Kendinizle Konuşmak Normal mi? Terapistlerin Söyledikleri

[™ Admin]

Kendinizle Konuşmak Normal mi? Terapistlerin Söyledikleri

Düzenli olarak bir grup metnine katkıda bulunabilir ve bir arkadaşınız veya partnerinizle Cuma akşam yemeği sohbetlerini iple çekebilirsiniz. Ancak, en düzenli olarak konuştuğunuz kişinin kendiniz olduğunu görebilirsiniz. Bunu yüksek sesle yapabilir veya sürekli bir iç diyalog kurabilirsiniz.

"Kendimle konuşmak normal mi?" diye sorabilirsiniz, tabii ki kendinize.

İyi haberlerimiz var. Psikolog ve psikoterapist Dr. Craig Kain, Ph.D., "Bu normaldir" diyor. "Kendinizle konuşmak çoğu insanın yaptığı bir şeydir."

Sık sık kendimizle konuşsak da, Dr. Kain insanların genellikle bu konuda anormal hissettiğini söylüyor çünkü bunu sık sık gündeme getirmiyoruz.

"Çok az insan bunu açıkça konuştuğu için, bunu yapan tek kişinin biz olduğumuzu hissediyoruz" diyor Dr. Kain.

Aşağıda, Dr. Kain ve diğer ruh sağlığı uzmanları, kendinizle konuşmanın neden genellikle normal ve potansiyel olarak yararlı olduğunu tartışıyorlar. Ayrıca, potansiyel bir akıl hastalığı gibi endişe verici olabileceği durumlar hakkında da fikir yürütüyorlar.

Yalnızken Neden Kendimle Konuşmaya Devam Ediyorum?

Cevap sorunun içinde olabilir. Genellikle kendimizle konuşuruz çünkü yalnızızdır.

"Yalnızken kendinizle daha sık konuşuyorsanız, bu davranış konusunda bilinçli olduğunuzun bir işareti olabilir," diyor PsychPlus'ın kurucusu ve CEO'su olan kurul onaylı psikiyatrist Dr. Faisal Tai, MD.

Gerçek şu ki, insanların gün boyu kendileriyle konuşması yaygındır, ancak bazen bu kendi kendine konuşma kafalarının içinde olur. "Gün boyunca, genellikle hem gizli hem de açık kendi kendine konuşma yaparız," diye açıklıyor Dr. Kain. "Gizli kendi kendine konuşma, düşündüklerimizi kimsenin duyamayacağı veya kafamızın içinde dile getirdiğimiz zamandır. Gizli kendi kendine konuşma daha yaygındır çünkü başkalarının bizi yüksek sesle konuşurken görmeleri durumunda bizi yargılayacaklarından korkarız."

Başkalarının duyamayacağı bir mesafede olduğumuzda, açık kendi kendine konuşma başlayabilir. "Yalnız olduğumuzda, kendi kendimize yüksek sesle konuşmamızı umursamıyoruz çünkü bizi duyacak veya yargılayacak kimse yok," diyor Dr. Kain.

Kendinizle Konuşmanın Tamamen Normal Olmasının 3 Nedeni Daha

1. Duygusal düzenleme yapıyorsunuz

Kendinizle konuşmak rahatlatıcı olabilir. "Düşüncelerinizi toplamanıza yardımcı olabilir," diyor psikoterapist ve 13 Things Mentally Strong People Don't Do kitabının yazarı Amy Morin, LCSW. "Düşündüğünüzden daha yavaş konuşuyorsunuz, bu yüzden kendinizle konuşurken sizi yavaşlatıyor. Bu, bitkin hissetmeye başladığınızda veya paniklemeye başladığınızda yardımcı oluyor."

Dr. Kain de aynı fikirde. "Kendimize 'nefes al,' 'sakin ol' veya 'bir mola ver' demek, genellikle çok kaygılı, çok öfkeli veya hatta çok yorgun olmamızı önleyebilir," diyor Dr. Kain.

2014 tarihli bir çalışma da kendi kendine konuşmanın kaygılı insanlara fayda sağlayabileceğini öne sürdü.

2. Kendi kendine konuşma, motivasyon konuşması olarak da kullanılabilir

Kendi kendine konuşma eğilimleriniz konusunda bilinçli olabilirsiniz, ancak bunlar özgüveninizi geliştiriyor olabilir. Morin, "Kendinizle konuşmak, kendinizi cesaretlendirmenin de iyi bir yolu olabilir" diye açıklıyor. "Başka birinin sizi desteklemesine olumlu yanıt vermeniz gibi, kendinizden gelen nazik sözler de benzer bir etkiye sahip olabilir. Kulaklarınız bu sözleri duyar ve bunları, başkasından gelen övgüleri işlediğiniz şekilde işler."

2014'teki aynı çalışma, kendinizle ikinci veya üçüncü şahıs olarak konuşmanın bu durumlarda özellikle yararlı olduğunu öne sürdü.

