Genelde yazılanlar hamurişi,çikolata gibi sağlığa zararlı ve adi karbonhidrat molekülleri içeren yiyecekler.
Kilo almayı gerçekten istiyorsanız kaliteli karbonhidrat kullanmalısınız.
Kilo alma sıkıntısı metabolizma hızından kaynaklanmaktadır.Göbekli kişilerin metabolizma hızları size göre çok düşüktür.
Onlar kendilerine hiçbir şeyi sıkıntı etmezler.Bu işin manevi boyutu.
Maddi boyutuna gelince sabah kalktıgınız ve gece yattıgınız an çok önemli.
Sizin gibi hızlı metabolizmaya sahip kişiler,asla hamburgerle,patsoyla,dönerle,kebapla,çikolata ve pastayla kilo alamaz.
Bu denenmiştir,kanıtlanmıştır.Aldım diyen varsada onun metabolizma hızı zaten yüksek degildir.
Çok zayıf kişiler kendilerini body salonlarına atarlar,bu çok yanlış.Sonra bir deri bir kemik kalırlar.
Başta kilo aldım zannederler;çünkü siz vucut çalıştıkça vucudu su basıcaktır ve hücrelerin hacmi genişlicektir.
İlk bir ay o goruntu hosunuza gider...evet işe yarıyor dersiniz ve garantı 4 kilo alırsınız ama hepsi o kadar.
Size söz veriyorum,o anda sporu bırakırsanız aldıgınız 4 kilo oldugu gibi geri gidecektir;cunku siz zaten kilo hic almadınız.
Aldıgınız sey hucre hacımlenmesınden kaynaklanan su idi ve sular vucudu terkeder ve eskı kılonuza donersınız.
Belli bir kilonun ustune cıkmadan bodye baslamayın.Sabah kalktıgınızda boş mideye mutlaka weight gainer (sütle yahut suyla karıstırılmıs,
ben sahsen multipower kullanıyorum) 150gram toz alınmalıdır.Gece yatarken de aynı sekılde.Sabah alırken yarım saat - 1 saat sonra mutlaka kahvaltı edılmelı
2 adet haslanmıs yumurta yıyebılırsınız.Bunları yaptıgınızda bıle gunluk proteın lımıtının cok ustune cıkıyorsunuz.
Cunku normalde kilogram basına 1.5 gram proteın alınmalıdır.Yemek olarak sizi kısıtlamak istemem;fakat ara ogunlerde yaklasık yemek yedıkten 3 saat sonra mutlaka birer muz yiyin.Muz mumkunse ufak olmasın.Aldıgınız karbonhidratın agırlıgı cok onemlı.Conservation of mass and energy yanı kütlenin ve enerjinin korunumu ilkesine göre
100g bir şey yediginizde alacagınız kütle artışı maximum 100gramdır ki bu mümkün degildir.Kimyasal reaksiyon ve diger kayıplar sonucunda sizin elinizde muzdan geriye belli bir yüzde kalır.Yağdan tamamen uzak durmayın;çünkü yağ vucutta A,D,E,K vitaminlerinin emilimine yardımcı olur.Artık doktorlar tam tersine bellı mıktar tereyağının kalbe faydalı oldugunu soyluyor.
Metabolizması deli gibi çalışan biri olarak ayda 7 kilo aldım.Yaşım 27.Daha once bodybuilding yapmıstım 1.5 sene ve aldıgım kilo 3 idi,oda zaten geri gitmisti.
Artık cok duzenlı kılo alıyorum.Enerjı giris ve cıkıslarını ayarlamak gerekıyor.6-7 kılo aldıktan sonra vucut gelıstırme size kılo almada yardımcı olur.
Ama sakın yuksek kılolarla calısmayın ve mumkun olan en kucuk kutlelerle calısın.Salonda falanca kısı 70 kg kaldırdı falanca 100 kaldırdı diye komplekse kapılmayın.
Siz 10kg kaldırın 20kg kaldırın.Size cok daha faydası olacaktır.
