Her Gün Kahve İçtiğinizde Tansiyonunuz Nasıl Etkilenir?

Her Gün Kahve İçtiğinizde Tansiyonunuz Nasıl Etkilenir?

Araştırmalar, kahvede ve bazı çay türlerinde bulunan acı uyarıcı madde kafeinin, özellikle sık kafein tüketmeyen kişilerde geçici olarak tansiyonu yükseltebileceğini göstermiştir. Ancak diğer araştırmalar, ölçülü ve düzenli kahve tüketiminin tansiyonu olumsuz etkilemediğini göstermektedir.

Yüksek Tansiyon Nedir?

Tansiyon, kanın atardamar duvarlarına (kalpten vücudun diğer bölgelerine kan taşıyan damarlar) uyguladığı kuvvetin ölçüsüdür. Kan anormal derecede yüksek bir basınçla aktığında hipertansiyon (yüksek tansiyon) gelişebilir. Tansiyon zamanla yüksek kalırsa, kalp krizi, kronik böbrek hastalığı, felç ve diğer ciddi sağlık sorunları riskini artırabilir.

Kahve ve Tansiyon

Kahvenin tansiyonu nasıl etkilediğini etkileyen çeşitli faktörler vardır; bunlar arasında tüketilen kafein miktarı ve belirli yaşam tarzı alışkanlıkları bulunur.

• Ara sıra, seyrek kahve tüketimi: Artan tansiyon ve daha yüksek hipertansiyon riski ile ilişkilidir.

• Orta düzeyde, düzenli kahve tüketimi (günde 1-3 fincan): Çoğu insanda, özellikle kadınlarda ve sigara içmeyenlerde, kan basıncını olumsuz etkilemez veya hipertansiyon riskini değiştirmez.

Birçok çalışma, kafein ve kahvenin ölçülü tüketilmesi durumunda kan basıncı üzerinde çok az veya hiç risk olmadığını göstermektedir. Düzenli kafein alımının neden hiçbir etkisi olmadığı konusundaki kesin mekanizmalar hala araştırılmaktadır.

Ne Kadar Kahve Çok Fazla?

ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), günde en fazla 400 miligram (mg) kafein tüketilmesini önermektedir; bu miktar yaklaşık üç fincan 350 ml kahveye eşdeğerdir. Bu miktarın tehlikeli veya olumsuz sağlık etkileriyle ilişkisi yoktur.

Kafeinin Riskleri

Kafein, ölçülü tüketildiğinde genel sağlığınız için zararlı değildir. Ancak, günde 400 miligramdan fazla tüketmek yan etki riskinizi artırabilir. Düzenli olarak kafein tüketmeyen kişilerin, kafein tükettiklerinde yan etkiler yaşama olasılığı daha yüksektir.

Olası riskler ve yan etkiler şunlardır:

• Hızlı kalp atışı

• Anksiyete

• Uykusuzluk (uyuma güçlüğü)

• Mide bulantısı

• Kusma

• Titreme (titreme)

• Artan idrara çıkma

• Huzursuzluk

Kimler Kafeinden Kaçınmalıdır?

Çoğu kişi kafeini güvenle tüketebilse de, bazılarının kafeini sınırlaması veya tamamen bırakması gerekebilir. Bunlar şunları içerir:

• Hamileler: Kafein, plasentadan (hamilelik sırasında rahim içinde oluşan geçici bir organ) fetüse geçebilir. Hamilelik sırasında kafein alımının günlük 200 mg'dan az veya yaklaşık 1-2 küçük fincan kahve ile sınırlandırılması önerilir.

• Kafeine duyarlı kişiler: Bu grupta sinirlilik, asabiyet ve baş ağrısı gibi yan etkiler görülme olasılığı daha yüksektir.

• Aritmi (kalp atış hızı ve ritminde anormallik) olan kişiler.

• Mide ülseri veya gastroözofageal reflü hastalığı (GÖRH) olan kişiler.

• Şiddetli hipertansiyonu olan kişiler.

• Astım ilaçları, bazı antibiyotik türleri ve kalp ilaçları dahil olmak üzere belirli ilaç veya takviyeleri kullanan kişiler. Kullandığınız herhangi bir ilacın kafeinle etkileşime girip girmeyeceği konusunda doktorunuzla konuşun.

Kahve Kalp Sağlığını Destekleyebilir mi?

