Kilo Vermeye mi Çalışıyorsunuz? İşte Diyetisyenlerin Önerdiği 6 Kahvaltı

Kilo Vermeye mi Çalışıyorsunuz? İşte Diyetisyenlerin Önerdiği 6 Kahvaltı

Kahvaltı, doğru türünü seçerseniz daha iyi kilo verme sonuçlarının anahtarı olabilir.

Kahvaltıyı atlamak kalori tasarrufu sağlayan bir hareket gibi görünse de, diyetisyenler bunun genellikle ters tepebileceğini ve gün boyunca daha fazla kalori tüketmenize yol açabileceğini söylüyor.

"Açlık artar, porsiyonlar büyür ve geceye kadar kontrol sahibi olmak zorlaşır."

Bunun yerine, isteklerinizi dizginlemeye, kan şekerinizi dengelemeye ve öğle yemeğine kadar enerjik kalmanıza yardımcı olmak için protein, lif ve sağlıklı yağlarla dolu dengeli bir kahvaltı deneyin. Kilo vermeye çalışıyorsanız, diyetisyenlerin günün ilk öğününde ne yemenizi (ve nelerden kaçınmanızı) önerdiğine bir göz atın veya doğrudan alt satıra geçin.

Kilo Vermek İstiyorsanız Kahvaltıda Ne Yemelisiniz?

Kilo kaybını destekleyen bir kahvaltı, üç ana makro besini de içerecektir:

• Daha uzun süre tok kalmanızı ve isteklerinizi azaltmanızı sağlayan protein.

• Diyetisyen onaylı kaynaklar: Yumurta, Yunan yoğurdu, tofu

• Kan şekerini kontrol etmeye ve metabolizmayı desteklemeye yardımcı olan sağlıklı yağlar.

• Diyetisyen onaylı kaynaklar: Avokado, kuruyemiş, çekirdek, zeytinyağı

• Bağırsak sağlığını iyileştirmek ve sindirimi yavaşlatmak için lif açısından zengin karbonhidratlar (diğer adıyla kompleks karbonhidratlar)

• Diyetisyen onaylı kaynaklar: Tam tahıllar, sebzeler, meyveler, chia tohumları

""Bu kombinasyon tokluk, kan şekeri dengesi ve enerjiyi destekler; iradeye güvenmeden günün geri kalanında sağlıklı beslenmeyi kolaylaştırır." –Ali McGowan, RD, LDN"

Kolay Kilo Verme Dostu Kahvaltı Fikirleri

1. Chia Tohumlu Gece Yulafı

Tek öğünde protein, lif ve kalp sağlığına yararlı yağlar. Sabah yemeden hemen önce biraz taze meyve ve doğranmış kuruyemiş ekleyerek lezzet ve enerji desteği katın.

2. Tofu Sebzeli Çırpılmış Yumurta

Çırpılmış yumurtaya yüksek proteinli bir kahvaltı alternatifi. Ispanak, mantar ve kabak gibi lif açısından zengin sebzelerle zeytinyağında pişirin ve tam tahıllı tost veya meyveyle servis edin.

3. Yoğurt Kasesi

Dengeli, lif açısından zengin ve protein dolu bir öğün için üzerine fındık ezmesi, az şekerli granola ve meyveler ekleyin.

""Kahvaltıyı basit tutmayı seviyorum çünkü insanların hazırlamak için genellikle en az zaman harcadıkları öğün bu." - Vanessa Imus, RDN"

4. Yumurtalı Dolu Avokado Tostu

Tam tahıllı ekmek kullanın, en sevdiğiniz sebzeleri (yeşillikler, biberler, domatesler) ekleyin ve istediğiniz gibi pişirilmiş bir yumurta ile kaplayın. Bu kombinasyon tüm kilo verme besin kategorilerine uygundur.

5. Protein Smoothie

Meyve, yapraklı yeşillikler, fındık ezmesi, chia tohumları ve istediğiniz sütü karıştırarak iştahınızı kesen bir kahvaltı yapın. Ekstra iltihap giderici faydalar için üstüne biraz tarçın serpin.

6. Tatlı Patates Sebzeli Haşlama

Yavaş bir sabah ikramı: Tatlı patatesleri kızartın, sebzeleri soteleyin ve daha doyurucu, daha doyurucu bir seçenek için hepsini bir yumurtayla süsleyin.

Kilo Vermeye Çalışırken Kahvaltıda Nelerden Kaçınmalısınız

Tüm kahvaltı yiyecekleri sizin lehinize çalışmayacaktır. Aslında, bunlar gibi popüler kahvaltı yiyecekleri kilo verme hedeflerinizi sabote edebilir:

• Şekerli gevrekler

• Hamur işleri

• İşlenmiş etler (sosis ve pastırma gibi)

• Meyve suyu

• Şuruplu krep veya waffle

""[Bunlar] çoğunlukla kan şekerinin yükselmesine, enerji düşüşlerine ve yemekten hemen sonra artan açlığa yol açan boş kaloriler içerir." –Diane Han, MPH, RD"

Profesyonel İpucu

Kahvaltınızı içmek yerine yiyin. Eklenmiş şeker içermeyen %100 meyve suyu bile tam gıdaların lif ve çiğneme faydasından yoksundur. Han, "Yemek yemek ve çiğnemek daha fazla kalori yakar, duyularınızı harekete geçirir ve bilinçli yemeyi ve daha kolay sindirimi destekler" dedi.

Sonuç

Protein, sağlıklı yağlar ve lif açısından zengin karbonhidratlarla dengeli bir kahvaltı yapmak, istekleri azaltmaya, iştahınızı kontrol etmeye ve uzun vadeli kilo kaybını desteklemeye yardımcı olabilir.

Kahvaltıyı atlamak yerine, gün boyunca sizi başarıya hazırlayan basit, besleyici ve doyurucu bir öğünle güne başlayın.

Kaynak: Health