Yaşınıza Göre Geceleri Kaç Kez Uyanmanız Normaldir?

Yaşınıza Göre Geceleri Kaç Kez Uyanmanız Normaldir?

Yaşınıza Göre Gece Kaç Kez Uyanmak Normaldir?

Öne Çıkanlar

• Gecenin bir yarısı uyanmak normaldir... ama sadece bir noktaya kadar.

• Geceleri sık sık uyanmak bir sağlık sorununun işareti olabilir.

• Gece boyunca gezinmekten içki içmeye kadar tüm alışkanlıklarınız uykunuzu sabote edebilir.

• Bir uyku tıbbı uzmanı, doktora görünme zamanının geldiğini gösteren işaretleri paylaşıyor.

Uyku tıbbı konusunda uzmanlaşmış, üç kurul sertifikalı bir doktor olan Dr. Ruchir Patel, FACP'ye göre, gecenin bir yarısı uyanmak sinir bozucu olsa da uyku düzeninizin normal bir parçası olabilir. Bu uyanmaların sıklığı veya süresi ortalamanın üzerinde seyrettiğinde, altta yatan bir sorun söz konusu olabilir.

"Normal" gece uyanmaları için şu ölçütlere işaret ediyor:

• Erken yetişkinlik: bir ila iki.

• Orta yetişkinlik: iki ila üç.

• İleri yetişkinlik: üç ila beş.

Arizona Uykusuzluk ve Uyku Enstitüsü'nün kurucusu olan Dr. Patel, "Ancak bir kişinin 30 dakika veya daha kısa sürede uykuya dönebilmesi gerektiğini de belirtmek önemlidir" diye açıklıyor.

Gece Yarısı Uyanmanızın Nedenleri

New York Tıp Fakültesi'nde uyku tıbbı uzmanı ve yardımcı doçent olan Dr. Morgan Soffler, gece uyanmak her zaman endişe verici olmasa da günlük hayatınızı etkiliyorsa doktorunuzla görüşmeniz gerektiğini söylüyor.

Çünkü günlük alışkanlıklardan sağlık sorunlarına kadar birçok faktör uyku kalitenizi etkileyebilir ve bir uyku uzmanı, sorunun nedenini bulmanıza yardımcı olabilir.

Aşırı streslisiniz

Dr. Soffler, uykusuzluk sorununun sürekli kesintiye uğramasının en yaygın nedeni olduğunu söylüyor. Genetik, uyku alışkanlıkları ve diğer faktörler sıklıkla katkıda bulunsa da, 2024 yılında Journal of Sleep Medicine'de yayınlanan bir araştırmaya göre stres, anksiyete ve depresyon başlıca etkenler arasında yer alıyor. Aslında, uykusuzluk çeken kişilerde vücudun stres hormonu olan kortizol seviyeleri yüksek olma eğilimindedir.

Dr. Soffler, "Birçok kişi kısa süreli ve kendiliğinden düzelen uykusuzluk nöbetleri geçiriyor," diyor. Cleveland Clinic, geçici uykusuzluğun genellikle büyük yaşam değişiklikleri (olumlu veya olumsuz), stresli durumlar veya hatta hastalık ve yaralanmalar tarafından tetiklendiğini belirtiyor. Ancak "uykusuzluk kronikleştiğinde (sekiz haftadan uzun sürdüğünde) yardım almanız önerilir."

Teşhis edilmemiş uyku apneniz varsa

Dr. Soffler, "Obstrüktif uyku apnesi, bireylerin parçalanmış uyku yaşamasının bir diğer yaygın nedenidir," diyor. Bu durum, boğaz kaslarınızın gece boyunca gevşeyerek hava yollarını tıkaması sonucu ortaya çıkar. Beyniniz oksijendeki bu düşüşü algılar ve normal nefes almanız için sizi uyandırır.

Dr. Patel ve Dr. Soffler, uyku apnesinin belirgin belirtilerinin şunlar olduğunu söylüyor:

• Horlama.

• Horlayarak uyanma.

• Geceleri sık sık tuvalete gitme ihtiyacı.

