Bütün Eylemler

İstanbul dünyanın en harika şehridir ve Avrupalılar bunu asla kabul etmeyecektir.

Beşiktaş'a Fransız pasör çaprazı Siyah beyazlılar, 2026/27 sezonu transfer çalışmaları kapsamında Iman Ndiaye'yı kadrosuna kattığını duyurdu.

Gelmiş geçmiş en pahalı fare avı

Fenerbahçe Medicana oyuncuları Kaptan Eda Erdem, Gizem Örge, Hande Baladın ve Alessia Orro ‘Mutfağın MVP’si’ yarışmasında kozlarını paylaştı. SushiCo'nun sunduğu Mutfağın MVP’si yarın sadece KAFA Sports YouTube’da!

Bazen küçük bir iyilik, koca bir hayatı değiştirebilir.

San Antonio Spurs'ün, Victor Wembanyama'nın sözleşmesini 5 yıl ve 251 milyon dolar değerinde, çaylaklar için mümkün olan en yüksek (maksimum) uzatma ile yenilemeyi hedefleyeceği bildiriliyor “Sözleşme bedelini 301 milyon dolara kadar çıkarabilecek ‘süper-maksimum’ (super-max) maddesi de dahil olmak üzere.” Bu, NBA tarihindeki en BÜYÜK 2. sözleşme olacak ve yalnızca Jayson Tatum'ınkiyle (316 milyon $) geride kalacak.

Arda Güler'den ayağa asist Arda Güler'den sihirli bir topuk pası asisti öncesi pası. Bu da yakından çekimi X'te Arda Güler olayı yaşanıyor. O kadar çok klip postalanıyor ki inanılmaz

Nike, bu harika reklamla yine yaptı yapacağını.

Arda Güler tam bir sihirbaz.

Yeteneğin Yaşı Yoktur... İşte Kanıtı.....

Milli Voleybolcu Aslı Kalaç Resmen Eczacıbaşı Dynavit'te Yeni başlangıçlar, yeni heyecanlar…

NBA'e Göre Spurs X Thunder 7. Maçı 2 MİLYAR izlenmeyi aşarak, sosyal medyada GELMİŞ GEÇMİŞ en çok izlenen NBA maçı oldu San Antonio Spurs ile Oklahoma City Thunder arasında oynanan 7. maç, sosyal medya platformlarında 2 MİLYAR izlenmeyi aşarak, sosyal medyada GELMİŞ GEÇMİŞ en çok izlenen NBA maçı oldu. 1. maçı da 1,9 milyar izlenmeye ulaşan bu seri, böylece sosyal medyada GELMİŞ GEÇMİŞ en çok izlenen İKİ NBA maçına birden ev sahipliği yapma unvanını elde etti.

Maç Sayısı

New YorkBelediye Başkanı Mamdani, NBA finaline kalan Knicks maçları sırasında NYC çocuklarının yatma saatini yürürlükten kaldıran bir “yürütme emri” imzaladı

Fenerbahçe, Anadolu Efes karşısında 18 sayılık bir geri dönüşe imza atarak Türkiye Ligi yarı finallerindeki ilk galibiyetini aldı. çeyreğin sonuna doğru skor Fenerbahçe Beko aleyhine 33 - 51'di ve maç sonucu 60 - 59

