bursercan

sen buyumeyecen demı mavı. eger dusunuyorsan buyumeyı ablan angelı dınle bakıyım sankı oda cok buyumuste sen en ıyısı abınızden alın:D

sey ben gec gelmek o yuzden kutlayamamak. ama sen var annene soylememek duyarsa bana var kızmak ben var dogum gununu kutlamak sen var ıyı guzel gunler gecırmek

yok yok sayın Yakısıklı sızın elınızde kanıt olup olmadıgın sormadım yanılıs anlasımasın ben genel konustum;)kısıye yonelık degıldı yanı. ya NASA dedıgın seyı ben yonetıyorum ıstersen bılgı verırım ama parayla yada mantı yap

oo resımler gelmıs tabı ben yoktum yenı goruyorum caktırmayın kurban olsun abısı ne tatlı bırsey bu aynı bana benzıyo dıyecem ama cınsıyet farkı var demı :D Allah bagıslasın ablam.bana kaca satarsın bu bebısı.bu arada kılo ısı mı kelle bası mı satıyorsun

ayyy seyyy yanıııııı bennn ama ben yenı geldım uzun zamandır yoktum ozur dılerım ablam tamam en ıyısı ben pasta tabagını alıp gıdeyım :D buradan kutlamama ızın verırsen kutlamak ısıtıyorum : dogum gunun kutlu olsun ablam bu arada baska dogan var mı gıdıp bakıyım ben sonra kızarlar

radya ablama sevgıler saygılar sunarım nedenını sorma valla bende bılmıyom :D

sınavsız gecıs hakkının kalkmasına cok sevındım.gercektende unıversıtelerde (genel olarak) sadece bos sıraları dolduran ogencılerle doluyordu.o sahıslar sadece ıste ogrenım parasını alıp gezıp tozmak ıcın kullanıyorlardı ve canı ne zman ısterse unıversıteye gıdıyorlardı.bu haksızlıgın ortadan kalkması cok hosuma gıttı. farabı programı hakkında bır sey dıyemıyecem. guzel bı taktık olarak goruyorum ama ne kadar yararlı olur bızım ogrencılere onu bılemem. en guzel haber bence ogrencı sıgortalanması. gercekten cok ıyı olur.atolyelerde boyle kazaı durumların olması fazla yuksek.hele bıde elektrık gıbı bı bolum okuyorsanız ve bılmıyorsanız bummmmmmmm:D sanırım bu durumda uzucu bır olay gerceklesecek artık sıgortan yatmayacak olması :D

yok yok Yakısıklı bu yasa gırerse yururluge emın ol ılk 1 ay duzenlı gıder.ama sonrası ıcın bırsey dıyemem.cunku burası Turkıye

ya ne oluyor burda pasta masta bırce hıı hemde bensız nasıl yersın-ız. bak kusersem pastanın hepsını yerım o yuzden hemen banada verın

Liseden kalma bilgilerimizi hatirlayabilirsek eger saglikli beslenmek, bir takim besin pramitlerine baglanmistir. Ancak acaba baska ulkelerde de ayni seyi oneriyorlar mi? Tabi ki evet fakat besinlerin pramitteki oranlari degisebiliyor Kuzey Amerika Besin Pramidi(Genel) ABD'de bilim adamlari tarafindan hazirlanmis besin pramiti soyledir: Pramitin en alt tabakasini gunluk 6-11 porsyon ile tahillar(makarna, ekmek...)olusturur. Ikinci basamakta ise gunluk 5-9 porsyon ile meyve ve sebzelere yer verilir. 3.basamakta gunluk 2-3 porsyon sut ve sut urunleri ile yine 2-3 porsyon et yer alir. Pramitin en tepesini ise gunluk sadece 1 porsyonla(bu basamagin gerekli olup olmadigi ise hala tartisilmaktadir) yag ve sekerler olusturur. California Besin Pramidi: California Universitesi'nde yeni gelistirilen besin pramidi ise soyledir: 1.Basamakta 6-11 porsyon ile meyve ve sebzeler yer alir. Ikinci basamakta olmasina ragmen hemen hemen 1. basamak kadar onem tasiyan(gunluk 6-11 porsyon) posa miktari yuksek tahillar(patates, misir...) vardir. Protein orani yuksek besinler 3.basamaktadir(sut, sut urunleri, et...). Ayrica deniz urunleri, nohut ve yumurta beyazi(tum yumurta degil) da bu basamaktadir. Sadece tadimlik olarak ise ust basamagi karabiber ve diger baharatlar isgal eder. Akdeniz Besin Pramidi: Akdeniz besin pramidinin ilk iki basamagini ekmek, makarna, pirinc, kuskus, bulgur(v.s.) ile meyve ve sebzeler olusturur. Fakat meyve ve sebzeler kendi iclerinde ayrim yapilarak yenilebilir (sogan, patlican,domates, seftali, uzum, cilek ve elma arasindan birkac secim yapilabilir).Ayrica gunluk katagoriye zeytin yagi, peynir ve yogurt da katilir. 3. basamakta yer alan balik ve deniz urunleri, yumurta ve tatli(orn:Yunan Baklavasi, Italyan kurabiyesi) haftada bir kac kez yenilir. Aylik olarak cok az miktarda alinmasi gereken yiyecek ise kirmizi ettir. Asya Besin Pramidi: Bu pramit belirli oranlar vermez fakat belirli yiyeceklerin ne kadar siklikla yenilmesi gerektigi onem tasir. En yuksek porsyon degerlerini pirinc ve pirinc urunleri, ekmek ve diger tahil urunleri olusturur. Ikinci basamakta meyve ve sebzeler; sebze yaglari ise gunluk alinmasi gereken miktarin en azini olusturur. Eger istenirse balik ve diger deniz urunleri de gunluk grupta yer alabilir. Haftalik olarak alinmasi gerekenler yumurta ve sekerden ibarettir. Kirmizi et ise ara sirayenilecekler arasindadir.

