Diyetisyenlere Göre Yeterli Protein Almadığınızın 7 Gizli İşareti

Diyetisyenlere Göre Yeterli Protein Almadığınızın 7 Gizli İşareti

Önemli Noktalar

• Çoğumuz yeterli protein tüketiyoruz. Ancak hastalık veya yoğun egzersiz gibi istisnalar da var.

• Vücudunuz ihtiyaç duyduğu proteini almadığında, size ince ipuçları gönderir.

• Bunlar arasında kötü ruh hali, sık sık hastalanma veya egzersizden sonra toparlanmada zorluk sayılabilir.

Bazen ihtiyacınız olan besinleri almak, bir tahterevalliyi dengelemeye çalışmak gibi hissettirebilir. Tam bir taraf sabitken, diğer taraf dengesizleşmeye başlar. Protein buna mükemmel bir örnektir. Çoğumuz minimum protein ihtiyacını karşılasak da, bu her zaman aktivite seviyemize uygun, özel sağlık ihtiyaçlarımızı destekleyecek veya beslenme kısıtlamalarımızı karşılayacak kadar yüksek kaliteli protein tükettiğimiz anlamına gelmez.

İyi haber şu ki, vücudunuz bu besinden yeterince almadığınıza dair size sık sık ipuçları gönderecektir. Ancak bunlar her zaman belirgin olmayabilir ve bazıları oldukça tuhaf olabilir.

Bu nedenle, diyetisyenlerden daha fazla proteine ihtiyacınız olduğunu gösteren radar altında görünmeyen sinyalleri paylaşmalarını istedik. İşte dikkat etmeniz gerekenler.

1. Sürekli Aç mısınız?

Hiç bir atıştırmalığı veya yemeği bitirip hala doymamış hissediyor musunuz? Ya da belki de yedikten kısa bir süre sonra tekrar acıkıyorsunuz? "Yeterince protein tüketmemek, kendinizi aç hissetmenize neden olabilir," diyor CSSD'li Diyetisyen Dawn Jackson Blatner. "Protein, tok hissetmenizi sağlayan hormonları artırır, bu nedenle proteinden kısmak sürekli atıştırmalıklara yönelmenize neden olabilir."

Reçeteli Diyetisyen Leslie Bonci de aynı fikirde ve yüksek proteinli diyetlerin iştahı baskılayan hormonların salgılanmasını artırdığını açıklıyor. Bu, yemeklerden sonra daha tok hissetmenize yardımcı olabilir. Hedefiniz kilo veya yağ kaybıysa, bir "protein reçetesi" öğünler arasında açlık ve iştahı kontrol altına almaya ve bu süreçte kas kütlesini korumaya yardımcı olabilir.

2. Sürekli Hastalanıyorsunuz

"Normalden daha sık hastalanıyorsanız, bu yetersiz protein alımının bir başka işareti olabilir," diyor Kelly Jones, MS, RD, CSSD. Protein tükettikten sonra vücudunuzun onu amino asit adı verilen protein yapı taşlarına parçaladığını söylüyor. Bu amino asitler daha sonra vücudunuzun hastalıklara karşı ön saflardaki savunucuları olan bağışıklık hücreleri ve antikorları oluşturmak için kullanılır. Ancak yeterli amino asit yoksa, bağışıklık sisteminiz işini etkili bir şekilde yapamayabilir. Bu durum, soğuk algınlığı veya diğer enfeksiyonlara yakalanma riskinizi artırabilir. "Ayrıca hastalandığınızda toparlanmanız daha uzun sürebilir," diye ekliyor.

3. Kaslarınız Ağrıyor

Egzersiz sonrası kas ağrınız bir sorunsa, protein alımınızı gözden geçirmek isteyebilirsiniz. Tony Castillo, M.S., RD, LDN, "Özellikle yoğun bir şekilde antrenman yapmıyorsanız, sürekli kas ağrısı veya güçsüzlüğü, kas onarımı ve iyileşmesi için gerekli olan düşük proteine işaret ediyor olabilir," diyor. Vücudunuz yiyeceklerden yeterli protein almadığında, ihtiyaç duyduğu proteini almak için kas dokusunu parçalamaya başlayabilir. Bu da kas ağrılarına yol açabilir. Neyse ki araştırmalar, egzersiz sırasında veya sonrasında protein tüketmenin kas onarımını hızlandırabileceğini ve bu kas ağrılarının bir kısmını hafifletebileceğini göstermiştir.

