Marketlerden Satın Alınanlardan Çok Daha Sağlıklı Bir Ev Yapımı Spor İçeceği Nasıl Yapılır

[™ Admin]

Marketlerden Satın Alınanlardan Çok Daha Sağlıklı Bir Ev Yapımı Spor İçeceği Nasıl Yapılır

Sosyal medya akışlarında "doğal spor içeceği" için renkli tarifler beliriyor ve meraklılar, DIY karışımlarının mağazadan satın alınanlardan daha sağlıklı olduğunu söylüyor. Tarifler değişse de, çoğu genellikle Hindistan cevizi suyu, tuz ve narenciye içerir ve ticari olarak üretilen elektrolit içeceklerle aynı faydaları sunduklarını iddia ederler.

Spor içecekleri, yoğun egzersizden sonra sıvılarınızı yenilemek için elektrolitler, şekerler ve mineraller içerir. Ve uzmanlar, Richmond, Virginia'daki Holistic Health and Wellness'ın kurucusu Kaytee Hadley, MS, RDN'ye göre, DIY versiyonlarının daha sağlıklı olabileceğini çünkü rehidrasyona yardımcı olan elektrolitler elde ederken, ilave şeker gibi istemediğiniz bileşenleri kontrol edeceğinizi söylüyor.

Ev Yapımı Spor İçeceklerinin Sağlık Faydaları

“Kendi versiyonunu yapmak vücudunuzda ne olduğunu kontrol etmenizi sağlar, böylece besinleri ve hatta antioksidanları alırken susuzluğunuzu giderebilirsiniz,” diye açıklıyor Teksas'taki Modern Tiroid Kliniği'nin kurucusu ve baş hekim yardımcısı olan Fizik Tedavi Asistanı Sertifikalı (PA-C) McCall McPherson. “Mağazadan satın alınan elektrolit içecekleri genellikle yüksek fruktozlu mısır şurubu, gıda boyaları ve koruyucu maddelerle doludur.”

Mağazadan satın alınan spor içeceklerine benzer şekilde, ev yapımı versiyonlar da susuzluğunuzu gidermenize yardımcı olur. Temel bileşenler, sıvı emilimini hızlandırmaya yardımcı olan elektrolitler veya mineraller içerir. Bu minerallerden bazıları potasyum, sodyum, magnezyum ve kalsiyumdur.

Ev Yapımı Spor İçecekleri Nasıl Yapılır

Kaliforniya, Walnut Creek'teki Inner Health Wellness'ta kayıtlı diyetisyen olan Sahar Bejis, temel bir elektrolit içeceği yapmak için şunları öneriyor:

• 2 su bardağı hindistan cevizi suyu
• 1 su bardağı filtrelenmiş su
• ½ limon veya misket limonu suyu
• ⅛ çay kaşığı. Himalaya pembe tuzu

Tarifi tercihlerinize göre ayarlayabilirsiniz, diye açıklıyor Hadley. "Mide bulantısı veya kusma yaşıyorsanız, lezzet için nane veya zencefil gibi taze otlar eklemeyi düşünün," diye öneriyor. "Güzel olan, ister klimalı bir ofis binasında oturuyor olun, ister 10 km koşuyor olun veya bir hastalıktan kusuyor olun, tarifi herhangi bir günde ihtiyaçlarınızı karşılayacak şekilde uyarlayabilmenizdir," diyor.

American Family Care'de baş tıp görevlisi olan Dr. Benjamin Barlow, kereviz, salatalık, domates, karpuz, karnabahar, çilek ve taze bezelye gibi doğal elektrolitler içeren taze meyve ve sebzelerin eklenmesini öneriyor.

Elektrolit İçecekleri Ne Zaman İçilmeli

Dr. Barlow, yoğun bir antrenman sırasında aşırı terleme veya uzun süre aşırı sıcakta dışarıda kalma gibi önemli sıvı ve mineral kaybına yol açan aktivitelerden sonra elektrolit içecekleri içmeyi öneriyor.

"Ayrıca hastalık sırasında, özellikle de kusma veya ishal nedeniyle susuzluk oluştuğunda rehidrasyonu destekleyebilirler," diye açıklıyor. “Ancak, özellikle ishal gibi hastalıklardan kaynaklanan şiddetli dehidratasyon vakalarında, elektrolit ve glikozun dikkatlice dengelenmiş bir oranını içeren tıbbi sınıf oral rehidratasyon solüsyonlarının (ORS) güvenli ve etkili bir rehidratasyon için önerildiğini unutmamak önemlidir” diyor ve dehidratasyon konusunda endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşun.

Kaynak: Real Simple