Stresli misiniz? Bir Fitness Uzmanının Zihninizi Sakinleştirmek İçin Önerdiği Bu Basit 30 Saniyelik Hileyi Deneyin

Stresli misiniz? Bir Fitness Uzmanının Zihninizi Sakinleştirmek İçin Önerdiği Bu Basit 30 Saniyelik Hileyi Deneyin

Sürekli hareket halinde olan ve korna çalan arabalardan ardı ardına yapılan iş toplantılarına kadar durmaksızın uyarılan bir dünyada kronik olarak stresli bir toplum olmamız şaşırtıcı değil. Bazı stresler normal olsa da (hatta spor salonunda ağır kaldırdığımızda olduğu gibi gerekli olsa da) genel stres seviyelerini kontrol altında tutmak uzun vadeli sağlık için çok önemlidir.

Ve bazı insanlar kontrollü stresle dayanıklılık oluşturmak için buz banyolarına veya sabah soğuk suya dalmaya yemin etse de, WHOOP'ta fitness uzmanı ve Performans Bilimi Başkan Yardımcısı Kristen Holmes, gerçek oyunun kurallarını değiştiren şeyin gün boyunca stresi yönetmek olduğunu söylüyor. Holmes'a göre, bu istikrarlı yaklaşım zamanla strese karşı toleransınızı artırmak için harikalar yaratıyor.

Steven Bartlett ile yaptığı bir röportajda, "Sinir sisteminin [parasempatik] dalını harekete geçirmek için talep üzerine öz düzenleme araçları gerçekten güçlü olabilir," dedi. "Ben bunlara mini deaktivasyon anları diyorum, bu yüzden bu yüksek riskli, yüksek stresli ortamlarda bulunan kişiler için bunu proaktif olarak yapmak harika bir strateji."

Geceleri beyninizi kapatmakta zorlanıyorsanız veya uyanıp günü tekrar tekrar yaşıyorsanız, beyninizin ve sinir sisteminizin aşırı hızda çalışıyor olma ihtimali yüksektir. Holmes, bu gibi durumlarda sisteminizin muhtemelen optimum aralığının üzerinde çalıştığını ve bu nedenle gevşemeyi ve toparlanmayı zorlaştırdığını söylüyor.

Holmes, "Örneğin, en etkili nefes alma tekniği olarak ortaya çıktığını bildiğimiz fizyolojik iç çekmeyi yaparak tam anlamıyla 30 saniye geçirmek... olumsuz stres birikimini azaltmanın harika bir yoludur" dedi.

Fizyolojik İç Çekme Nasıl Yapılır

• Akciğerlerinizi yaklaşık %70 ila %80 oranında doldurana kadar burnunuzdan derin bir nefes alın.

• Akciğerlerinizi tamamen genişletmek için burnunuzdan ikinci, daha kısa bir nefes alın.

• Ağzınızdan yavaşça nefes verin.

• 3 ila 10 kez arasında tekrarlayın.

Bu basit nefes alma tekniği, güçlü sakinleştirici etkileri nedeniyle ilk olarak Amerikalı nörobilimci Andrew Huberman, Ph.D. tarafından popüler hale getirildi. Vücudu rahatlatmak ve sinir sistemini düzenlemek için tasarlanmıştır ve konuşma yapacağınız sırada, ağlarken veya uykuya dalmaya çalışırken, her türlü yüksek stresli durumda kullanılabilir.

Kaynak: Men's Journal