İnsanların Şekeri Azaltmaya Çalışırken Yaptığı En Büyük 5 Hata

İnsanların Şekeri Azaltmaya Çalışırken Yaptığı En Büyük 5 Hata

Şekeri azaltmak daha iyi sağlık ve kilo kaybı için güçlü bir adımdır, ancak her zaman basit değildir. Birçok kişi bilmeden şekeri gizli kaynaklarla değiştirir, besin etiketlerini yanlış anlar veya sürdürülemez hissettiren değişiklikler yapar. Bu hatalar çabalarınızı sabote edebilir ve sizi hayal kırıklığına uğratabilir. En yaygın tuzakları ve bunlardan nasıl kaçınacağınızı anlayarak, lezzetten veya tatminden ödün vermeden şeker alımınızı başarıyla azaltabilirsiniz. Şekeri azaltırken dikkat etmeniz gereken en büyük beş hata şunlardır.

1. Şekeri Yapay Tatlandırıcılarla Değiştirmek

Yapay tatlandırıcılar iyi bir alternatif gibi görünebilir, ancak istenmeyen sonuçlara yol açabilirler. Genellikle tatlı yiyeceklere olan isteği artırır ve vücudun şekere karşı doğal tepkisini bozarlar. Bunun yerine, tatlılığın yanı sıra lif ve besin sağlayan taze meyve gibi doğal olarak tatlı seçeneklere odaklanın.

2. Etiketlerdeki Gizli Şekerleri Görmezden Gelmek

Şeker, fruktoz, maltoz veya şeker kamışı şurubu gibi isimler altında birçok işlenmiş gıdada saklanır. Granola barlar veya yoğurt gibi birçok "sağlıklı" ürün, çabalarınızı rayından çıkarabilecek eklenmiş şekerler içerir. Her zaman besin etiketlerini dikkatlice okuyun ve minimum veya hiç eklenmemiş şeker içeren ürünleri tercih edin.

3. Çok Hızlı Bir Şekilde Her Şeye Girişmek

Şekeri aniden kesmek, baş ağrısı, sinirlilik ve yoğun istekler gibi yoksunluk belirtilerine yol açabilir. Bunun yerine, vücudunuzun ve tat tomurcuklarınızın uyum sağlamasına izin vermek için şekeri kademeli olarak azaltın. Kahvenizdeki şekeri azaltarak veya şekerli atıştırmalıkları daha sağlıklı seçeneklerle değiştirerek başlayın.

4. Kaloriyi Azaltmak İçin Öğün Atlamak

Öğün atlamak, aşırı açlığa ve günün ilerleyen saatlerinde şekerli yiyeceklere karşı daha güçlü bir isteğe yol açabilir. Dengeli, protein açısından zengin öğünler kan şekerinizin sabit kalmasına ve isteklerin azalmasına yardımcı olur. Şekeri azaltma çabalarınızı desteklemek için bütün, besin açısından yoğun öğünlere odaklanın.

5. Atıştırmalıklar İçin Önceden Planlama Yapmamak

Elinizde sağlıklı atıştırmalıklar yoksa, açlık vurduğunda şekerli seçeneklere yönelme olasılığınız daha yüksektir. Eklenmiş şeker olmadan isteklerinizi bastırmak için fındık, peynir çubukları veya dilimlenmiş sebzeler gibi basit, düşük şekerli seçenekleri hazır bulundurun. Ve bu makaleden hoşlandıysanız, bunlardan yararlanın

Kaynak: Body Network