Başarılı bir biçimde kilo vermek için her gün yediklerinize dikkat etmeniz gereklidir. Düzenli beslenerek ve spor yaparak fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Diyet sağlıklı beslenme ve spor eşliğinde yapılırsa olumlu sonuçlar verir.

 

 

Kilo vermenizi sağlayacak birçok diyet programı olmasına rağmen uzun süreli ve güvenli olarak kanıtlanmış tek yöntem tükettiğinizden daha çok kalori yakmaktır.

 

Bu da daha az ya da daha sağlıklı yiyecekler yiyerek ya da daha fazla egzersiz yaparak gerçekleştirilebilir. Genellikle küçük porsiyonlar halinde yemek de yeme alışkanlıklarınızı kontrol etmenizde yardımcı olabilir.

 

 

Zayıflama Önerileri

Düzenli ve sağlıklı zayıflamak kişilerin herhangi bir sağlık problemi yaşamaksızın kilo verdikleri bir süreçtir. Zayıflama haplarına başvurmadan önce doğal yollar ile kilo vermeyi denemek oldukça önemlidir. Ancak doğal yollar ile verilen kilolar kalıcı olabilmektedir.

 

Zayıflamak için bir çok öneri verilebilir. Önemli olan en etkili ve kısa sürede sonuca ulaştıracak önerilerin dikkate alınmasıdır. Spor yapacağınız tüm kısıtlamalara ek olarak tamamlayıcı bir eylemdir. Metabolizmanın hızlı ve düzenli çalışması için günde en az 20 dakikalık bir aktivitede bulunmak gereklidir. Yağların yakılması için kas yapmak, kas yapmak içinse düzenli spor yapmak önerilmektedir.

 

Olabildiğince yağlı besinlerden uzak durmalı ve bol miktarda su tüketilmelidir. Haftada en az 1-2 kez protein bakımından zengin olan et tüketilmelidir. Şekerli ve tuzlu yemeklerden kaçınılmalı beyaz undan yapılmış ekmek yerine tam tahıllı kepek ekmeği yenilmelidir.

 

Kilo almanın önüne geçmek için öneriler:

 

 

Yağ ve şeker oranı yüksek yiyeceklerden uzak durun

Alkolü azaltın

Stresten ve aşırı yorgunluktan uzak durun

Depresyondaysanız tedavi olun

Her gün en az yarım saat spor yapın

Yürüyerek fiziksel aktivite düzeyinizi arttırın

Egzersiz programına başlamadan önce uzman biriyle konuşun.

Spor zayıflamak için ve zayıflığın devamı için çok önemli..

Eğer vücudumuza giren enerji, vücudumuzun harcadığı enerjiden daha fazla ise kilo alımı başlar şişmanlarız. Bunun tersi durumda da kişi kilo kaybeder, zayıflarız.

 

Bu çok basit bir gerçek olduğu halde ve hemen hemen herkes tarafından bilinmesine karşı, peki neden insanlar kilo verme konusunda başarılı olamıyorlar? Bunun nedeni alışkanlıklarımızın ve psikolojik etkileri aşamıyor olmamız.

Ben bir ara spor yapıyordum ve çokta güzel zayıflamıştım. Sporu bıraktım, birden çok hızlı kilo almaya başladım. O yüzden spora başlıcaksanız bir kez daha düşünün ve başladıktan sonra kesinlikle bırakmayın.