• Gündüzleri aşırı uyku hali.

• Sabahları ağız kuruluğu veya baş ağrısı.

Bacaklarınız seğiriyor

Ulusal Uyku Vakfı'na göre, ABD'li yetişkinlerin %15'ine kadarı, dinlenirken bacaklarını hareket ettirme dürtüsüyle karakterize, uykuyla ilişkili bir rahatsızlık olan huzursuz bacak sendromundan (HBS) muzdariptir.

Houston Methodist Nöroloji Enstitüsü Hareket Bozuklukları Kliniği direktörü nörolog Dr. William G. Ondo, "Huzursuz bacak sendromu olan hastalar, semptomları geceleri veya dinlenirken kötüleşme eğiliminde oldukları için zaten uyku güçlüğü çekiyorlar," diyor. Düşük demir seviyeleri ve antihistaminikler, antidepresanlar ve bulantı önleyici ilaçlar gibi ilaçlar da HBS semptomlarını şiddetlendirebilir.

Cildinizde kaşıntı ve tahriş var

Egzama sadece cildinizi etkilemekle kalmaz, aynı zamanda uykunuzu da tehlikeye atabilir. George Washington Tıp ve Sağlık Bilimleri Fakültesi'nde klinik araştırmalar ve kontakt dermatit direktörü Dr. Jonathan Silverberg, "Bu hastalık, hastaların yaşam kalitesi ve genel sağlıkları üzerinde hem fiziksel hem de zihinsel olarak ciddi etkilere sahip olabilir," diyor.

Egzamanın bağışıklık sistemi değişikliklerine ve uykuyu engelleyen iltihaplı tepkilere yol açabileceğini belirtiyor. Ayrıca, egzama hastalarının kaşıntılarının akşamları kötüleşmesi ve uykuya dalmayı veya uykuda kalmayı zorlaştırması yaygındır.

Yatak odanız çok sıcak

Vücudunuzun uykuya dalmak için bir sıcaklık düşüşüne ihtiyacı vardır ve aşırı ısınmış bir oda, uyku döngünüzün bu önemli bölümünü kesintiye uğratabilir. Ulusal Uyku Vakfı, 18 ila 20 derece arasında serin bir odada uyumanızı öneriyor. Ancak sıcaklığa duyarlılık değişkenlik gösterdiğinden, uzmanlar sizin için en uygun olanı bulmak için denemeler yapmanızı öneriyor.

Yatağınız çok sert

Daha sert bir yatak ve daha iyi uykunun el ele gittiği yaygın bir efsanedir. Sleep Number'ın uyku inovasyonu ve klinik araştırmalardan sorumlu başkan yardımcısı Pete Bils, "Aşırı sert yataklar kalça ve omuzlarda yüksek basınç noktaları oluştururken, alt sırtta yetersiz destek sağlar. Bu da bu basınç noktalarını rahatlatmak için dönüp durmanıza ve dolayısıyla huzursuz bir gece uykusuna yol açar," diyor.

Yatmadan önce uykuya dalmak için ekran kaydırması yapıyorsunuz

Muhtemelen telefonunuzdan gelen mavi ışığın sizi uyanık tuttuğunu duymuşsunuzdur. Vücudumuzun uyku hormonu olan melatonini baskılasa da, Sleep Medicine Reviews dergisinin 2024 tarihli araştırması, ekranlardan gelen mavi ışığın uykuyu anlamlı bir şekilde bozacak kadar güçlü olmadığını ortaya koydu.

Bunun yerine araştırmacılar, uyarıcı içerikler, sürekli kaydırma ve düzensiz uyku saatleri gibi uykunuzu bozma olasılığı daha yüksek olan telefon kullanımıyla ilgili alışkanlıklara dikkat çekiyor.

Gece içkiniz uykunuzu sabote ediyor

Federal Soruşturma Bürosu'nda (FBI) uyku uzmanı olarak görev yapan lisanslı klinik ve reçete yazan psikolog Dr. Leah Kaylor'a göre, günün geç saatlerinde alkol almak doğal uyku ritminizi bozmanın kesin bir yoludur.

