cekko

Diyet Nasıl Yapılmalı Başlıca Kuralları En başta diyet kişinin beslenme alışkanlıklarını değiştrimesiyle başlar.Bir insan beslenme alışkanlıklarını değiştiremiyorsa asla diyeti o kişi için aktif bir diyet olmaz. Beslenme alışkanlıkları değiştirildikten sonra,yani tamamen kişinin kendine özgü alışkanlıkları değiştikten sonra en başta şekeri kısmak gerekiyor. Şekerin yanında herzaman söylenilen 3 beyazdan uzak durun kuralı devreye giriyor. 3 Beyaz -UN -ŞEKER -TUZ Tuzu azaltmak gerekiyor çünkü tuz vücutta su tutumuna neden olur. Un ve undan oluşan tüm yiyeceklerin hepsinden uzak durmak gerekiyor tabiki bu ekmek makarna gibi yiyecekleri yemememiz gerektiği anlamına gelmiyor. Elbette yiyeceğiz zayıflama diyetleride bunları içeriyor ama sınırlı miktarda tüketmek. Burda asıl önemli olan porsiyonları düzenlemek ve özellikle azar azar ve sık sık beslenmek. Neden azar azar ve sık sık beslenmeliyiz ? Çünkü metabolizmanın hızlanmasına neden olan en büyük etken azar azar ve sık sık beslenmektir. Bu sayede hiç hareket etmesek bile vücut kendiliğinden enerji tüketim moduna girer. Diğer dikkat etmemiz gereken husus ise yediklerimizin kalorilerine dikkat etmektir.Bir diyetisyen eşliğinde zayıflama maratonuna giriştiğiniz zaman diyetisyeniniz neyi ne kadar tüketmeniz gerektiğini ve alternatif olarak diyetin içerisine hangi gıdaları koyabileceğinizi size söyleyecektir. Fakat tekrar belirtmeliyimki porsiyonları küçültmek en önemli diyet kuralıdır.Kalorisi düşük diye bol porsiyon tüketim sonucu kilo vermek adına elde edebileceğimiz hiçbir olumlu sonuç olmaz. Bunun yanında yiyeceklerin kalorisini hesaplama olayını saplantı haline getirmemek gerekir. Diyetisyene gitmeden bu işi başaramazmıyım ? İnternetten besinlerin kalori değerlerini öğrenip pek tabi kendinize düzgün diyet listeleri hazırlayabilirsiniz.

Ara öğünlerle çabuk zayıflayın Kilo vermede ara öğünlerin çok büyük katkısı vardır. Çünkü aralarda tüketeceğimiz küçük bir atıştırmalık bizim bir sonraki özgünde hem daha az hem de daha yavaş beslenmemize yol açacaktır. bu nedenle günlük beslenmemizi, iki mümkünse üç tane küçük ara öğünle desteklememizde yarar var. eğer kişinin alışkanlığı varsa sabahla öğlen arasında bir ara öğün, en azından ikindi ve gece ara öğünlerini mutlaka tüketmesini önermekteyiz günlerin çok uzun olduğu yaz dönemlerinde bizim için daha fazla önem taşımaktadır. Bu ara öğünlerde acaba neler tüketebiliriz? Süt ürünleri; ayran,yöğurt veya süt beslenmemize eklenebilir. mümkünse bunları light, yarım yağlı veya yağsız tercih etmemizde fayda var. Aynı şekilde peynirin de lightını esmer bir ekmekle düşünebiliriz. Hatta light bir takım kaşar peynirlerini ekmeğin üzerinde fırınlayarak eritebiliriz.Çıktıktan sonra isteğe bağlı olarak üzerine biraz kırmızı toz biber ekleyebiliriz. Alternatif olarak illaki öğlen yada akşam yemeklarinde tüketmemiz gerekmemekte bir çorbayı da ara öğün niteliğinde düşünebilmeliyiz. Her zaman için tüketim kolaylığı da sağlayan meyveler bizim için diyette hayat kurtarıcıdır. Kesinlikle muz gibi tatlı meyve yenilmemeli hep ekşi elma gibi meyveler yenilmesi diye bir kaide yok. yeşil erik veya yeşil elmadan ziyade kırmızı tatlı olan elmayı da tüketebiliriz. Arzu edersek ara sıra taze sıkılımış meyve suyu veya piyasada yüzde yüz doğal adı altında satılan şeker içermeyen meyve sularından tüketebiliriz. aynı zamanda yine şeker ilavesi olmayan tatlandırıcılarla hazırlanmış olan bir sütlü veya meyveli tatlı alternatif olarak düşünülebilir. Bununla birlikte arzu edersek light sütle birlikte süt sevmeyenler için light yoğurtla veya taze sıkılmış meyve suyuyla hazırlananabilecek kahvaltılık gevrekler de bizim için iyi bir ara öğün olabilir. Burada özellikle dikkat çektiğimiz bir husus da şudur ki akşam, gece öğünlerinde alkol alınması ve bunun yanında patates cipsi kuruyemişler veya kızartılmış bir takım ürünlerin tüketilmesi kilo vermeyi oldukça zorlaştırmaktadır. Bu gibi yanlışlıklardan kaçınmak bizim için çok önemlidir.