Diyetisyenlerin Susuzluğunuzu Gidereceğini ve Sağlıklı Kalmanızı Sağlayacağını Söylediği 7 Şekersiz İçecek

Diyetisyenlerin Susuzluğunuzu Gidereceğini ve Sağlıklı Kalmanızı Sağlayacağını Söylediği 7 Şekersiz İçecek

Şekerli içecekleri düzenli olarak tüketmek kronik sağlık sorunlarıyla bağlantılıdır. Bu ferahlatıcı yudumlar, şekersiz susuzluğunuzu giderir ve çoğu da tatlı bir tada sahiptir.

Önemli Noktalar

• Yeterli su içmenin odaklanma, ruh hali ve hafıza gibi birçok faydası vardır.

• Daha fazla su için veya ilave şeker alımınızı azaltmak için şeker ilavesiz seçenekler tercih edin.

• Suyunuzu taze meyvelerle tatlandırın, %100 meyve suyu için veya lezzetli bir et suyu yudumlayın.

Susuzluğunuzu gidermek için ferahlatıcı bir içecek mi arıyorsunuz? Maden sularından kombuçalara, yüksek lifli gazlı içeceklerden kahve karışımlarına kadar içebileceğiniz çok şey var. Ancak bu seçeneklerin çoğu ilave şekerle dolu olabilir.

Su, en iyi seçenek olmaya devam etse de, susuzluğu gidermek zor olabilir. Unutkanlık, yoğun programlar veya sade suyun tadını alamamak günlük ihtiyaçlarınızı karşılamanızı zorlaştırabilir. Bu nedenle, bize sadece susuzluğun önemini hatırlatmakla kalmayıp, aynı zamanda bugün yudumlamaya başlayabileceğiniz en iyi şekersiz yedi içeceği de paylaşan üç diyetisyenle sohbet ettik.

1. Hindistan Cevizi Suyu

Genç yeşil hindistan cevizi, şişelenmiş veya konserve hindistan cevizi suyunda bulabileceğiniz hafif tatlı, fındıksı ve berrak sıvıyı sağlar. Diyetisyen ve mikrobiyom uzmanı Taylor Berggren, "Hindistan cevizi suyu, susuzluğunuzu gidermenize yardımcı olabilecek iyi bir elektrolit kaynağıdır ve ayrıca bakır, çinko ve manganez gibi birkaç farklı eser mineral içerir," diyor. Sade hindistan cevizi suyunu yudumlayın, %100 meyve suyuyla karıştırın veya bu Tropikal Bağırsak Sağlığı Smoothie'si gibi bir smoothie'ye karıştırın.

Hindistan cevizi suyunun iyi bir potasyum kaynağı olduğunu unutmayın, ancak sodyum oranı düşüktür. Sıcak bir ortamda egzersiz yaparken veya çalışırken terlemek için Hindistan cevizi suyu içiyorsanız, terleme yoluyla kaybedilen sodyumu geri kazanmak için antrenman sonrası öğününüze veya atıştırmalığınıza biraz tuz eklemeyi düşünebilirsiniz.

2. Portakal Suyu

Portakal suyu, spor diyetetik sertifikalı kayıtlı bir diyetisyen olan spor diyetisyeni Kelly Jones, M.S., RD'ye göre hidrasyon için en iyi seçeneklerden biridir. Jones, "Tüm meyve suları sıvı alımına katkıda bulunur ve zaman zaman sudan daha ferahlatıcı bir tada sahip olabilir, ancak geçmiş bir çalışma, portakal suyunun hidrasyon ölçümlerinde diğer birçok içecekten daha üst sıralarda yer aldığını göstermiştir," diye açıklıyor. Diğer araştırmalar, elektrolit ve karbonhidrat karışımı sayesinde portakal suyunun bir spor içeceği kadar hidrasyon sağlayabileceğini ortaya koymuştur (ancak bu araştırmanın Florida Narenciye Departmanı tarafından finanse edildiğini belirtmek önemlidir).

Ayrıca, bir bardak portakal suyu, tam bir porsiyon meyvenin yanı sıra bağışıklık sistemini destekleyen mükemmel bir C vitamini kaynağıdır. Bir şişe portakal suyu seçerken, ilave şeker içermemesi için etiketinde %100 portakal suyu yazan bir şişe seçin. Bardakta içebilir veya eşit miktarda portakal suyu ve maden suyunu karıştırarak ferahlatıcı, köpüklü bir içecek hazırlayabilirsiniz.

3. Nar Suyu

Nar suyu, bütün narların sıkılmasıyla elde edilen yakut kırmızısı bir meyve suyudur. Her yudumda lezzetli, tatlı-ekşi bir tat ve birçok besin değeri sunar. Berggren, "Su içmeye çalışırken içeceğinizden daha fazla fayda sağlamak her zaman iyidir. %100 tam sıkılmış nar suyu, vücudunuzda antioksidan görevi görebilen güçlü polifenoller içerdiğinden, bunu yapmanın harika bir yoludur," diyor. Bir bardak nar suyu aynı zamanda su içmeyi destekleyen bir elektrolit olan potasyum için de iyi bir kaynaktır.

Nar suyunu şişeden doğrudan içebilir, şarap yerine içebilir veya Ebegümeci-Narlı Buzlu Çayımızı hazırlayabilirsiniz.

