Yağları Eriten, Neredeyse Sıfır Kalorili, Yüksek Proteinli 8 Yiyecek

Yağları Eriten, Neredeyse Sıfır Kalorili, Yüksek Proteinli 8 Yiyecek

Hızlı kilo vermenize yardımcı olacak protein fikirlerine mi ihtiyacınız var? Jon Williams, erkeklerin ve kadınların 20 pound'dan fazla vücut yağını kaybetmelerine yardımcı olan bir yağ kaybı uzmanıdır. Yeni bir gönderide, başvurduğu, neredeyse sıfır kalorili protein kaynaklarından bazılarını açıklıyor. "Vücut yağını eritmeye çalışırken neredeyse hiç kalorisi olmayan 7 harika protein kaynağı. Şaşırabilirsiniz," diye yazıyor videonun karşısına. "Neredeyse sıfır kalorili protein kaynakları bulmak zor olsa da, bazı seçenekler kalorisi çok düşükken yine de biraz protein sağlıyor. İşte benim en iyi 7'm," diye ekliyor başlıkta.

Düşük Kalorili Proteinlerle Yağ Kaybını Artırın

"Bunlar düşük kalorili proteinler olduğundan, daha fazlasını yiyebilirsiniz!" diye açıklıyor gönderisinde. "Asla kendinizi aç bırakmayın veya yeterince yememeye çalışmayın. Vücut yağını azaltmaya çalışırken kaslarımızı korumamız gerekir. Kilo ve kas kaybederseniz, vücut yağı kazanırsınız. Kilonuzu x'e en az .7 ekleyebilirsiniz. Yani 150 pound iseniz, 150x.7 alırsınız ve her gün 105 gram destek alırsınız. Bu sizin için çok fazlaysa, biraz daha düşükten başlayıp yukarı doğru ilerleyin."

1. Yumurta Beyazı

Yenebilecek en iyi sıfır kalorili protein nedir? Yumurta Beyazı. "Büyük bir yumurta beyazı yaklaşık 17 kalori ve 3,6 gram protein içerir. Harika bir protein kaynağı olmasının yanı sıra kalorisi ve yağı düşüktür," diye yazıyor.

2. Yağsız Yoğurt

Ayrıca yağsız Yunan yoğurdunun da hayranıdır. "Bu yoğurt kalorisi düşük ve proteini yüksektir. Tipik bir porsiyon (yaklaşık 150 gr) yaklaşık 80-100 kalori ve yaklaşık 10-15 gram protein içerir," diyor.

3. Et Suyu veya Bulyon

Beklenmedik bir protein mi? Et Suyu veya Bulyon. "Tavuk veya sebze suyu kalorisi çok düşük olabilir (fincan başına yaklaşık 10-15 kalori) ve az miktarda protein sağlayabilir," diyor.

4. Peynir Altı Suyu Protein Tozu

Peynir altı suyu protein tozu, smoothielerinize veya fırınlanmış ürünlerinize eklemek için harika bir kaynaktır. "Markasına bağlı olarak, bir kepçe peynir altı suyu protein tozu yaklaşık 100 kalori ve 20-30 gram protein sağlayabilir. Sıfır kalori olmasa da yoğun bir protein kaynağıdır," diyor.

5. Balık

Balık da iyidir. "Morina veya dil balığı gibi bazı beyaz balık türleri düşük kalorili ve yüksek proteinlidir. 3 onsluk bir porsiyon genellikle yaklaşık 70-90 kalori ve yaklaşık 15-20 gram protein içerir," diyor.

6. Tofu

Bitki bazlı bir diyet uyguluyorsanız, "kalorisi düşük, 3,5 ons başına yaklaşık 40-50 kalori ve yaklaşık 5 gram protein sağlayan" tofuyu öneriyor.

7. Deniz Ürünleri

Et veya kümes hayvanı içermeyen bir diğer harika protein seçeneği? Deniz Ürünleri. "Karides veya yengeç gibi çoğu deniz ürünü düşük kalorili ve yüksek proteinlidir. 3 onsluk bir karides porsiyonu yaklaşık 85-95 kalori ve yaklaşık 18-20 gram protein içerir," diyor.

8. Bunlar Kalori Açığı İçinde Kalırken Protein Alımınızı Artırmanıza Yardımcı Olacak

"Bu seçenekler tamamen kalorisiz olmasa da, kalori alımını düşük tutarken protein almak için en iyi seçenekler arasındadır. Diyetinizdeki besin değerini ve dengeyi her zaman göz önünde bulundurun!" diye sonlandırıyor.

Kaynak: Body Network