Bu 8 Yaygın Alışkanlık Demans Riskinizi Artırabilir

Bu 8 Yaygın Alışkanlık Demans Riskinizi Artırabilir

İnsanlar yaşlandıkça akla birçok sağlık korkusu gelir. Ancak özellikle bir tanesi insanları gerçekten endişelendiriyor.

Philadelphia'daki Jefferson Health'te psikiyatrist olan Dr. James Ellison, "Yaşlı yetişkinlerin en çok korktuğu korkulardan biri hafızalarını kaybedip başkalarına yük olmaktır" diyor.

Kaliforniya'daki NIH Stanford Alzheimer Hastalığı Araştırma Merkezi direktörü Dr. Victor Henderson, birçok yaşlı yetişkinin en çok korktuğu hafıza kaybı türünün demans olduğunu ve "günlük işlevleri etkileyecek kadar şiddetli zihinsel ve bilişsel kayba" neden olan durumları ifade eden genel bir terim olduğunu söylüyor.

Demans, kişinin adresini unutmasına, belirli bir işi neden yaptığını hatırlayamamasına veya her zaman ödediği faturaları artık ödeyememesine neden olabilir. Bazı kişilerin genetik olarak yatkın olduğu korkutucu bir hastalık olsa da, yaşam tarzı alışkanlıklarının da sizi daha yüksek riske sokabileceği düşünülüyor.

Henderson, "Bir uyarıyla başlayayım; demans geliştirme riskiyle ilişkilendirilen birçok yaşam tarzı faktörü var. Uyarı şu ki, bunların çoğu randomize klinik çalışmalarda, en azından yeterince incelenmemiş," dedi.

Yani, aşağıdaki yönergeleri takip etmek demans teşhisini tamamen engellemeyecek, ancak bunlar genel olarak sağlığınıza da fayda sağlayan alışkanlıklar. Dolayısıyla, ister demans riskinizi, ister kalp krizi geçirme olasılığınızı azaltsın, ister ruh halinizi iyileştirsin, bunları takip etmemek için hiçbir sebep yok. İşte bilmeniz gerekenler:

1. Yiyeceklerin beyin sağlığınız üzerindeki etkisini göz ardı etmek.

George Washington Üniversitesi Tıp ve Sağlık Bilimleri Fakültesi Geriatri ve Palyatif Tıp Bölümü Direktörü Dr. Christina Prather, "Demansın önlenmesi veya beyin sağlığının iyileştirilmesi için konuştuğumuz birçok şey, insanların kardiyovasküler ve diğer sağlık girişimlerinden duymaya aşina oldukları türden şeylerdir," dedi.

Massachusetts Genel Hastanesi McCance Beyin Sağlığı Merkezi Direktörü Dr. Rudy Tanzi, daha önce HuffPost'a verdiği demeçte, "Her zaman söylediğimiz gibi, kalp için iyi olan beyin için de iyidir," demişti.

Akdeniz diyeti -sağlıklı yağlar, yağsız etler, tam tahıllar, meyve ve sebzeler açısından zengin- kalp sağlığınız için iyi olduğu gibi, beyin sağlığınız için de iyidir ve Prather'ın önerdiği bir diyettir.

Ayrıca, tam tahıllar, fasulye, orman meyveleri, yapraklı yeşillikler, balık, zeytinyağı ve beyin sağlığına faydaları olduğu söylenen diğer yiyecekleri teşvik eden MIND diyetini de öneriyor. Bitki bazlı bir beslenmenin beyin sağlığı için de iyi bir yöntem olduğunu belirten Prather, şunları kaydetti:

2. Diyabet, yüksek tansiyon ve benzeri diğer sağlık sorunlarının yönetilememesi.

Prather, sağlık sorunlarınızı yönetmekten kaçınmamanız gerektiğini söyledi. Diyabet, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol gibi bazı sağlık sorunlarının demans risk faktörleri olduğunu belirtti.

Prather, "Bu risk faktörlerini gerçekten agresif bir şekilde yönetmenin, gelecekte bilişsel sağlık demansı riskini azaltmanın bir yolu olduğu iyi bilinmektedir." dedi.

