Çocuklar İçin Duygusal Düzenlemeyi Artıracak 10 Farkındalık Etkinliği

[™ Admin]

Çocuklar İçin Duygusal Düzenlemeyi Artıracak 10 Farkındalık Etkinliği

Kabul edelim: Çocukların BÜYÜK duyguları vardır. Yeni bir oyuncak için heyecan olsun ya da blok kulelerinin düşmesi nedeniyle hayal kırıklığı olsun, duygusal dünyaları bir roller coaster gibi hissedebilir ve bizim görevimiz bu duygularda gezinmelerine yardımcı olmaktır. Farkındalık tam da burada devreye girer.

Farkındalık sadece moda bir sözcük değil; çocukların duygusal dayanıklılık oluşturmalarına yardımcı olmak için bilimsel olarak desteklenen bir yoldur. Çalışmalar, farkındalığın odaklanmayı iyileştirebileceğini, kaygıyı azaltabileceğini ve çocuklara duyguları tarafından sürüklenmek yerine duygularıyla nasıl başa çıkacaklarını öğretebileceğini göstermektedir. İşin sırrı? Farkındalığı eğlenceli ve ulaşılabilir hale getirmek.

Eski bir terapist ve ebeveyn olarak, kıpır kıpır 6 yaşında bir çocuğu meditasyon seansına oturtmanın imkansız gibi gelebileceğini ilk elden biliyorum. Hatta bir genci meditasyona oturtmak bile zor olabilir!

Bu etkinlikler, çocukların enerji, merak ve neşe dolu oldukları noktada buluşmaları için tasarlanmıştır. Dalmaya hazır mısınız? İşte çocuğunuzun duygularını yönlendirmesine ve duygusal düzenlemeyi artırmasına yardımcı olacak 10 farkındalık aktivitesi.

Karın Nefesi

Çocuklara karın nefesi öğretmek güçlendirici ve basittir. Diyafram nefesi olarak da bilinen karın nefesi, parasempatik sinir sistemini harekete geçirerek beyne sakinleşme zamanının geldiğini bildirir.

Çocuğunuzu yatırarak ve karnına küçük bir doldurulmuş hayvan koyarak başlayın. Onlara burunlarından derin bir nefes almalarını, doldurulmuş hayvanın yükselmesini izlemelerini, ardından ağızlarından yavaşça nefes vermelerini ve hayvanın düşmesini sağlamalarını söyleyin. Daha küçük çocuklar için bu görsel ipucu süreci elle tutulur ve ilgi çekici hale getirir. Daha büyük çocuklar biraz zorlayıcı olabilir: nefesleri saymayı deneyin, örneğin dört kez nefes alıp altı kez nefes verin.

Bu neden bu kadar iyi işe yarıyor? Derin nefes almak kalp atış hızını yavaşlatır ve kortizol seviyelerini düşürerek anında bir sakinlik hissi yaratır. Ayrıca çocukların yetişkinliğe taşıyabilecekleri bir beceridir ve stresli durumlarda yol almalarına yardımcı olur.

Bir ebeveyn olarak, sinir krizleri, ödev mücadeleleri ve hatta yatmadan önce bile karından nefes alma tekniğini kullandım. Zorlaştığında kendim de uyguluyorum. Bu sadece sakinleştirici değil, çocuklara duygularını nefesleri kadar basit bir şeyle düzenlemeyi öğretiyor.

Dikkatli Boyama

Boyama, zaman geçirmenin çok daha fazlası olabilir; kılık değiştirmiş bir farkındalık merkezidir. Çocuklar boyamaya odaklandıklarında, doğal olarak şimdiki ana odaklanırlar, endişeleri veya dikkat dağıtıcı şeyleri bırakırlar.

Çocuğunuza boş bir kağıt, mandala tarzı bir boyama sayfası ve boya kalemleri, keçeli kalemler veya renkli kalemler sunun. Ayrıntılara dikkat etmelerini teşvik edin: kağıdın dokusu, renklerin canlılığı ve çizim yaparken ellerinin hareketi. Odaklanmakta zorluk çeken çocuklar için, aktiviteyi yönetilebilir ve eğlenceli tutmak için 5-10 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlamayı deneyin.