4. Fitness Hedeflerinize Ulaşamıyorsunuz

Jones, "Hem kardiyorespiratuvar hem de kuvvet antrenmanı içeren bir fitness rutini uyguluyorsanız, ancak kas gücünüzde veya vücut kompozisyonunuzda iyileşme görmüyorsanız, bunun nedeni yetersiz protein alımı olabilir," diyor. Bunun nedeni, aktif insanların daha yüksek kalori ve protein ihtiyacına sahip olmasıdır. Ancak, bu ihtiyaçlar karşılanmazsa, vücudunuz yediğiniz proteini kas yapmak yerine enerji için yakabilir, diye açıklıyor.

5. Yavaş İyileşirsiniz

İster ameliyat, ister yaralanma, hatta sıyrık olsun, hepimizin iyileşmeye ihtiyaç duyduğu zamanlar vardır. Bu dönemlerde protein ihtiyacımız artar. Bonci, "Protein alımı yetersizse, #tümiyileşmelere sahip olamazsınız," diyor. Yeterli protein olmadan, vücudunuz doku onarımı ve yeniden yapılanması için ihtiyaç duyduğu hammaddelerden mahrum kalır. Tüm bunlar, yeterli protein tüketerek önlenebilecek iyileşme ve toparlanmayı geciktirebilir, diye açıklıyor.

6. Saçınız, Cildiniz ve Tırnaklarınız Sağlıklı Görünmüyor

Parlak saçların, parlak bir cildin ve dayanıklı tırnakların sırrını mı arıyorsunuz? Belki de daha fazla protein.

Blatner, "Yeterince protein tüketmemek, saçlarınızın incelmesine ve daha hızlı dökülmesine neden olabilir," diyor. "Protein, güçlü ve sağlıklı saç telleri oluşturmak için gereklidir ve [birçok] proteinli gıda ayrıca saç sağlığını destekleyen demir ve çinko içerir." ,

Benzer şekilde, tırnaklarınız normalden daha kolay çatlıyor, soyuluyor veya kırılıyorsa, Castillo bunun yetersiz protein alımına işaret edebileceğini söylüyor. "Protein, tırnakların temel yapısal bileşeni olan keratin için temel bir yapı taşıdır." Ayrıca, genel olarak yetersiz beslenme tırnak sağlığı üzerinde belirgin bir etkiye sahip olabilir. Bu nedenle, yeterli protein içeren dengeli bir beslenme bu konuda yardımcı olabilir.

Jones, zayıf cilt sağlığının da yeterli protein almadığınızın bir işareti olabileceğini belirtiyor. Bunun nedeni, cildinizin onu pürüzsüz ve sıkı tutan kolajen ve elastin gibi yapısal proteinlerden oluşmasıdır. Vücudunuzun bu yapısal proteinleri üretmek için ihtiyaç duyduğu amino asitleri sağlayacak yeterli protein olmadan, cildiniz sarkmaya başlayabilir ve ince çizgiler ve kırışıklıklar ortaya çıkabilir.

7. Moraliniz Bozuk mu?

Eğer huysuzsanız, bunun nedeni beslenme düzeniniz olabilir. Blatner, "Protein alımınızı %10 bile artırmak ruh halinizi iyileştirebilir ve duygularınızı düzene sokmanıza yardımcı olabilir" diye açıklıyor. Sebepleri tam olarak anlaşılmasa da, bir çalışma, ekstra protein tüketmenin vücudunuzun ruh halini iyileştiren serotonin hormonundan daha fazla üretmesine yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Proteinin ruh halinizi dengelemeye yardımcı olmasının tek yolu bu değil. Bu besin aynı zamanda kan şekeri seviyelerini dengelemeye de yardımcı olur ve bu da kan şekeri düşüşlerine sıklıkla eşlik eden ruh hali değişimlerini önleyebilir.

Uzman Görüşümüz

Çoğumuz minimum miktarda protein alırken, bazılarımızın daha fazlasına ihtiyacı vardır. Bu olduğunda bazı garip belirtiler ortaya çıkabilir. Yeterli protein almadığınızın sinsi belirtileri arasında sürekli açlık hissi, kas ağrısı ve cansız saç, cilt ve tırnaklar bulunur. Ayrıca fitness hedeflerinize ulaşmakta, sakatlık veya hastalıktan sonra toparlanmakta zorluk çekebilir ve hatta kendinizi daha depresif veya karamsar hissedebilirsiniz. Bu belirtilerden herhangi birini fark ederseniz, sağlık uzmanınıza veya lisanslı bir diyetisyen-beslenme uzmanına danışmanız iyi bir fikirdir. Garip semptomlarınıza yetersiz proteinin neden olup olmadığını görmek için beslenmenizi yakından inceleyebilir ve kendinizi en iyi şekilde hissetmeniz için ihtiyacınız olan proteini almanızı sağlayacak sağlıklı bir beslenme planı geliştirmenize yardımcı olabilirler.

Kaynak: Eating Well