Ellison, "Bu, özellikle atriyal fibrilasyon, yüksek tansiyon veya hiperlipidemi gibi vasküler risk faktörleri için önemlidir." diye ekledi. Ellison, bunun beyne kan dolaşımını, kan akışını ve oksijen tedarikini koruduğunu belirtti.

Bu, özellikle beyne kan akışı engellendiğinde ortaya çıkan vasküler demansın önlenmesi için önemlidir. Vasküler demans, yaygın bir demans türüdür.

3. Yeterince dinlendirici uyku alamamak.

Ellison, "İnsanların yeterli uykuya ihtiyacı var çünkü beyin derin uyku sırasında kendini yeniliyor ve Alzheimer hastalığının gelişimine katkıda bulunan toksik protein olan beta amiloid konsantrasyonunu düşürüyor," dedi.

Prather, dinlenmenizi engelleyen herhangi bir uyku bozukluğunu da tedavi etmeniz gerektiğini ekledi.

Prather, "Yaşlı yetişkinlerde teşhis edilmemiş uyku apnesi salgını var," dedi.

Uyku apnesi de kalitesiz uykuya neden olur.

Uykuyu tetikleyen ilaçların kullanımı da uykuyu etkileyebilir, diye belirtti.

Prather, "Bunların hepsi vücudunuzun anıları pekiştirmek ve gelecekte en iyi bilişsel işlevlere sahip olmak için ihtiyaç duyduğu dinlendirici uykuyu alamadığının işaretleridir," dedi.

4. Arkadaşlara ve aileye zaman ayırmamak.

Prather, sosyal bağlantılara öncelik vermenin de önemli olduğunu söyledi. "Yalnızlığın, depresyonun ve izolasyonun sağlık için son derece olumsuz olduğunu biliyoruz," diye ekledi.

Prather, "Bunların bilişsel işlevler ve ölüm oranları üzerinde etkileri var," dedi.

Ellison, "Yalnızlık yaşlı yetişkinler arasında yaygın bir salgın ve orta düzeyde sigara içmeye benzer bir ölüm oranına sahip," dedi.

Prather, ister sohbetlere katılarak ister sevdiklerinizin hikayelerini dinleyerek olsun, zihninizi sosyal olarak meşgul tutmanın da bilişsel olarak meşgul kalmanın önemli bir yolu olduğunu söyledi.

5. Çok fazla alkol tüketmek.

Son zamanlarda yapılan birçok araştırma, alkolün sağlığınız için iyi olmadığını ortaya koydu. Karaciğer hasarına yol açabilir, bazı kanser türlerine yakalanma riskinizi artırabilir ve ayrıca beyin sağlığınız için de iyi değildir.

Prather, "İnsanlara şunu söylüyorum: Bilişsel becerileriniz konusunda sorun yaşıyorsanız veya hafızanız konusunda endişeleniyorsanız, size vereceğim ilk tavsiyelerden biri alkol kullanımınızı azaltmanızdır," dedi. Tıpkı vücudumuzun bir bütün olarak yaşlanması gibi, karaciğer de alkolü 21 yaşındayken olduğu gibi kaldıramaz.

Prather, "Alkolle ilgili diğer bir nokta da sadece bu değil, aynı zamanda doğrudan bir toksindir (neredeyse tüm kanser türlerine yakalanma riskini artırdığını giderek daha fazla biliyoruz), ancak uykunuzu gerçekten bozabilir," dedi.

Bir dahaki sefere yatmadan önce bir içki içtiğinizde, bunun uykunuzu nasıl etkilediğine dikkat edin, diye önerdi. Yukarıda da belirtildiği gibi, demans riskinizi azaltmak için dinlendirici bir uyku çekmek önemlidir.

Prather, 65 yaşından sonra insanların günde en fazla bir standart içki, haftada ise en fazla yedi standart içki tüketmelerinin önerildiğini belirtti.

CDC, erkekler için günde en fazla iki, kadınlar içinse en fazla bir içki öneriyor.

6. Egzersizi ihmal etmek.

Ellison'a göre, hem genel olarak aktif bir yaşam tarzı benimsemek hem de aerobik ve diğer egzersiz türlerine katılmak önemli.

Bu, araba kullanmak yerine yürüyerek işlerinizi halletmek ve aynı zamanda bir spor dersine veya bisiklete binmeye gitmek için plan yapmak anlamına gelebilir.