TWSJ’nin Bill Gates hakkındaki soruşturmasından çıkan dört önemli sonuç Bill Gates’in kamuoyu nezdindeki imajı, kendisinin Jeffrey Epstein ile olan ilişkisini detaylandıran Adalet Bakanlığı dosyalarıyla sarsıldı. İşte, milyarder hayırsever hakkındaki haber çalışmalarımızdan çıkan dört önemli sonuç. İddia Edilen İlişkiler Şubat ayında Gates Vakfı çalışanlarıyla yapılan bir toplantıda Bill Gates, Epstein’ın e-postalarında adı geçen iki yasak ilişkiyi itiraf etti. Konuya aşina bazı kişiler, Gates’in personele yaptığı bu itirafı duyduklarında büyük bir şaşkınlık ve inanamazlık hissettiklerini belirttiler: Zira Gates’in boşanma davası sürecinde, 20’den fazla yasak ilişkiyle ilgili iddialar gündeme gelmişti. Adalet Bakanlığı dosyaları, Epstein’ın Gates’in evlilik dışı ilişkilerinden bazıları hakkında bilgi sahibi olduğunu ortaya koyuyor. Gates’in bir sözcüsü, Gates’in Epstein ile herhangi bir yasa dışı faaliyete karışmadığını ve kendisiyle görüşmüş olmanın bir hata olduğunu kabul ettiğini ifade etti. Sözcü, “Gates bu hatası nedeniyle özür diledi ve Epstein ile olan etkileşimlerine dair soruları yanıtlamak üzere [Haziran ayında] Temsilciler Meclisi Denetim Komitesi ile gönüllü olarak görüşüyor. Gates, mağdurların hak ettikleri adalete kavuşabilmesi umuduyla, Epstein dosyalarının tamamının kamuya açıklanmasını desteklemektedir,” açıklamasında bulundu. Microsoft’tan Gelen Soğukluk Microsoft’un kurucu ortağı Gates, geçtiğimiz günlerde şirketin düzenlediği yıllık CEO zirvesine davet edilmeyerek dışlandı. Gates, genellikle teknoloji devinin yıllık CEO zirvesiyle bağlantılı olarak, Washington eyaletindeki evinde bir akşam yemeği daveti verir. Ancak konuya yakın kaynakların aktardığına göre, Mayıs ayında gerçekleşecek etkinlikten haftalar önce, Gates’in ekibine bu yıl söz konusu yemeğin düzenlenmemesinin daha uygun olacağı yönünde bir bildirim ulaştırıldı. Microsoft’tan bir sözcü, “Bu yıl için planlar tutmasa da, Bill’in gelecek yılki CEO Zirvesi’ne katılması için şimdiden davetimizi ilettik,” açıklamasını yaptı. TerraPower Bağlantısı Epstein dosyalarının kamuya açıklanmasının ve Gates’in yasak ilişkilerini itiraf etmesinin ardından, Gates tarafından kurulan TerraPower şirketinin CEO’su, çalışanlara hitaben yaptığı konuşmada, Gates’in özel ofisiyle görüştüğünü ve “bu meselenin TerraPower ile hiçbir ilgisinin olmadığının açıkça görüldüğünü” söyledi. TerraPower’ın mevcut ve eski çalışanlarından bazıları, bu açıklamayı kafa karıştırıcı buldu. Gates’in yasak ilişki yaşadığını ima ettiği kadınlardan biri —Gates’in vakıf toplantısında bahsettiği üzere, “iş faaliyetleri vesilesiyle tanıştığı Rus nükleer fizikçi”— TerraPower ile yakından ilişkili bir isimdi. LinkedIn sayfasında yer alan bilgilere göre söz konusu kadın, 2010-2012 yılları arasında TerraPower’da çalışmıştı; hatta adı, TerraPower’ın şirket içi sistem kayıtlarında da geçiyordu. 2011 yılında, TerraPower'daki çalışmaları hakkında yayımlanan ve Gates ile birlikte gerçekleştirdiği bir fotoğraf çekimini de içeren bir dergi makalesinde kendisine yer verilmişti. TerraPower ve söz konusu kadın, yorum taleplerine yanıt vermedi. Gates'in sözcüsü, Gates'in "TerraPower'ın herhangi bir çalışanıyla uygunsuz bir ilişkisi" olmadığını belirtti. Konuya yakın bir kaynak ise, bu kısa süreli ilişkinin, kadının TerraPower'daki görevinden ayrılmasından sonra gerçekleştiğini ifade etti. Netflix'in Dahiliyeti İç yazışmaların ortaya koyduğuna göre, Gates'in çalışanları; Tremolo Productions ekibine bağımsız bir yapım olarak sunulan, 2024 tarihli bir Netflix belgeselinin yapım sürecinde rol aldı. Gates ve üst düzey yöneticilerinden birinin belgesel bölümlerini izlemesinin ardından, bir Gates Ventures yöneticisi yapım ekibiyle geri bildirimlerini paylaştı. Yöneticiler, ekibe "Bill'i ve diğer kişileri" daha fazla kameraya almalarını ve kurgu üzerinde daha fazla çalışmalarını önerdi. Söz konusu notta, "Eğer ek finansman gerekirse, Tremolo'nun bütçesini tam olarak veya gerekirse fazlasıyla karşılayabiliriz; maliyetin, projeye 'devam etmemek' için bir gerekçe teşkil etmesini istemeyiz," ifadeleri yer aldı. Konuya yakın kaynakların aktardığına göre, proje tamamlandığında, belgesel ekibinin üyeleri için hem şaşkınlık hem de rahatsızlık kaynağı olacak şekilde, bir Gates Ventures yöneticisinin adı projenin yapımcıları arasında gösterildi. Netflix ve Tremolo Productions sözcüleri, Gates'in veya ekibinin belgeselin herhangi bir kısmına finansal katkıda bulunduğuna dair hiçbir bilgilerinin olmadığını ifade ettiler. Netflix sözcüsü, belgeselin nihai kurgu ve yaratıcı onay yetkisinin tamamen Netflix'te olduğunu belirtti; ancak yapımcı unvanı konusuna ilişkin yorum yapmaktan kaçındı. Kaynak: TWSJ