Baldır kaslarına kramp girmesi : Nedeni: Baldır kasların kramp girmesi yada spazmlara neden olacak derecede aşırı zorlanması. Önlem: Beslenme ile uygun Magnezyum alınması sorunlara karşı önlemlerden birisi olcaktır. Bağ Zedelenmeleri : Nedeni: Eklemi doğal sınırları ötesinde harekete zorlayan herhangi bir kuvvet bağ zedelenmesine yol açabilir. Özel Belirtiler: Etkilenen eklemde ağrı fonksiyon bozukluğu ve eklem içi kanamaya ve sıvı artışına bağlı olarak şişme. Bu durumlarda yapılacak ilk önlem soğuk (buz)uygulama yapılması.Ayrıca maruz kalmaması için bandajlama. ciddi durumda İlgili bir uzman hekime baş vurunuz. Sakatlığın ciddiyet derecesine bağlı olarak geçici bir süre için sportif aktivitelerden uzak kalınmalı. Kasık Zorlanması Nedeni: Spora katılım öncesi yetersız ısınma ve gerdirme donucu uyluğun iç kısmındaki kas ve tendonların aşırı zorlanması Özel Bulgular: Uyluğun üst ve iç kısmında şiddetli gittikce artan ağrı İlk Uygulamalar: Etkilenen bölgeye 20 dakkika kadar buz uygulanır ve baskılı bandaj yapılır. Tedavi sonrası 3 gün içinde gerdirme-gevşetme egzersizlerine başlanabilir.Kasık ağrısı için hergün özel kremler uygulanır (eczanelerde bulunur) Gerdirme-gevşetme egzersizleri ağrısız olarak yapılmaya başlandığında tedricen koşu içeren çalışmalara geçilebilir. Eğer ağrı hisedilirse egzersizlere devam edilmeli ve ara verilmelidir.Ayrıca önlemler için antreman ya da yarışmalar öncesinde uyluk ve kasık bölgesinde kasların uygun bir şekilde ısıtılması ve gerdirme egzersizlerinin yapılması önlem açısından önemlidir. Diz Eklemleri Kıkırdak Zedelenmeleri Nedeni: Yerde sabit ve diz bükülü durumdayken iç ya da dış kuvvetlerin etkisiyle diz ekleminin zorlanması Özel bulgular: Dizin bükülme ve dönme hareketlerinde eklem bölgesinde ağrı duyulur.Ağrı nedeniyle dizin tam olarak gerilme pozisyonuna gelmesi hemen hemen imkansız Yapılacak ilk uygulamalar: Buz ile soğuk-baskılı bandaj yapılır ayrıca zaman kaybetmeden hekime başvurulmalıdır. Bu tip sakatlıklar genelikle operatör gerektiren durumlardandır.Tedavi sonrası uygun bir şekilde planlanmış kassalekzersiz programıyla dizin kuvvet desteği sağlanmalıdır. Düzenli olarak operasyondan 6 hafta sonra yumuşak bir zeminde hafif koşu antremanlara başlanabilir

STRECİNG YER HAREKETLERI 2 Ders sırasında iki elinize yarım litrelik pet şişelerden veya ağırlık alınırsa yapılan egzersiz daha etkili olacaktır.

