Uyumakta zorluk çekiyorsanız, gece geç saatlerde bu yemeği atıştırmalık olarak yiyin; melatonin ve magnezyum açısından zengindir

Uyumakta zorluk çekiyorsanız, gece geç saatlerde bu yemeği atıştırmalık olarak yiyin; melatonin ve magnezyum açısından zengindir

Uyumakta zorluk çekiyorsunuz - uykusuzluğunuzu uykulu günlere dönüştürmeyi düşündünüz mü?

Kışın uykuya dalmak zor olabilir çünkü daha az güneş ışığına maruz kalmak iç saatlerinizi önemli ölçüde bozabilir. Dinlendirici bir uykuyu geri kazanmanın birkaç yolu vardır - tutarlı bir uyku programı sürdürmeyi, sabah ışığında güneşlenmeyi ve rahatlamayı deneyin.

Bazı yatmadan önce atıştırılan yiyecekler de uyumanıza yardımcı olabilir. "Yaşlanmaya Karşı Dayanıklı Beyin: Belleği Geliştirmek, Bağışıklığı Korumak ve Demansla Mücadele Etmek İçin Yeni Stratejiler" kitabının yazarı beyin sağlığı araştırmacısı Marc Milstein, gece atıştırma rutininizde "birkaç basit değişiklik" yapmanın Sleepy Town'a yaptığınız gezileri iyileştirebileceğini söyledi.

Önerilerinden biri de cennette yapılmış bir püre - yulaf ezmesi.

Milstein Instagram'da "Yulaf ezmesi karmaşık bir karbonhidrattır - kan şekerinin fırlamasına veya düşmesine neden olmaz" diye açıkladı.

"Gecenin ortasında uyanma sorunlarımızın çoğunun kan şekerinin düşmesinden veya yükselmesinden kaynaklandığını artık biliyoruz, bu yüzden yulaf ezmesinin harika bir seçim olduğunu fark ettik," diye paylaştı.

Yulaf ezmesi, uykuyu destekleyen melatonin hormonu, tokluk hissine önemli ölçüde katkıda bulunan lif ve protein ile kasları gevşeten magnezyum içerir.

Milstein ayrıca magnezyum açısından zengin olan yatmadan önce yenen muz ve badem protein açısından zengin ve şeker açısından düşük olduğundan yoğurtta uygundur.

Johns Hopkins Medicine, sindirimi çok uzun sürmeyen kompleks karbonhidratlar oldukları için yatmadan önce tam buğday ekmeği veya bir kase yulaf ezmesi tüketilmesini destekler.

Ayrıca uyku kalitesini ve süresini düzenlemede önemli bir rol oynadığına inanılan bir nörotransmitter olan serotonin salınımını tetiklerler.

Toronto merkezli kayıtlı diyetisyen Abbey Sharp, yulaf, kenevir çekirdeği, süt, bir tutam tuz, olgun bir muz, bir kaşık badem ezmesi, melatonin dostu vişne ve doğranmış bir protein barı ile "açlığı bastıran" yatmadan önceki yulaf ezmesi kasesini yapmayı seviyor.

Sharp, TikTok'ta "Lif açısından zengin karbonhidratlar ve proteinler, sizi gece boyunca tok tutarak uyku kalitenizi artıracak doyurucu bir yatmadan önce atıştırmalığının anahtarlarıdır" dedi.

"Ayrıca lezzet için (artı sağlıklı yağlar) ve ayrıca iyi bir gece uykusu için kanıta dayalı faydaları nedeniyle vişne ve badem ezmesi eklemeyi seviyorum" diye ekledi.

Kaynak: New York Post