Kahvenize eklemeniz gereken ama muhtemelen eklemediğiniz o şaşırtıcı malzeme Bu antioksidan açısından zengin besin, hem lezzetli hem de sağlıklıdır. Önemli Noktalar Kahveye tarçın eklemek, kalp hastalığı riskini azaltabilir ve sağlıklı kolesterol seviyelerini destekleyebilir. Tarçının içerdiği antioksidanlar ve antienflamatuar (iltihap karşıtı) özellikler, hücrelerin hasara karşı korunmasına yardımcı olabilir. Tarçını kahveyle birleştirmek, kan şekerini dengeleyebilir ve gün boyu süren istikrarlı bir enerji için şeker isteğini bastırabilir. Çoğu insan gibiyseniz, güne bir fincan kahveyle başlama ihtimaliniz oldukça yüksektir. Ancak kahve, sabahları sizi güne hazırlayan basit bir kafein takviyesinden çok daha fazlasıdır. Beslenme Uzmanı, "Kahve antioksidanlar açısından zengindir; araştırmalar, günde bir ila dört fincan kahve tüketen kişilerin kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve hatta Parkinson gibi bazı beyin rahatsızlıklarına yakalanma riskinin daha düşük olduğunu göstermektedir," diyor. Kahve tüketimi aynı zamanda uzun ömürlülüğe de katkıda bulunabilir. Çalışmalar, ılımlı miktarda kahve tüketiminin yaşam süresini 2 yıldan fazla uzatabileceğini ortaya koymaktadır. Günlük kahve keyfinize daha fazla sağlık faydası katmanın kolay bir yolunu arıyorsanız, sabahlarınıza ekstra bir canlılık katabilecek şaşırtıcı bir malzeme var: Tarçın. Bu aromatik baharat, sadece hamur işlerinde kullanılmakla sınırlı değildir. Tıbbi faydaları binlerce yıldır bilinmekte olup, tarçının son derece değerli kabul edildiği Antik Mısır dönemine kadar uzanmaktadır. Tarçın; şeker kullanmadan kahveye sıcak ve doğal bir tatlılık katmasının yanı sıra, çeşitli sağlık faydaları da sunmaktadır. Tarçın hakkında merak ettiğiniz tüm detayları öğrenmeniz ve sağlığınızı iyileştirmek adına kahvenize ekleyebileceğiniz en iyi malzemelerden biri olan tarçının neden bu kadar önemli olduğunu anlamanız için diyetisyenlerle görüştük. Kahvenize Neden Tarçın Eklemelisiniz? Kalp ve Damar Sağlığını Destekler Çalışmalar, tarçının kalp hastalığı riskini azaltabileceğini göstermektedir. Tarçın; potasyum, magnezyum ve kalsiyum gibi mineralleri az miktarda da olsa bünyesinde barındırır ve bu minerallerin tamamı kalp sağlığına katkıda bulunur. Ayrıca tarçının kolesterol seviyelerini düşürücü etkisi olduğu da bilinmektedir. Beslenme Uzmanı Lauren Manaker (M.S., RDN, LD, CLEC), "Tarçın tüketimi; kalp ve damar sağlığını destekleyici bir etkiyle, LDL ('kötü') kolesterol ve trigliserit seviyelerinin düşürülmesiyle ilişkilendirilmiştir," diyor. Bununla birlikte, bu konuda daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmaktadır. Her gün kahvenize sadece 1 tatlı kaşığı tarçın eklemek, sağlıklı bir kalbi desteklemek adına atabileceğiniz küçük ama etkili bir adım olabilir. İltihabı Azaltır Kronik iltihap, sağlıklı doku ve organlara zarar verir ve kanser ve diyabet gibi hastalıklara katkıda bulunabilir. Manaker, tarçının eser miktarda mikro besin içerdiğini, ancak gerçek besleyici gücünün antioksidanlarından geldiğini belirtiyor. Tarçın, iltihap