D Vitamini Kolesterol Seviyenizi Etkiler mi?

[™ Admin]

D Vitamini Kolesterol Seviyenizi Etkiler mi?

D vitamini kemik sağlığının korunmasına yardımcı olur ve cilt ile etkileşime girdiğinde belirli yiyeceklerde, takviyelerde ve güneş ışığında bulunur. Kolesterol, hücrelerde bulunan ve hormonlar ile D vitamini üretmeye yardımcı olan ve sindirime yardımcı olan yağlı bir maddedir.

D vitamini ve kolesterol vücutta üretim için benzer bir yola sahiptir, ancak ilişkileri karmaşıktır. Kolesterol, D vitamini üretmek için gereklidir ve aynı zamanda D vitamini vücudunuzun kolesterolü nasıl işlediğini etkiler.

Düşük D vitamini seviyelerine sahip bireylerin anormal kolesterol seviyelerine sahip olma olasılığı daha yüksekken, normal D vitamini seviyelerine sahip olanların kolesterol seviyeleri daha iyi olma eğilimindedir. D vitamini ve kolesterolün nasıl etkileşime girdiğini anlamak, seviyelerinizin sağlıklı bir aralıkta kalmasını sağlamaya yardımcı olabilir.

D Vitamini Nedir?

Kalsiferol olarak da adlandırılan D vitamini, vücutta birkaç önemli rol oynayan yağda çözünen bir vitamindir. Bazı rolleri şunlardır:

• Diş, kemik ve doku sağlığı için gerekli bir mineral olan kalsiyumun emilmesine yardımcı olur
• Kemik büyümesine yardımcı olur
• Kemiklerin incelmesini veya kırılgan hale gelmesini önler
• İltihabı azaltır
• Bağışıklık fonksiyonunu düzenler

D vitamini yumurta sarısı, tuzlu su balığı ve karaciğer gibi yiyeceklerde bulunur. Tahıllar da D vitamini ile güçlendirilir veya eklenir.

Diğer D vitamini kaynakları arasında güneş ışığına maruz kalma ve besin takviyeleri bulunur.

D Vitamini Formları

Gıdalarda ve besin takviyelerinde iki ana D vitamini formu bulabilirsiniz: D2 vitamini (ergokalsiferol) ve D3 vitamini (kolekalsiferol). D2 vitamini genellikle güçlendirilmiş gıdalardan ve mantar ve güçlendirilmiş süt veya tahıl ürünleri gibi bitki kaynaklarından gelir.

D3 vitamini çoğunlukla hayvansal gıda kaynaklarında bulunur, örneğin:

• Balık yağı
• Sığır karaciğeri
• Yumurta sarısı
• Tereyağı

Güneş ışığı ayrıca ciltte bulunan 7-dehidrokolesterol (7-DHC) adı verilen bir kolesterol türüyle etkileşime girerek D3 vitamini üretebilir.

Bazı çalışmalar, D2 ve D3 vitaminlerinin her ikisinin de vücuttaki D vitamini seviyelerini etkili bir şekilde yükseltmesine rağmen, bunu eşit şekilde yapmayabileceğini bulmuştur. D3 vitamini, daha kolay elde edilebilir ve daha iyi emildiği için ciddi D vitamini eksikliği için daha iyi bir seçim olabilir.

Kolesterol Nedir?

Kolesterol, tüm vücut hücrelerinde bulunan mumsu, yağ benzeri bir maddedir ve hücrelerin normal şekilde çalışmasını sağlamada önemli bir rol oynar. İki ana kolesterol türü vardır, düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) ve yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL). LDL, atardamarların tıkanmasına yol açabildiği için "kötü kolesterol" olarak bilinirken, HDL, vücuttaki fazla kolesterolü atmaya yardımcı olduğu için "iyi kolesterol" olarak bilinir.

Kolesterol şunlara yardımcı olur:

• Östrojen (ana kadınlık hormonu) ve progesteron (vücudun hamileliğe hazırlanmasına yardımcı olan hormon) üretmek.
• Kalp sağlığını iyileştirmek
• D vitamini üretmek
• Bağırsaklarda yağların sindirimi ve emiliminde rol oynayan safra asitleri üretmek.

Genellikle, 20 yaş ve üzeriyseniz, kolesterol seviyelerinizin şu şekilde olmasını istersiniz:

• Toplam kolesterol: 200 miligram/desilitreden (mg/dL) az
• LDL kolesterol: 100 mg/dL'den az
• HDL kolesterol: 60 mg/dL veya daha fazla olması en iyisidir

HDL seviyeleri her zaman daha yüksek, LDL seviyeleri ise daha düşük olmalıdır. HDL, kalp hastalığı ve felç riskinizi düşürmenize yardımcı olabilir. Gerekli HDL aralığı da cinsiyete göre değişebilir. Örneğin, erkekler için sağlıklı HDL seviyeleri 40 miligram/desilitrenin üzerindeyken, kadınlar için 50 miligram/desilitrenin üzerindedir.

Yüksek Kolesterolün Etkisi Nedir?

Sağlıklı hücre fonksiyonu için önemli olsa da, kolesterol seviyeleri çok yükselirse vücuda zararlı olabilir.