4. Agua Fresca

Ekstra özel bir yudum mu arıyorsunuz? Jones, "Sade sudan sıkıldıysanız ve bir bardak meyve suyu içmek istemiyorsanız, agua fresca ferahlatıcı olabilir ve sıvı ihtiyacınızı karşılayabilir," diyor. Agua fresca, Meksika kökenli, "tatlı su" anlamına gelen ve günün her saatinde içilebilen popüler bir içecektir.

Jones, içeceğin bütün meyve, su ve limon suyunun karıştırılmasıyla yapıldığını açıklıyor. Bazı seçeneklerde tatlandırıcı bulunabilir, ancak bunu her zaman kullanmayabilir veya şekersiz bir tane isteyebilirsiniz. Salatalık-Nane Agua Fresca, Ananas-Kişniş Agua Fresca veya Karpuz-Fesleğen Agua Fresca'mızı deneyin.

5. Limonlu Su

Birçok kişi, güne başlarken bol sıvı almak için limonlu su içmeyi sever. Berggren, "Bazen en basit şeyler en iyisidir," diyor ve limonlu suyu şekersiz, nemlendirici bir içecek seçeneği olarak öneriyor. Buzlu suyunuza bir miktar limon sıkmanın sadece lezzeti artırmakla kalmayıp aynı zamanda C vitamini ve diğer faydalı antioksidanları da artırdığını açıklıyor.

Soğuk aylarda bile limonlu su harika bir seçenektir. İçinizi ısıtması için bir bardak sıcak suyla deneyin. Limonlar ayrıca Limon, Salatalık ve Nane Demleme Suyumuz gibi nemlendirici su infüzyonları yapmak için de kullanılabilir.

6. Et Suyu

Et suyu sadece çorba yapmak için değildir. Jones, tavuktan dana etine ve sebzeye kadar her türlü et suyunun sıvı alımı için tüketilebileceğini söylüyor. "Birçok kişi kemik suyu yudumlamaktan hoşlanır, çünkü bu sadece sıvı ve elektrolit sağlamakla kalmaz, aynı zamanda protein de sağlar," diyor. Et suyu daha fazla sodyum içerebilir, bu yüzden tercih ettiğiniz markanın ne kadar sodyum içerdiğini görmek için besin etiketine bakın. Besin ihtiyaçlarınızı daha iyi karşılamak için düşük sodyumlu et suyu da seçebilirsiniz. Başka bir fikir mi? Dana Kemiği Suyu tarifimizi kullanarak kendi et suyunuzu hazırlayın.

7. Kefir

Kremalı bir içecek arıyorsanız, kendinize bir bardak kefir koyun. Kefir, ekşimsi ve keskin bir tada ve yoğun bir milkshake kıvamına sahip fermente bir süt içeceğidir. Yoğurda benzer şekilde kefir, sindirimi, bağırsak sağlığını ve bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olan canlı ve aktif probiyotik kültürler içerir. Her bir bardak aynı zamanda mükemmel bir kalsiyum (bir başka nemlendirici elektrolit) ve 9 gram protein sağlar.

Sade kefir tercih edin veya biraz tatlılığa ihtiyacınız varsa, Ahududu-Kefir Güç Smoothie'mizde olduğu gibi taze veya dondurulmuş meyvelerle karıştırın.

Su İçmenin Faydaları

Sağlığınız söz konusu olduğunda, özellikle beyin gücü açısından su içmeniz önemlidir. Spor diyetisyeni Amy Goodson, "Doğru su içmek odaklanma, konsantrasyon ve genel bilişsel işlevlerin korunmasına yardımcı olur" diyor. "Susuz kalmak hafıza bozukluğuna, ruh hali değişimlerine ve dikkat süresinin azalmasına yol açabilir."

Su içmenin bir diğer faydası da vücut ısısının düzenlenmesidir. Goodson, terlemenin ısıyı dağıttığını ve iç sıcaklığınızı sabit tuttuğunu söylüyor. Sıvı alımı ayrıca eklemlerin düzgün bir şekilde yağlanmasını sağlar ve kaslara oksijen ve besin sağlar. Goodson, "İster sporcu ister fitness tutkunu olun, bu atletik performans ve günlük fiziksel aktiviteler için çok önemlidir," diyor.

Bununla birlikte, gazlı içecekler, meyve suları, çaylar, kahveler ve daha fazlası dahil olmak üzere birçok içecek ilave şekerle tatlandırılmıştır. Bunları düzenli olarak tüketiyorsanız, ilave şeker içermeyen içecekleri daha sık tercih etmek, ilave şeker alımınızı azaltmanın etkili bir yolu olabilir.

Uzman Görüşümüz

İyi su içmek, gelişmiş bilişsel işlev, vücut ısısı düzenlemesi ve gelişmiş fiziksel performans gibi birçok fayda sağlar. Ancak sıvı alımınızı zirvede tutmak sıkıcı olmak zorunda değil! Susuzluğunuzu gidermek için çeşitli lezzetli, şekersiz seçenekler mevcut. Kremalı kefirden ekşi nar suyuna ve ferahlatıcı bir agua fresca'ya kadar, şekeri tamamen atlayıp tadını koruyabilirsiniz.

Kaynak: EatingWell