önleyici faydalarıyla bilinir ve sinnamaldehit, sinamik asit, eugenol ve polifenoller gibi bileşikler içerir. Araştırmalar, tarçının kanınızdaki antioksidanları artırırken C-reaktif protein gibi iltihap belirteçlerini düşürdüğünü gösteriyor. Bu, vücudunuzdaki serbest radikalleri azaltmaya ve hücrelerinizi oksidatif stresten korumaya yardımcı olur. Kan Şekerini Düşürmeye Yardımcı Olur Bu baharat, şeker isteğini azaltarak tatlı ihtiyacınızı kontrol altında tutmanıza da yardımcı olabilir. Uzman, "Tarçının kan şekeri dengesi üzerindeki etkileri, reaktif açlığı ve şeker isteğini azaltabilir. Glikoz emilimini yavaşlatarak ve insülin duyarlılığını destekleyerek, tarçın daha istikrarlı enerji seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilir" diyor. Tarçın, yemek sonrası kahvenize de mükemmel bir katkı sağlar. Uzman, "Bu kombinasyon, yemek sonrası kan şekerini dengelemeye ve antioksidan alımını artırmaya yardımcı olurken, aynı zamanda şeker veya aromalı krema eklemeden kahvenizin tadını çıkarmanızı sağlar" diye ekliyor. Diğer Harika Eşleşmeler Zeytinyağı: Bu garip bir eşleşme gibi görünse de, zeytinyağı kalp sağlığı için faydalı antioksidanlarla doludur. Sadece tekli doymamış yağlar da dahil olmak üzere besin değeri eklemekle kalmaz, aynı zamanda pürüzsüz bir doku da oluşturur. Krema kullanmadan kremsi bir kıvam için kahvenize biraz zeytinyağı eklemeyi deneyin. Kakule: Bu baharat, kahvenizin acılığını azaltan narenciye ve bitkisel bir tada sahiptir. Kakuledeki antioksidanlar aynı zamanda iltihap önleyicidir. Uzman, "Bir tutam kakule, antioksidan sağlarken ve sindirimi desteklerken kahvenizin aromasını ve tadını iyileştirebilir" diyor. Kahvenizi tatlandırmak için sadece küçük bir miktar yeterlidir. Kakao Tozu: Antioksidanların yanı sıra, kakao tozu lif ve magnezyum ve demir de dahil olmak üzere önemli mineraller içerir. Kakao tozunda bulunan doğal bir alkaloid olan teobromin, uyanıklığı ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Eğer çikolata aşığıysanız, kakao tozu ilave şeker olmadan zengin, çikolatalı bir lezzet sunar. Zencefil: Mide bulantısını yatıştırmaya ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilecek sıcak bir baharat. Kahvenize taze rendelenmiş zencefil veya 1/4 çay kaşığı zencefil tozu eklemeyi deneyin. Uzman Görüşümüz Tarçın, sadece çok yönlü bir malzeme olmakla kalmaz, aynı zamanda uzun bir sağlık faydaları listesine de sahiptir. Kalp hastalığı riskini azaltabilir, kan şekerini düşürebilir ve vücudunuzdaki enflamasyonu hafifletebilir. Bu sıcak lezzetin ve sunduğu ek sağlık faydalarının hoşunuza gidip gitmeyeceğini görmek için, kahvenize biraz tarçın eklemeyi deneyin. Denemekten çekinmeyin. Eğer zaman zaman bir değişiklik yapmak isterseniz; kakao tozu, zeytinyağı ve kakule gibi lezzeti zenginleştiren başka sağlıklı seçenekleri de değerlendirebilirsiniz. Ancak kahvenizi sade (siyah) içmeyi tercih ediyorsanız, bu da gayet yerindedir. Tarçın ve diğer baharatları, günün farklı saatlerinde, beslenme düzeninizin başka noktalarına dahil edebilirsiniz. Kaynak: EW