STRECİNG YER HAREKETLERI 2 Ders sırasında iki elinize yarım litrelik pet şişelerden veya ağırlık alınırsa yapılan egzersiz daha etkili olacaktır

STRECİNG YER HAREKETLERI Ders sırasında iki elinize yarım litrelik pet şişelerden veya ağırlık alınırsa yapılan egzersiz daha etkili olacaktır

Egzersize hangi yönden başlarsanız aynı yönde sayı bir artar. Her haraket 10 defa yapılacaktır.)Ders sırasında iki elinize yarım litrelik pet şişelerden veya ağırlık alınırsa yapılan egzersiz daha etkili olacaktır.Egzersiz yapmadan önce mutlaka doktorunuza başvurunuz.

(Egzersize hangi yönden başlarsanız aynı yönde sayı bir artar. Her haraket 25 defa yapılacaktır.)Ders sırasında iki elinize yarım litrelik pet şişelerden veya ağırlık alınırsa yapılan egzersiz daha etkili olacaktır.Mutlaka doktorunuza başvurun.

(Egzersize hangi yönden başlarsanız aynı yönde sayı bir artar. Her haraket 25 defa yapılacaktır.)Ders sırasında iki elinize yarım litrelik pet şişelerden veya ağırlık alınırsa yapılan egzersiz daha etkili olacaktır.Egzersiz yapmadan önce mutlaka doktorunuza başvurunuz.

http://img25.imageshack.us/img25/4436/exersizders2os7.gif (Egzersize hangi yönden başlarsanız aynı yönde sayı bir artar. Her haraket 25 defa yapılacaktır.)Ders sırasında iki elinize yarım litrelik pet şişelerden veya ağırlık alınırsa yapılan egzersiz daha etkili olacaktır.Egzersiz yapmadan önce mutlaka doktorunuza başvurunuz

ya sımdı nasıl desem bılmıyom kı kızar mı acaba gecmıs bayramın mubarek olsun dıyecemmm ama lafı hemen cevırıyım gecmıs dogum gunun kutlu olsun ablam kusura bakma.gec bır kutlama oldu ama

dogum gunun kutlu olsun nıce baharlara

ya sanırım yayamaz gıbı bende gec gorenlerdenım ozur dılerım dogum gununuz kutlu olsun sıze tesekkur edıyoruz bıze denız kzı verdıgınız ıcın

sevgılı dıpnot desemkı ben uzun zmandır yoktum ve o yuzden gormedım ozur dılerım:) dogum gunun kutlu olsun...

senın zekana hayranım ablam

yok arkadasım anormal bır durum yok. gayet normaldır.sızı tanımyorum o yuzden genel bır yorum yapcam. mesela bu soruyu kendınıze sordugunuzda bırseyler yaptınız mı bır caba gosterdınız mı?pekı karsınıza cıkan bır bayan ıcın soyle bır dusuncenız oldu mu'' bu benım sevdıgım olabılır mı? benım krıterlerıme uygun mu '' dıye. tam bu kısı benlık dıyemezsınız mutlaka bır eksıgı vardır sızın hayallerınızdekı bayan ıcın.bu hayallerdekı bayan vazgecılmezdır o yuzden hep agır basmıstır hayallerdekı ask.cunku hersey sızın ıstedıgınız gıbı ılerler.hayaller adres sormaz;) sızın bu durum ıcın ılk once kendınızde degısıklık yapın.(bu demek degıldır kı benlıgınızden yoksun baska bır benlıkle cıkın .hayır bunu kesınlıkle kastetmıyorum.)hem fızıksel hemde ruhsal olarak. benım krıterlerımde sızın hala 3 yılınız daha var.:)sız baskalarına bakmayın.cunku sızın gormedıgınız hayatlar var.sıze cok guzel gelebılır cunku bardagın bos tarafından bakıyorsundur.gerceklerı gormekten korkuyorsundur veya bakmak ıstemıyorsunuzdur.bu konuya gırmek ıstemıyorum bunu kendı gozlerınzle gormenız gerek.o yuzden yakınınızdakı asklara bakın ızleyın basrollerde sız ve sızın hayallerınızdekı asık olan kısıyı yerıne koyun. bu yazdıklarımdan gercek ask yoktur anlamı cıkmasın vardır kesınlıke ama su devırdekı askların cogundan bahsettım ben.cogusu yalan cogusu gercek dısı cogusu zaman gecırmek cogusu gosterıs...