Sleep Medicine Reviews'da yayınlanan 2025 tarihli bir klinik inceleme, alkol metabolize edildikçe uykunun daha hafif ve parçalı hale geldiğini, yani uyanma olasılığınızın daha yüksek olduğunu gösteriyor. Ancak araştırma, az miktarda alkolün bile hafıza, ruh hali ve bilişsel işleme için kritik öneme sahip olan REM (hızlı göz hareketi) uykusunu bastırdığını vurguluyor. Bu durum, gece boyunca uyumuş olsanız bile ertesi gün kendinizi sersem hissetmenize neden olabilir.

Hormonal değişiklikler yaşıyorsunuz

Dr. Kaylor, "Adet döngüsü, hamilelik, menopoz veya yaşlandıkça ortaya çıkan hormon değişiklikleri uykunuzu gerçekten bozabilir," diyor. "Östrojen ve progesteron seviyelerindeki dalgalanmalar gece terlemelerine, uykusuzluğa veya huzursuzluğa yol açabilir." Bu nedenle birçok kadın regl dönemlerinden hemen önce ve menopoz döneminde uyumakta zorluk çekebilir, diye açıklıyor.

Bir yan etki yaşıyorsunuz

Dr. Kaylor, "Yüksek tansiyon, astım veya depresyon ilaçları gibi bazı ilaçlar da uykusuzluğa neden olabilir veya geceleri huzursuz hissetmenize neden olabilir," diyor. Amerikan Emekliler Derneği (AARP), olası suçlular listesine birkaç ilaç daha ekliyor:

• Soğuk algınlığı ve alerji ilaçları

• Diyabet ilaçları

• Reçeteli ağrı kesiciler

• Prednizon gibi steroidler

Sürekli tuvalete gidiyorsunuz

Gecenin bir yarısı idrara çıkmak oldukça yaygın bir durum, ancak mesaneniz sizi sürekli uyandırıyorsa, bu altta yatan bir sorunun işareti olabilir, diyor Dr. Soffler.

2024 yılında StatPearls'te yayınlanan bir araştırmaya göre, sık sık gece tuvalete gitme (noktüri olarak da bilinir) yatmadan önce kafein veya sıvı alımı, yüksek tuzlu beslenme veya idrar yolu enfeksiyonu gibi geçici sorunlarla ilişkili olabilir. Ancak noktüri ayrıca şunlarla da ilişkilidir:

• Mesane sorunları.

• Hormon dengesizlikleri.

• Diyabet.

• Yüksek tansiyon.

• Kalp hastalığı.

Geceleri sürekli uyanıyorsanız ne zaman doktora başvurmalısınız?

Dr. Kaylor, "Reçetesiz satılan ilaçlar, melatonin veya CBD geçici bir rahatlama sağlayabilir, ancak asıl nedeni tedavi etmezler," diyor. Beyaz gürültü makineleri gibi cihazların rahatlamaya yardımcı olabileceğini, ancak iyi uyku alışkanlıklarıyla birlikte kullanıldığında en iyi sonucu verdiğini de ekliyor.

Dr. Patel, aşağıdaki durumlarda kurul onaylı bir uyku uzmanına görünmenizi öneriyor:

• Yedi ila sekiz saat uyumaya çalışmanıza rağmen kendinizi sürekli yorgun hissediyorsanız.

• Gece boyunca 30 dakikadan fazla uyanık kalıyorsanız.

• Sık sık şekerleme yapmanız gerekiyorsa veya araba kullanırken uykulu hissediyorsanız.

• Yataktan kalktıktan 30 dakika sonra bile hala sersemseniz.

• Eşiniz horladığınızı veya nefesinizde duraklamalar olduğunu fark ediyorsa.

"Öncelikle, uyku bozukluğunun gerçek nedenini daha iyi belirlememiz ve muhtemelen kesin nedeni belirlemek için bir uyku testi yapmamız gerekiyor," diye açıklıyor. Doktorunuz bu noktadan sonra uygun tedaviyi önerebilir.

Kaynak: The Healthy