Volkswagen, yaklaşık 650 Km (400 mil) menzile sahip yeni elektrikli hatchback modelini tanıttı Volkswagen, artık ID.3 Neo adını taşıyan ve tek şarjla yaklaşık 650 Km (400 mil) menziliyle dikkatleri üzerine çeken kompakt elektrikli hatchback modelinin yenilenmiş versiyonunu gün yüzüne çıkardı. Güncellenen bu elektrikli araç; yeniden tasarlanmış bir dış görünüme, daha geleneksel bir iç mekan düzenine ve sürücülerin talep ettiği türden günlük kullanım kolaylığına yönelik yenilenmiş bir odağa sahip. Electrek'in haberine göre Volkswagen, 2019'dan bu yana otomobil üreticisinin ürün gamının merkezinde yer alan elektrikli model ID.3'ün devamı niteliğindeki ID.3 Neo'yu Nisan ayında resmen tanıttı. Şirket, yeni hatchback modelinin; aracı daha tanıdık ve pratik hissettirmeyi amaçlayan tasarım ve kullanılabilirlik değişiklikleriyle, "Gerçek bir Volkswagen" yaklaşımını yansıttığını belirtti. Dış tasarımda bu yaklaşım; araç genişliği boyunca uzanan bir LED ışık barını, aydınlatmalı bir VW logosunu ve gövdeyle bütünleşik (gizli) kapı kolları yerine geleneksel kapı kollarını içeriyor. İç mekanda ise Volkswagen, müşteri geri bildirimlerini dikkate alarak klima ayarları ve diğer temel işlevler için daha fazla fiziksel kontrol düğmesi eklediğini ifade etti. ID.3 Neo; Trend, Life ve Style olmak üzere üç farklı donanım seviyesinde ve 125 kW, 140 kW ve 170 kW olmak üzere üç farklı güç çıkışı seçeneğiyle satışa sunulacak. Alıcılar ayrıca 50 kWh, 58 kWh ve 79 kWh kapasiteli üç farklı batarya seçeneğine de sahip olacaklar. Volkswagen'e göre, en büyük kapasiteli batarya paketi, tahmini olarak 630 kilometre (yaklaşık 391 mil) menzil sunuyor. Daha küçük kapasiteli batarya versiyonlarının menzil değerleri ise sırasıyla 417 kilometre (259 mil) ve 494 kilometre (307 mil) olarak belirtiliyor. Alman ve diğer Avrupalı alıcıların araç teslimatlarının Temmuz ayında başlamasını bekleyebileceklerini bildirdi. Daha küçük bir hatchback gövdesinde sunulan, daha uzun menzilli bir elektrikli araç; konfordan ödün vermeden benzinli otomobillerden elektrikli modellere geçiş yapmak isteyen sürücüler için önemli bir adım olabilir. Şarj ağları genişlemeye ve batarya teknolojisi gelişmeye devam etse de, menzil konusu elektrikli araç satın almayı düşünenler için en büyük endişe kaynaklarından biri olmaya devam ediyor. Tek şarjla 650 Km (400 mil) sınırına yaklaşan bir araç, teknolojinin ne kadar ilerlediğini göstermesi açısından büyük önem taşıyor. Güncellenen tasarım da, göründüğünden çok daha önemli bir faktör olabilir. Volkswagen yöneticileri, bazı sürücülerin önceki elektrikli araçlardaki markanın geleneksel hissini özlediğini kabul etti. Fiziksel düğmeleri ve daha basit kontrolleri geri getirmek, aşırı dokunmatik arayüzlerden hoşlanmayan alıcılar için elektrikli araçları daha erişilebilir hale getirebilir. ID.3 Neo gibi araçlar daha fazla insanın elektrikli araçlara geçiş yapma konusunda rahat hissetmesine yardımcı olursa, bu uzun vadede sürücüler için daha düşük yakıt maliyetleri ve daha az egzoz emisyonu anlamına gelebilir. Elektrikli araçlar sürüş sırasında egzoz emisyonu üretmez, bu da özellikle şehirlerde hava kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Volkswagen satış lideri Martin Sanders, şirketin yeni nesli "Gerçek Volkswagen" sloganıyla geliştirdiğini söyledi. CEO Thomas Schäfer de küçük değişikliklerin önemli olduğunu, çünkü sürücülerin gerçekte ne istediğini yansıttığını belirtti. Schäfer, "Bu yüzden gerçek düğmeleri, kullanılabilirliği ve hemen anlayabileceğiniz gerçek araç isimlerini geri getiriyoruz" dedi. En az bir erken çevrimiçi tepki, Volkswagen'in doğru yolda olabileceğini gösteriyor. "Bunu buraya getirin, ihtiyacımız olan şey bu," ve "650 km (400 mil) mükemmel" diye eklemişti. Kaynak: TCD