Boyama, sadece farkındalığı teşvik etmekle kalmaz; aynı zamanda duyguları işlemenin rahatlatıcı bir yoludur. Kaygı veya aşırı uyarılma ile mücadele eden çocuklar için harikalar yarattığını gördüm. Zor bir günün ardından, bir çocuğa boyama yapması için zaman vermek, rahatlamasına ve sakinlik duygusu bulmasına yardımcı olabilir. Daha küçük çocuklar için, yanlarında oturup boyama yaparken sohbet etmek, bağınızı derinleştirebilir. Ayrıca, çocuğunuzla aktiviteye katılmak sizin için de aynı derecede sakinleştirici olabilir - dahil olan herkes için kazan-kazan!

Duyusal Şişeler

Duyusal şişeler, büyük duygular için bir sıfırlama düğmesi gibidir. Bu kendin yap araçları, kullanımı kadar yapımı da sakinleştiricidir. Bir tane yapmak için, şeffaf plastik bir şişe alın, su, sim ve küçük boncuklarla doldurun, ardından hareketi yavaşlatmak için birkaç damla gliserin ekleyin.

Çocuğunuz bunaldığında, şişeyi ona verin ve sallamasını isteyin. Simlerin dönüp durulmasını izleyin ve gözlemlerken derin nefesler almasını teşvik edin. Hatta süreci şöyle anlatabilirsiniz: "Simler duruldukça, duygularınız da durulabilir."

Bu neden işe yarıyor? Görseller, özellikle bir çöküşün ortasında olduklarında çocuklar için inanılmaz derecede topraklayıcıdır. Duyusal şişeler, odak noktasını içerideki kaostan dışarıdaki huzurlu ve öngörülebilir bir şeye kaydırmanın somut bir yolunu sunar.

Bu aktivite, duygularını ifade etmekte zorlanan küçük çocuklar için özellikle yararlıdır. Şişeyi birlikte yapmak, çocuğunuzun deneyimi üzerinde sahiplik hissetmesini sağlayarak, farkındalık anı da olabilir. Duyusal şişeler, bunaltıcı durumları öz düzenleme hakkında öğretici anlara dönüştürebilir.

Duygusal Hava Durumu Raporu

Çocukların duygularını tanımlamalarına yardımcı olmak bir labirentte gezinmek gibi hissettirebilir, ancak "duygusal hava durumu raporu" bunu eğlenceli ve sezgisel hale getirir. Çocuğunuza "Bugün içinizdeki hava nasıl?" diye sorun. Ruh hallerini güneşli, fırtınalı veya hatta kısmen bulutlu olarak tanımlayabilirler.

Çocuklara duygularını anlamlandırmayı öğretmek çok önemlidir çünkü duygusal zekayı geliştirir ve duygularını sağlıklı yollarla anlamalarını ve ifade etmelerini sağlar. "Hava durumu"nu bir metafor olarak kullanmak harikadır çünkü çocukların duygularını onlara bağlanmadan tanımlamalarına yardımcı olur ve onları daha az bunaltıcı hale getirir. Ayrıca duyguların geçici olduğu fikrini de pekiştirir, hava durumu desenleri gibi gelir ve giderler.

Çocuğunuz bir "fırtına" bildirdiğinde, bunu düzeltmek için acele etmeyin. Bunun yerine, duygularını doğrulayın ve derin nefes alma veya dikkatli boyama gibi sakinleştirici bir aktivite boyunca onlara rehberlik edin. Daha büyük çocuklar için, bu egzersizi zaman içinde duygusal "hava durumlarını" takip edebilecekleri bir duygu günlüğü ile eşleştirin.

Beş Duyu Oyunu

Beş Duyu Oyunu hem pratik hem de eğlenceli bir topraklama tekniğidir. Çocukların özellikle kaygı veya aşırı uyarılma sırasında duyularına odaklanarak şimdiki ana odaklanmalarına yardımcı olur.

