sheridan

valla istiyorsan benim bulk olma diyetimi yazayım sana diyetisyenimle beraber hazırlamıstık ama benim haftada 15 saat spor yaptıgımıda dikkate al sonra cok şişme Kahvaltı 4-5 çorba kaşıgı nutella 2-3krep veya 5 dilim ekmek 4karper kadar kaşar veya beyaz peynir 1 yumurtadan yapılmış kaşarlı omlet 1 bardak yağlı süt 250ml süt yarım muz ve çilekli whey protein Ara 2 saat 50 gram yulaf ezmesi 250 ml süt ile 5 adet çeviz içi whey protein aynı şekilde spordan geliorum Ara 2 saat 1 tabak makarna kıymalı veya peynirli 1 kase yogurt Ara 2 saat sıcak çikolata bunun yerine çikolatada yenebilir tadelle tercihimdir veya milkshake Ara 2 saat 1 adet hamburger taze sıkılmıs portakal suyu Akşam yemeği 5 yumurta büyüklügü kadar et 8 çorba kaşığı zeytinyağlı baklagil 3 dilim ekmek Ara 1 saat 1 kase fındık badem ceviz Ara 1 saat Dondurma sütlü tatlı yeter herhalde kilo alırsın bu sekilde kilo almayacak insan yoktur yeteri kadar yemen lazım ha bu arada hamburger dedigim ufak degil triple whoper tarzı birşey