Fenerbahçe Medicana Bu iletiyle ayrılıkları açıkladı Teşekkürlerimizle Fenerbahçe Medicana Kadın Voleybol Takımımızda yeni sezon planlaması kapsamında; Aslı Kalaç, Yaasmen Bedart Ghani, Bojana Milenkovic, Fatma Beyaz, Dicle Nur Babat, Agnieszka Korneluk ve Sude Hacımustafaoğlu ile yollarımız ayrılmıştır. Sporcularımıza kulübümüze yaptıkları katkılardan ötürü teşekkür ediyor, kariyerlerinin devamında başarılar diliyoruz. Fenerbahçe Spor Kulübü

Playoff Yarı Final serisinde Fenerbahçe Beko 1-0 öne geçti! Tebrikler Fenerbahçe Beko! Maç Sonucu | Fenerbahçe Beko X Anadolu Efes: 60-59 Skor dağılımımız: Melli 16, Biberovic 16, Horton-Tucker 14, Jantunen 5, Boston Jr 3, Hall 3, Colson 3.

Ezber Bozan Kanser Raporu: Sadece 2 Besin Öğesiyle Tümörleri Yok Etmek Mümkün mü? İşte O Çarpıcı Araştırma! Yeni bir araştırmaya göre, kolon kanseri hücrelerinin ölümünü destekleyebilecek 2 temel besin maddesi Yeni bir araştırma, lif açısından zengin içerikleri sağlıklı yağlarla birleştirmenin önemini ortaya koyuyor. Önemli Noktalar Araştırma, omega-3 yağlarının ve fermente edilebilir lifin kolon kanserini baskılamaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor. İki besin maddesi birlikte çalışıyor gibi görünüyor; birleşik etkileri özellikle dikkat çekici. Çalışma hücreler ve fareler üzerinde yapıldı, sağlıklı yetişkinlerde küçük bir insan pilot çalışması da gerçekleştirildi. Balık ve bitkiler açısından zengin Akdeniz diyetinin kalbiniz için iyi olduğunu muhtemelen duymuşsunuzdur. Şimdi, yeni araştırmalar, hasarlı hücreleri kanserleşme şansı bulmadan önce temizleyerek kolonunuzu da koruyabileceğini ortaya koyuyor. Bu sürece ferroptozis denir ve kanser araştırmacıları için bir hedef haline gelmiştir. Kanser hücreleri, vücudun kendi kendini yok etme sinyallerinden kaçınmalarıyla ünlüdür; bu da büyümeyi ve yayılmayı nasıl başardıklarının bir parçasıdır. 2026 yılında The Journal of Nutrition'da yayınlanan bir çalışma, iki özel besin maddesinin (balıktan elde edilen omega-3 yağ asitleri ve bitkilerden elde edilen fermente edilebilir lif) kolonda ferroptozu aktive etmek için birlikte çalışıp çalışamayacağını test etti. Araştırmacılar, bunu öğrenmek için hücre deneyleri, fare deneyleri ve küçük bir insan pilot çalışması kullandılar. Sonuçlar, bu iki besin maddesinin birlikte, tek başlarına olduklarından çok daha güçlü olduğunu göstermektedir. Bu Çalışma Nasıl Yürütüldü? Çalışma, omega-3'lerin ve lifin kolonda nasıl birlikte çalışabileceğini incelemek için üç farklı yaklaşım kullandı. Birincisi, laboratuvar deneylerinde, araştırmacılar fare kolon hücrelerini ya DHA adı verilen bir omega-3 yağ asidine (balık yağında bulunur) ya da bütiratlı veya bütiratsız farklı bir yağ asidine maruz bıraktılar. Bütirat, bağırsak bakterilerinizin meyve, sebze ve tam tahıllar gibi gıdalardan elde edilen lifi fermente ettiğinde