Çocuğunuzdan şunları tanımlamasını isteyerek başlayın:

Görebilecekleri 5 şey: Masadaki bir toz zerresi veya duvardaki bir çatlak gibi ayrıntıları arayın.
Hissedebilecekleri 4 şey: Yumuşak bir battaniye, sümük veya Play-Doh veya bir masanın serin yüzeyi gibi farklı dokulara dokunmaları için onları teşvik edin.
Duyabilecekleri 3 şey: Kuş cıvıltısı veya buzdolabının uğultusu gibi ince sesleri dikkatlice dinleyin.
Koklayabilecekleri 2 şey: Meyve parçası veya boya kalemi gibi yakındaki nesneleri koklamalarını sağlayın.
Tadabilecekleri 1 şey: Küçük bir atıştırmalık veya bir yudum su burada mükemmel bir şekilde işe yarar.

Bu oyun her yaştan çocuğa uyarlanabilir. Daha küçük çocuklar için, ilgi çekici tutmak için onu bir hazine avına dönüştürün. Daha büyük çocuklar için, duygularını yönetmek için bağımsız olarak kullandıkları bir araç haline gelebilir. Ayrıca, çocuklara ekranlardan bir mola verirken çevrelerinin farkındalığını da teşvik eder.

Minnettarlık Kavanozu

Çocuklarda minnettarlığı teşvik etmek sadece iyi hissettiren bir egzersiz değildir; mutluluğu ve dayanıklılığı artırmanın kanıtlanmış bir yoludur. Minnettarlık kavanozu aktivitesi basit ama etkilidir.

Boş bir kavanoz ve birkaç renkli kağıt parçasıyla başlayın. Çocuğunuzu her gün minnettar olduğu bir şeyi yazmaya veya çizmeye teşvik edin. "Köpeğimle oynamak"tan "akşam yemeğinde pizza yemek"e kadar her şey olabilir. Daha küçük çocuklar için, onlar paylaşırken siz yazabilirsiniz. Her notu kavanoza koyun ve zamanla dolmasını izleyin.

Olumlu anlar üzerinde düşünme eylemi, çocukların odaklarını neyin yanlış gittiğinden neyin doğru gittiğine kaydırmalarına yardımcı olur. Araştırmalar, minnettarlık uygulamalarının ruh halini iyileştirebileceğini ve stresi azaltabileceğini gösteriyor; çocuklarda bile.

Bunu bir aile ritüeline de dönüştürebilirsiniz. Haftanın veya ayın sonunda notları birlikte okuyun ve küçük sevinçleri kutlayın. Bu aktivitenin minnettarlığı güçlendirdiğini ve bağlantı anları yarattığını gördüm. Ayrıca, en zorlu günlerde bile her zaman şükredilecek bir şey olduğunu nazikçe hatırlatır.

Dikkatli Dinleme

Çocuklar doğal olarak meraklıdır, bu da dikkatli dinlemeyi odaklanma ve farkındalık pratiği yapmanın heyecan verici bir yolu haline getirir. Bu aktivite, genellikle gözden kaçırdıkları seslere dikkat etmelerine yardımcı olur ve sakinlik ve varlık duygusunu teşvik eder.

Çocuğunuzdan gözlerini kapatmasını ve bir dakika boyunca çevreyi dikkatle dinlemesini isteyerek başlayın. Kuşların cıvıltılarını, geçen arabaları veya hatta buzdolabının uğultusunu duyabiliyorlar mı? Ek bir zorluk için sakinleştirici doğa sesleri çalın veya bir zil veya çan sesi kullanın ve ses tamamen kaybolana kadar odaklanmalarını isteyin.

Dikkatli dinleme dikkati geliştirir ve çocuklara "duraklayıp fark etmeyi" öğretir, bu da daha iyi duygusal düzenlemeye dönüşen bir beceridir. Çocukların rahatlamak için yardıma ihtiyaç duyduğu ödevlerden veya yatmadan önce faydalıdır.

Çocukların bu egzersizle ne kadar çok şey fark edeceklerine şaşırabilirsiniz ve keşiflerini daha sonra paylaşmayı severler. Bonus: Onlarla birlikte yapabileceğiniz bir aktivite!

Yoga

Yoga sadece yetişkinler için değildir; çocukların bedenleri ve duygularıyla bağ kurmaları için harika bir araçtır. "Kedi-inek" veya "ağaç pozu" gibi pozlar öğrenmesi kolaydır ve farkındalığa bir oyun öğesi ekler.

