Beslenme Uzmanına Göre En Sağlıklı Meyve

Beslenme Uzmanına Göre En Sağlıklı Meyve

Beslenme uzmanı Samantha Cassetty, diyetinize ekleyebileceğiniz en sağlıklı meyveyi arıyorsanız, yaban mersininin (blueberries) ilk sırada yer aldığını söylüyor.

Peki neden yaban mersini (Blueberries)?

Cassetty'ye göre, yaban mersini antioksidanlar, özellikle de antosiyaninler (onlara mavi rengini veren) açısından zengin oldukları için en iyi seçimdir. Bu güçlü antioksidanlar, her ikisi de kronik hastalıklara katkıda bulunabilen iltihap ve oksidatif stresle savaşmaya yardımcı olur.

Yaban mersini ayrıca kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve hatta bunama riskini azaltma yetenekleri nedeniyle övülür. Düzenli tüketiminin beyin sağlığını koruduğu ve genel refahı iyileştirdiği gösterilmiştir.

Çalışmalar, günlük rutininize yaban mersini eklemenin kalp hastalığı riskini azaltabileceğini ve yaşlandıkça bilişsel işlevi destekleyebileceğini göstermektedir.

Dikkate Alınması Gereken Diğer Süper Meyveler

1. Yaban mersini en sağlıklı meyve olarak kabul edilirken, diğer meyveler de etkileyici sağlık yararları sunar:
2. Çilekler: C vitamini açısından zengindir, bağışıklığı artırır ve cilt sağlığı için kolajen üretimini teşvik eder.
3. Ahududu: Lif ve antioksidanlarla doludur, bağırsak sağlığını ve sindirimi destekler.
4. Avokado: Kalp sağlığına iyi gelen tekli doymamış yağlarıyla bilinir, kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.
5. Karpuz: Kas ağrısını azaltmak için L-sitrülin ile ferahlatıcı ve nemlendiricidir.
6. Hurma: Doğal olarak tatlıdır ve lif açısından zengindir, beyin ve bağırsak sağlığını destekler.
7. Kivi: Günlük C vitamini ihtiyacınızdan fazlasını sağlar, bağışıklığı artırmaya yardımcı olur.
8. Kirazlar: İltihabı azaltır ve antioksidan açısından zengindir.
9. Muz: Potasyum ve diğer besinlerle doludur, kalp sağlığı ve enerji için harikadır.
10. Elmalar: Lif ve antioksidanlarıyla kalp sağlığını ve genel refahı desteklemeye yardımcı olur.
11. Greyfurtlar: C vitamini açısından zengindir ve kanserle savaşma özellikleriyle bilinir.
12. Nar: UVB ışınlarına karşı koruma sağlar, dahili bir güneş kremi gibi davranır.

Bu meyvelerden çeşitli meyveleri diyetinize dahil etmek, çok çeşitli sağlık yararları sağlayabilir, yemeklerinizi daha besleyici ve lezzetli hale getirebilir.

Kaynak: Dagen News