ürettiği kısa zincirli bir yağ asididir. İkincisi, araştırmacılar farelere üç hafta boyunca iki farklı diyetten birini verdiler. Bir grup, elma ve diğer meyvelerde bulunan fermente edilebilir bir lif türü olan pektin ile eşleştirilmiş balık yağı aldı. Diğer gruba ise bağırsakta iyi fermente olmayan bir lif olan selüloz ile karıştırılmış mısır yağı verildi. Üç hafta sonra ekip, farelerin kolonlarından alınan hücreleri inceledi. Son olarak araştırmacılar, 50 ila 75 yaşları arasındaki 30 sağlıklı yetişkin üzerinde bir deneme gerçekleştirdi. Katılımcılara, günde 33 gram çözünür mısır lifi ve buna ek olarak 7,7 gram omega-3 yağ asidi; ya da maltodekstrin ve mısır yağından oluşan bir plasebo kombinasyonu verildi. Her bir faz 30 gün sürdü ve araya 60 günlük bir "arındırma" (washout) dönemi yerleştirildi. Ekip, her bir diyetin katılımcıların bağırsaklarını nasıl etkilediğini değerlendirmek amacıyla, dışkı örneklerinde dökülen kolon hücrelerini analiz etti. Çalışma Neler Ortaya Koydu? Hücre deneylerinde, DHA ve bütirat kombinasyonu, her bir bileşiğin tek başına yarattığı etkilerden daha güçlü sonuçlar doğurdu. Bu iki bileşik bir araya getirildiğinde hücre canlılığı daha keskin bir düşüş gösterdi; ferroptozun kilit bir belirteci olan lipid peroksidasyonu ise önemli ölçüde arttı. Araştırmacılar bu ilişkiyi "sinerjik" olarak tanımlıyor; bu da söz konusu iki besin maddesinin birbirlerinin etkilerini güçlendirdiği anlamına geliyor. Araştırmaya liderlik eden Dr. Robert Chapkin, bir basın bülteninde, "Bunların etkileri, sadece basit bir toplamdan (toplamsal etkiden) çok daha fazlası," dedi. "Sonuçları, son derece düşündürücü bir biçimde adeta katlıyorlar ve preklinik modellerde kolon kanserini baskılıyorlardı." Fareler üzerinde yapılan deneylerde; balık yağı ve pektin içeren diyet, kontrol diyetine kıyasla, kolon hücrelerinde hücre ölümü öncüllerinin seviyesinin yükselmesine ve buna eşlik eden ferroptozla ilişkili gen ağlarının aktive olmasına yol açtı. Bu aktivasyon, özellikle kolonun iç yüzeyini döşeyen hücrelerde gözlemlendi; diğer hücre tiplerinde ise görülmedi. İnsanlar üzerinde yapılan çalışmada ise, çözünür lif ve balık yağı kombinasyonu, bağırsaklardaki ferroptoz yollarının aktivasyonuyla tutarlı gen ekspresyonu değişikliklerine neden oldu. Buna karşılık plasebo grubunda tam tersi bir örüntü izlendi: Bu koruyucu yolların baskılanmış olduğu görüldü. Chapkin, "Hücre ölümü, normal bir sürecin parçasıdır; kötü ve zararlı unsurlardan kurtulmamızı sağlayan bir savunma mekanizmasıdır," şeklinde açıklamada bulundu. "Kanser söz konusu olduğunda ise bu süreç genellikle baskılanır; böylece tehlikeli hücreler hayatta kalmaya ve çoğalmaya devam eder." Çalışmanın, akılda tutulması gereken bazı önemli sınırlamaları bulunmaktadır. Kanser baskılanmasına dair kanıtların büyük bir kısmı, bu çalışmanın