Yüksek kolesterol, toplam kolesterol seviyenizin 200 mg/dL'nin üzerinde olmasıdır. Toplam kolesterolünüz, LDL, HDL ve trigliseridlerinizin (vücuttaki bir yağ türü) %20'sinin toplamı eklenerek hesaplanır. Kolesterol seviyeniz, özellikle LDL yüksek olduğunda, atardamarlarınızda plak (yağ birikintileri) birikmesine yol açabilir.

Tedavi edilmezse, bu birikim şunlara neden olabilir:

• Kalp krizi
• Göğüs ağrısı
• Kan pıhtısı
• İnme
• Periferik arter hastalığı (PAD)

Kolesterol arttıkça, yukarıdaki hastalıkları geliştirme riskiniz de artar. Bu nedenle, önerilen aralıkta olduğunuzdan emin olmak için kolesterol seviyelerinizi kontrol etmeniz önemlidir.

Kolesterol seviyelerini şu şekilde düşürün:

• Peynir, yağlı etler, palmiye yağı, kızarmış yiyecekler ve tereyağı gibi doymuş yağ oranı yüksek yiyecekleri sınırlayın
• Yulaf ezmesi ve fasulye gibi doğal olarak yüksek lifli yiyeceklere öncelik verin
• İdeal kilonuzu koruyun
• Düzenli fiziksel aktivite yapın
• Sigara içmekten kaçının
• Alkol tüketimini sınırlayın

D Vitamini Kolesterolü Düşürür mü?

D vitamininin kolesterol seviyelerini nasıl etkilediğine dair çelişkili sonuçlar vardır.

Bir çalışma, D vitamini takviyelerinin toplam kolesterol ve LDL seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini, ancak HDL seviyelerini etkilemediğini bulmuştur. Diğer çalışmalar, D vitamini eksikliği olan kişilerin kolesterol seviyelerini yönetmek için diğer ilaçlarla birlikte D vitamini takviyeleri kullanabileceğini göstermiştir.

Diğer çalışmalar, D vitamini takviyesinin toplam, LDL ve HDL kolesterol seviyelerini önemli ölçüde artırabileceğini bulmuştur. Bazı çalışmalar, D vitamininin kolesterol seviyeleri üzerinde herhangi bir etkisi olmadığını bulmuştur.

Riskler ve Hususlar

D vitamini takviyesinin kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olacağına dair güçlü bir kanıt yoktur, ancak çok fazla D vitamini almak zararlı olabilir. Önerilen günlük maksimum D vitamini dozu yaklaşık 4000 uluslararası birimdir (IU).

Yüksek doz D vitamini takviyeleri mide bulantısı, kusma, kafa karışıklığı, dehidratasyon, aşırı susuzluk ve böbrek taşlarına neden olabilir. Aşırı yüksek D vitamini seviyeleri böbrek yetmezliğine ve düzensiz kalp atışına neden olabilir. Özellikle yüksek dozlarda günlük D vitamini kullanırken, toksisiteden kaçınmak için bir sağlık uzmanıyla görüşmeyi düşünün.

Bununla birlikte, test yaptırmadan yüksek kolesterolünüz olup olmadığını bilmenin kesin bir yolu yoktur. Yüksek kolesterolünüz varsa, sağlık uzmanınız yaşam tarzınızda değişiklikler önerebilir ve kolesterol seviyenizi düşürmenize yardımcı olmak için statinler gibi ilaçlar reçete edebilir.

Kolesterol seviyelerini düşürmek için D vitamini kullanmamak en iyisidir, çünkü çalışmalar kolesterol seviyelerini yönetmede tutarsız sonuçlar göstermiştir. D vitamini, Lipitor (Atorvastatin) ve Zocor (simvastatin) gibi statinlerin çalışma şeklini etkileyebilir. Herhangi bir statin ilacı kullanıyorsanız yüksek doz D vitamini takviyeleri kullanmaktan kaçının.

Ne Zaman Sağlık Uzmanına Görünmelisiniz

Yüksek kolesterol genellikle tanısal tarama yoluyla tespit edilir, çünkü genellikle fark edilebilir semptomları yoktur. Lipid profili testi, toplam kolesterol, LDL kolesterol, HDL kolesterol ve trigliserit seviyelerini ölçen bir kan testidir.

Kolesterol seviyeleriniz anormalse, sağlık uzmanınız şunları önerebilir:

• Statinler gibi kolesterol düşürücü ilaçlara başlamanızı sağlar
• Diyet değişiklikleri ve egzersiz gibi yaşam tarzı değişiklikleri önerir
• Kolesterol seviyelerinizi düzenli olarak izler

Hızlı Bir İnceleme

Birkaç çalışma D vitamininin kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini bulmuş olsa da, diğer çalışmalar kolesterolde bir artış olduğunu belirtmiştir. D vitamini takviyelerinin kolesterol seviyeleri üzerindeki etkileri henüz tam olarak anlaşılmadığından, D vitamini almadan önce sağlık uzmanınızla görüşün.

D vitamini takviyesi yerine, doymuş yağları sınırlamak, fiziksel olarak aktif olmak, sağlıklı bir kiloyu korumak ve sigara ve alkolden kaçınmak gibi yüksek kolesterol seviyelerini düşürmenin başka yollarını deneyebilirsiniz.

Kaynak: Health