Birkaç basit pozla başlayın ve seansları kısa tutun; 5 ila 10 dakika küçük çocuklar için mükemmeldir. Hareket ederken nefeslerine odaklanmalarını, gerinirken nefes almalarını ve rahatlarken nefes vermelerini teşvik edin. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, çevrimiçi olarak çocuk dostu yoga videoları bile vardır.

Yoga esnekliği, dengeyi ve gücü artırır, ancak aynı zamanda güçlü bir stres gidericidir. Hareket ve farkındalığın birleşimi, diğer aktiviteler sırasında hareketsiz oturmakta zorlanan çocuklar için idealdir.

Yogayı dahil etmek çocuklara bedenleriyle bağlantı kurmayı öğretir ve oyunun kurallarını değiştirebilir. Ayrıca, yaşam boyu sürecek bir farkındalık alışkanlığı geliştirirken bağ kurmanın ve eğlenmenin harika bir yoludur.

Nezaket Uygulaması

Dikkatlilik yoluyla nezaket öğretmek, çocukların duygusal zekayı geliştirirken dışa odaklanmalarına yardımcı olur. Kavram basittir: Nezaket uyguladığımızda, biz de iyi hissederiz.

Çocuğunuzun her gün küçük bir nezaket eylemi gerçekleştirdiği bir "nezaket meydan okuması" başlatın. Bu, bir kardeşine ödevlerinde yardımcı olmak, bir oyuncak paylaşmak veya hatta kendilerine nazik bir şey söylemek olabilir. Daha sonra, onları düşünmeye teşvik edin: "Nazik olmak nasıl bir duyguydu?"

Ayrıca sevgi dolu nezaket meditasyonu deneyebilirsiniz. Çocuğunuzun sessizce oturmasını ve "Mutlu olabilirim, güvende olabilirim, huzurlu olabilirim" gibi ifadeleri tekrarlamasını sağlayın. Ardından, odağı başka birine kaydırın: "[isim] mutlu olabilir, güvende olabilir, huzurlu olabilir."

Nezaket uygulaması empatiyi geliştirir ve sosyal bağlantıları güçlendirir. Ayrıca, farkındalığın yalnızca öz farkındalıkla ilgili olmadığını, aynı zamanda başkalarına karşı mevcut ve şefkatli olmakla ilgili olduğunu hatırlatır. Başlamak için en iyi yer, çocuğunuzun nezaketin eylem halinde olduğunu görebilmesi için bu davranışları kendiniz modellemenizdir.

Dikkatli Hikaye Zamanı

Hikaye zamanı, yavaşlattığınızda ve deneyimin tadını çıkardığınızda bir farkındalık pratiği olabilir. Bir kitap seçin ve hikayedeki resimlere, karakterlere ve duygulara dikkat ederek birlikte okuyun.

Okuma sırasında duraklayarak "Karakterin nasıl hissettiğini düşünüyorsun?" veya "Onun durumunda ne yapardın?" gibi sorular sorarak çocuklar kendilerini başkasının yerine koymayı öğrenir ve empatiyi teşvik eder.

Dikkatli hikaye zamanı sadece okumakla ilgili değildir; empati, anlayış ve duygusal farkındalığı öğretmek için bir fırsattır. Bu uygulama ayrıca çocukların kendilerindeki ve başkalarındaki karmaşık duyguları tanımlamalarına yardımcı olur ve onları sosyal dinamiklere ve duygusal ipuçlarına daha uyumlu hale getirir. Hikayelerde nezaket, dayanıklılık veya zorlukların üstesinden gelme temalarını tartışmak, duygusal düzenlemeyi ve şefkati destekleyen değerleri güçlendirir. Ayrıca, hikayeyi kendi hayatlarıyla ilişkilendirmek -örneğin, "Böyle bir şey hiç başınıza geldi mi?" diye sormak- çocukların deneyimlerini ve duygularını paylaşmaları için güvenli bir alan yaratır.

Dikkatli hikaye zamanı bağınızı güçlendirir ve çocuklara yaptıkları şeyle derinlemesine ilgilenmeyi öğretir. Özellikle yoğun bir günün sonunda rahatlamak için faydalıdır.

Kaynak: Parenting Patch