olduğunuz saatler arttıkça kendinizi daha uykulu hissetmenize neden olan doğal biyolojik bir dürtüdür. Bu baskı öncelikle adenozin tarafından düzenlenir.

Kaynak: Housely