Genellikle ölçülü olarak (günde 1-3 fincan) kahve içmenin bir zararı yoktur. Hatta kalp sağlığını iyileştirmeye ve hastalıklara karşı korumaya yardımcı olabilir.

Ölçülü kahve tüketimi, kalp yetmezliği riskinin ve kardiyovasküler hastalıklardan ölüm riskinin azalmasıyla ilişkilidir. Araştırmacılar, kahve ile koroner kalp hastalığı riski arasında kesin bir bağlantının henüz belirlenmediğini, bu nedenle daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğunu belirtmektedir.

Kan Basıncını Yönetmek İçin İpuçları

Kan basıncını yönetmenin bilimsel olarak desteklenen birkaç yolu vardır. Kan basıncınızı sağlıklı bir seviyede tutmak için aşağıdaki yaşam tarzı ve beslenme ipuçlarını deneyin:

• Yeterince uyuyun.

• Kahvenizi şeker veya süt ilavesiz, sade için.

• Çay için. Araştırmalar, kafeinli yeşil ve siyah çayın, kalp hastalığı için risk faktörleri olan kan basıncını ve kolesterolü iyileştirebileceğini göstermektedir. Bazı çalışmalar, çayın kan basıncını düşürücü etkilerinin yeşil çayda siyah çaya göre daha belirgin olduğunu bulmuştur.

• Yoga, nefes egzersizleri veya meditasyon gibi rahatlatıcı aktivitelere zaman ayırarak stres seviyenizi yönetin.

• Meyve, sebze ve tam tahıllar gibi tam tahıllar açısından zengin bir beslenme düzeni uygulayın ve sodyum (tuz) alımını sınırlayın.

• Muz, kayısı ve mercimek gibi besinlerde bulunan potasyum miktarını beslenmenizde artırın.

• Sigara içmekten kaçının.

• Alkol tüketimini sınırlayın veya tamamen bırakın.

• Düzenli egzersiz yapın.

Ne Zaman Bir Sağlık Uzmanına Başvurmalısınız?

Kafein tüketiminden dolayı yüksek tansiyonunuz varsa ve yaşam tarzınızda veya beslenme düzeninizde herhangi bir iyileşme sağlamadıysa, bir sağlık uzmanına başvurun. Doktorunuz sizinle birlikte bir tedavi planı geliştirebilir. Gerekirse, yüksek tansiyonu düşürmeye ve yönetmeye yardımcı olacak ilaçlar yazabilir. Bunlar şunları içerebilir:

• Anjiyotensin dönüştürücü enzim (ACE) inhibitörleri ve anjiyotensin II reseptör blokerleri (ARB'ler): ACE ve ARB inhibitörleri, kan damarlarını gevşetir ve genişleterek daha az basınçla daha fazla kanın damarlardan akmasını sağlar.

• Diüretikler: Genellikle diğer yüksek tansiyon ilaçlarıyla birlikte kullanılan diüretikler, vücuttaki fazla su ve sodyumu temizleyerek kanınızdaki sıvı miktarını azaltır.

• Beta blokerler: Genellikle yüksek tansiyon için diğer ilaçlara ek bir seçenek olarak kullanılan beta blokerler, kalp atış hızınızı düşürerek kan basıncını düşürür ve kalbinizin kan damarlarından daha az kan pompalamasını sağlar.

• Kalsiyum kanal blokerleri: Bu ilaçlar, kalsiyumun kan ve kalp damarlarındaki kas hücrelerine girmesini engelleyerek kan damarlarını gevşetir.

Doktorunuz kan basıncı yönetimi için iki veya daha fazla ilaç reçete edebilir. İlaçlarınızı almanın yanı sıra, kan basıncını kontrol altında tutmak için kalp dostu yaşam tarzı alışkanlıklarınızı sürdürmeniz önemlidir.

Hızlı Bir İnceleme

Kahvede bulunan bir uyarıcı olan kafein, kan basıncını geçici olarak yükseltebilir. Ancak, kahvede düzenli olarak orta miktarda kafein tüketmek genel sağlığa zarar vermez veya kan basıncı seviyelerini olumsuz etkilemez.

Araştırmalar, orta düzeyde kahve tüketiminin (günde 1-3 fincan) çoğu insanda hipertansiyon riskini etkilemediğini göstermektedir. Hatta kalp yetmezliği ve kardiyovasküler hastalıklardan ölüm riskini azaltmaya bile yardımcı olabilir.

Kaynak: Health