Bedeninizi (Pilinizi) şarj etmenin 8 yolu

Bedeninizi (Pilinizi) şarj etmenin 8 yolu

Düzenli bir rutine girmek kendimizi daha düzenli ve bir arada hissetmemize yardımcı olabilir ancak bazen iş-yaşam dengesi bir yöne doğru çok fazla eğilir ve harekete geçmeniz gerekir.

Günlük koşuşturmacadan bir mola vermek, zihninizin rahatlaması ve canlanması için olmazsa olmazdır, bu nedenle pillerinizi şarj etmenize yardımcı olabilecek sekiz aktiviteden oluşan bir liste derledik.

Spa günü

Bir spa kadar rahatlatıcı çok az yer vardır, günlük rutinden bir mola sunar ve gerginliği, stresi azaltmaya ve çok ihtiyaç duyulan serotonin artışını sağlamaya yardımcı olan çeşitli farklı bakımlarla rahatlamak için sakinleştirici bir ortam sunar.

Alternatif olarak, evde kendi spa gününüzü yaratabilirsiniz - peeling etkili bir vücut yıkama jeli kullanın, birkaç kokulu mum yakın, yüzünüze maske takın ve kendinize bir moral vermek için güzel bir şampuan kullanın.

Yemek pişirme

Daha önce denemediyseniz korkutucu gelebilir ancak yemek pişirmenin mükemmel bir stres giderici olduğu ve hatta iyi hissettiren endorfinlerin salınmasına yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

Yemek hazırlamanın gerçek bir sevgi emeği olması gerektiği konusunda yaygın bir yanlış anlama vardır, ancak Jamie Oliver bize yıllar içinde bir şey öğrettiyse, o da yemek pişirmenin karmaşık olmak zorunda olmadığıdır - sadece 15 dakikalık yemeklerden oluşan eski kataloğuna bir göz atın.

Veya alternatif olarak, HelloFresh, Purple Carrot ve Simply Cook gibi şirketler tarafından sağlanan, başlamanıza yardımcı olacak bir yemek setinden yararlanabilirsiniz.

Yürüyüş

Mental Health Foundation'a göre, 10 dakikalık tempolu yürüyüş bile zihinsel uyanıklığınızı, enerjinizi ve pozitif ruh halinizi artırabilir.

Ancak, stres giderici faydalar elde etmek için hızlı bir tempoda yürümeniz gerekmez. Haftada beş kez 30 dakikalık yürüyüş, genel sağlık, stres azaltma ve genel refah için harika bir seçenektir.

Okuma

Bilişsel nöropsikolog Dr. David Lewis tarafından yürütülen araştırma, "kendinizi bir kitaba kaptırmanın nihai rahatlama" olduğunu öne sürüyor. Altı dakika kadar kısa bir süre okumanın bile stresi %68'e kadar azaltabileceğini buldu.

En iyi kitaplar günlük hayatın streslerini unutmamıza ve bizi farklı bir zamana, yere hatta dünyaya taşımamıza yardımcı olabilir.

Bahçe İşleri

Egzersizin bizim için iyi olduğu bilinen bir gerçektir. NHS, egzersizi sağlıklı ve tatmin edici bir yaşam sürmek için gerekli görmektedir. Ancak, bahçeciliğin sizi formda ve sağlıklı tutmaya yardımcı olmada oynayabileceği rol hakkında daha az şey bilinmektedir.

2021'de Harvard Tıp Fakültesi, 30 dakikalık bahçeciliğin badminton, netbol veya yoga yapmakla aynı miktarda kalori yaktığını ortaya koyan bir çalışma yayınladı.

Ancak bahçeciliğin faydaları burada bitmiyor, bir King's Fund raporu ayrıca bahçenizle ilgilenmenin kaygı ve depresyonu önemli ölçüde azaltabileceğini ve aynı zamanda sosyal çevrenizi genişletme fırsatları sağlayabileceğini buldu.

Bulmacalar - Yap Boz

Kısa süreli hafızanızı geliştirmek, muhakemenizi keskinleştirmek ve ruh halinizi iyileştirmek arasında, bulmaca çözmek özellikle uzun bir günün ardından rahatlamanın harika bir yoludur.

Televizyonun önünde uzanmak veya TikTok'ta gezinmek cazip gelse de, çalışmalar ekran süresinin yatmadan önce kaçınılması gerektiğini göstermiştir. Bulmaca çözmek, düzgün bir şekilde kapanmanıza ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Irish News bulmacalarına göz atın

Örgü ve Tığ İşi

Zihin/beden tıbbında öncü ve The Relaxation Response kitabının yazarı olan Doktor Herbert Benson, örgü ve/veya tığ işi yapmanın tekrarlayan eylemlerinin meditasyon veya yoga ile ilişkili olana benzer bir rahatlama hali yaratabileceğini söylüyor.

Bir kere alıştığınızda, örgü ve tığ işi kalp atış hızınızı, kan basıncınızı düşürebilir ve stres hormonu kortizolün zararlı kan seviyelerini azaltabilir.

Ancak meditasyon ve yogadan farklı olarak, el işi aktiviteleri battaniye, atkı, kazak veya bir çift eldiven olsun, güçlü bir başarı duygusu ve daha olumlu bir zihniyet yaratan bir nihai sonuç sağlar.

Seyahat

Bazen sıfırlamak ve yeniden şarj olmak için bir manzara değişikliğine ihtiyaç duyulur.

Seyahat etmek -ister dünyanın öbür ucuna uçun, ister göz alıcı bir tatil yapın, ister arabanızı toplayıp bir yolculuğa çıkın- mutluluğu artırır ve zihninizi stresli durumlardan uzaklaştırarak daha sakin ve daha mutlu hissetmenizi sağlar.

Kaynak: The Irish News