Ellison, "Yaşlı yetişkinlerin haftada beş gün 30 dakika aerobik egzersiz yapması öneriliyor, ancak 75 yaş üstü kişilerin yalnızca yaklaşık %10'u bu aktivite seviyesini karşılıyor" dedi.

Egzersiz, yukarıda da belirtildiği gibi, kardiyovasküler sağlığınız için iyidir ve beyin sağlığınız için de iyidir.

Prather, yaşınız ne olursa olsun ve "herhangi bir bilişsel değişiklik olmadan çok önce" fitness'ın öncelik vermeniz gereken bir şey olduğunu da sözlerine ekledi.

7. Kask takmamak.

"Hastalarıma söylediğim şeylerden biri, bisiklet sürüyorsanız kask takın," dedi Henderson.

"Kafa yaralanmasını demansla ilişkilendiren çok sayıda gözlemsel çalışma var," diye ekledi Henderson. Kafa yaralanmalarının demans riskinde muhtemelen bir rol oynadığına dair tutarlı bir ilişki olduğunu söyledi.

Bir kişinin demans riskinde ne kadar büyük bir rol oynuyor? Henderson, "Cevap, nüfus düzeyinde büyük bir rol oynamadığı, ancak bireysel düzeyde muhtemelen gerçekten önemli olduğu olabilir," dedi.

8. Depresif belirtileri görmezden gelmek.

Ellison, "Bir psikiyatrist olarak, elbette depresyona biraz ışık tutmak istiyorum," dedi.

Ellison, yaşlı yetişkinlerde şiddetli depresyonun genç yetişkinlere kıyasla daha az yaygın olduğunu, ancak hem şiddetli depresyonun hem de düşük dereceli depresif semptomların sosyalleşme, egzersiz, öz bakım ve beslenme gibi bilişsel sağlık için önemli olan şeyleri bozabileceğini belirtti.

"Dolayısıyla, depresyon tedavisi bilişsel yaşlanmayı iyileştirmenin bir yolu olabilir," dedi.

Demans oranları düşüyor ve bu, bu yaşam tarzı alışkanlıklarından bazılarından kaynaklanıyor olabilir; ancak biri demans geliştirirse, bu onun suçu değildir.

Henderson, "Demanslı insan sayısı artıyor. Sanırım herkes bunun farkında. Ancak artış, kısmen çok ileri yaşlara kadar yaşayan insan sayısının artmasıyla ilgili," dedi.

Henderson, demansın çoğunun yaşlı insanlarda görüldüğünü de sözlerine ekledi.

Ancak, olumlu tarafı, "Belirli bir yaşta demans olma olasılığına bakarsanız, aslında biraz azaldı, çok değil, ama biraz ve kardiyovasküler sağlık bakımındaki ilerlemelerle paralellik gösteriyor," dedi Henderson. Ellison, Alzheimer hastalığı olan en yaygın demans türü için artık FDA onaylı ilaçların da bulunduğunu ve bu ilaçlara hastalığın erken evresinde başlanmasının önemli olduğunu vurguladı.

Bu durum, sık sık eşyaları yanlış yere koyma, hayatınızı zorlaştıran hafıza değişiklikleri veya sorunları çözmekte zorluk çekme gibi bilişsel zorluklar yaşadığınızı fark ederseniz doktorunuzla konuşmanızı önemli kılıyor.

Prather, "Çoğu insanın hayatında bu hastalıktan etkilenmiş biri varken ve gelecekte bu hastalığa yakalanma riskinizin kontrolünüz dışında olduğunu hissederken, bir şeyden korkmamak çok zor. Ancak bahsettiğimiz şeyler, daha iyi yapılabilecek tüm yaşam tarzı değişiklikleri bizim kontrolümüzde," dedi.

Yine de, genetik veya diğer değiştirilemeyen risk faktörleri nedeniyle demans türlerine yakalanan kişiler olacak ve "[demansı] kendi eylemleri veya tercihleriyle önleyemedikleri beklentisini oluşturamayız. Bu hiç adil değil," diye belirtti Prather.

"Ancak çoğumuz yaşam tarzımızda değişiklikler yapabiliriz ve bunu önlemek için elimizden gelen her şeyi yaptığımızı güvenle biliyoruz" dedi.

Kaynak: HuffPost