kendisinden ziyade, geçmişte fareler üzerinde gerçekleştirilen deneylerden elde edilmiştir. İnsanlar üzerinde yürütülen pilot çalışma, hem katılımcı sayısı bakımından küçük ölçekliydi hem de kolorektal kanser hastaları veya bu hastalık açısından yüksek risk grubunda yer alan bireyler yerine, sağlıklı yetişkinler üzerinde gerçekleştirilmişti; araştırmacılar da söz konusu hasta popülasyonlarında yapılacak takip çalışmalarına hâlâ ihtiyaç duyulduğunu kabul etmektedir. Bu Gerçek Hayata Nasıl Uygulanır? Çoğu Amerikalı bu çalışmada incelenen iki besin maddesinden de yeterince alamıyor. Ortalama bir yetişkin, önerilen günlük 25 ila 38 gramdan çok daha az lif tüketiyor ve çoğu düzenli olarak omega-3 açısından zengin balık yemiyor. İyi haber şu ki, doğru yönde ilerlemeye başlamak için tamamen pesko-vejetaryen bir diyete bağlı kalmanıza gerek yok. Dikkate alınması gereken bazı pratik adımlar: Haftalık menünüze yağlı balık ekleyin. Somon, sardalya, uskumru ve alabalık, bu çalışmada kullanılan omega-3'ler olan EPA ve DHA açısından zengindir. Amerikan Kalp Derneği'nin kalp sağlığı için önerilerine uygun olarak haftada iki porsiyon hedefleyin. Fermente edilebilir liflere öncelik verin. Pektin (elma, çilek, turunçgiller ve havuçta), inülin (soğan, sarımsak ve hindibada) ve beta-glukan (yulaf ve arpada) özellikle bütirat üreten bağırsak bakterilerini beslemede iyidir. Fasulye, mercimek ve diğer baklagiller de mükemmel kaynaklardır. Aynı öğünde bir araya getirin. Bu besinler sinerjik olarak çalıştığı için, onları aynı yemeklerde birleştirmek (örneğin, kavrulmuş sebzelerle arpa üzerinde somon kasesi) özellikle faydalı olabilir. Tam gıdalara yönelin. İnsan pilot çalışmasına katılanlar takviye edici gıda aldılar, ancak çoğu beslenme uzmanı, tam gıdaların vitaminler, mineraller ve antioksidanlar gibi ek faydalar sağladığı için, mümkün olduğunca bu besinleri tam gıdalardan almayı önermektedir. Doyurucu lifi bu faydalı omega-3'lerle birleştirmenize yardımcı olacak bazı tarif ilhamlarına mı ihtiyacınız var? İşte favorilerimizden birkaçı: Uzman Görüşümüz The Journal of Nutrition'da yayınlanan yakın tarihli bir çalışma, balıktan elde edilen omega-3 yağlarının ve bitkilerden elde edilen fermente edilebilir lifin, ferroptoz adı verilen bir hücre ölümü yoluyla kolon kanserini baskılamak için birlikte çalışabileceğine dair artan kanıtlar dizisine katkıda bulunuyor. En doğrudan kanıt hücre ve fare deneylerinden geliyor, ancak küçük bir insan pilot çalışması bağırsaktaki gen aktivitesinde benzer kalıplar gösterdi. Araştırma hala ön aşamada ve belirli önerilerde bulunulmadan önce daha fazla çalışmaya ihtiyaç var. Ancak buradan çıkarılacak sonuç, daha geniş beslenme önerileriyle tutarlıdır: Düzenli olarak balık yiyin, bitkilerden bol miktarda lif tüketin ve mümkün olduğunca ikisini de aynı öğünde yapmaya çalışın. Kaynak: EW