3. Bir şeyi hatırlamak istiyorsunuz (veya hatırlamaya çalışıyorsunuz)

Mutlu saatlerde tanıştığınız kişinin adını, işte öğrendiğiniz eğlenceli bir gerçeği veya anahtarlarınızı nereye bıraktığınızı hatırlamak mı istiyorsunuz? Kendinizle konuşun. Morin, "Kendinizi konuşurken duymak, bilgileri hatırlamanıza da yardımcı olabilir" diyor. "Beyniniz birçok farklı şekilde öğrenir ve bir şeyi duymak, bilgileri sadece düşündüğünüzden farklı şekilde beyninize kazıyabilir."

2012'deki bir araştırma, kendi kendine konuşmanın, bir nesneyi bulmak gibi "görsel arama görevlerinde" insanlara yardımcı olduğunu buldu.

İlgili: Araştırmaya Göre Bu Kişilik Özelliğine Sahip Olmak, Demans Geliştirme Olasılığınızı Önemli Ölçüde Artırabilir

Kendinizle Konuşmak Ne Zaman Endişe Vericidir?

Kendinizle konuşmak, yalnızca bu kendi kendine konuşma olumsuzsa endişe vericidir. Dr. Kain, "Olumlu kendi kendine konuşma çok faydalı olabilirken, olumsuz kendi kendine konuşma son derece zararlı olabilir" diyor. "Kendimize söylediklerimize inanıyoruz ve ne yazık ki çoğumuz kendimizi iltifat ettiğimizden çok daha fazla eleştiriyoruz."

Kendi kendinize konuşmanızın farkında olmaya çalışın. Dr. Kain, "Ne söylediğimizin farkında olmak, daha nazik, daha yumuşak ve daha şefkatli yeni bir kendi kendine konuşma benimsememize yardımcı olabilir" diyor. "Bu yeni kendi kendine konuşma, daha sonra kendimiz hakkında nasıl hissettiğimizde bir değişiklik yaratabilir."

Ayrıca, kendi kendine konuşma, başkaları için rahatsız ediciyse azaltılması gereken bir şey olabilir. "Kendinizle konuşmak, meslektaşlarınızın şikayet etmesi veya ailenizin endişelenmesi gibi sorunlara yol açıyorsa, sorunu ele almak isteyebilirsiniz," diye açıklıyor Morin.

Kendinizle Konuşmak Bir Akıl Hastalığı mıdır?

Çoğu durumda hayır. Ancak dikkat edilmesi gereken bazı işaretler vardır. Dr. Tai, "Ara sıra kendi kendinize konuşmak genellikle normaldir, ancak aşırı veya müdahaleci kendi kendinize diyalog kurmak olası bir semptom olabilir," diyor. "Günlük yaşamı etkiliyorsa veya başka endişe verici işaretlerle birlikteyse, doğru bir değerlendirme için bir ruh sağlığı uzmanına danışmanız önerilir."

Morin, kendinizle konuşmanın bazen şu belirtilerin belirtisi olabileceğini söylüyor:

Kaygı

Obsesif Kompulsif Bozukluk

Şizofreni

Psikoz

Kendimle Konuşmayı Nasıl Bırakabilirim?

Kendinizle konuşmanız genellikle olumluysa ve kimseyi rahatsız etmiyorsa ve bir akıl hastalığı için tedaviye ihtiyacınız yoksa, kendinizle konuşmayı bırakmanız için hiçbir neden yoktur. Ancak, düşünceler olumsuzsa, rahatsız ediciyse, kendinize ve başkalarına rahatsızlık veriyorsa veya akıl hastalığınız varsa, bazı stratejiler kendi kendinize konuşma sıklığınızı azaltabilir.

Dr. Kain, "Dikkat teknikleri, obsesif-kompulsif bozuklukla ilişkili olanlar gibi istenmeyen veya rahatsız edici düşüncelerle başa çıkmanın çok etkili bir yolu olabilir" diyor. "Düşüncelerimize ses vermek yerine onları nasıl gözlemleyeceğimizi öğrenmek, düşündüklerimiz, söylediklerimiz ve yaptıklarımız arasında mesafe koymanın harika bir yolu olabilir."

Ayrıca dikkatinizi başka bir yere yönlendirmeyi deneyebilirsiniz; düşünceleriniz de sizi takip edebilir. Dr. Tai, "Kendinizle konuşmayı azaltmak istiyorsanız, okuma veya bulmaca çözme gibi odaklanmayı gerektiren aktivitelere katılarak düşüncelerinizi yeniden yönlendirmeyi deneyebilirsiniz" diye açıklıyor.

Son olarak, bir ruh sağlığı uzmanı gibi başka biriyle konuşmayı deneyin. Morin, "Birincil bakım doktorunuzla konuşarak veya bir değerlendirme için bir terapiste veya psikiyatriste sevk isteyerek başlayabilirsiniz" diyor.

Kaynak: Parade