valla istiyorsan benim bulk olma diyetimi yazayım sana diyetisyenimle beraber hazırlamıstık ama benim haftada 15 saat spor yaptıgımıda dikkate al sonra cok şişme
Kahvaltı
4-5 çorba kaşıgı nutella
2-3krep veya 5 dilim ekmek
4karper kadar kaşar veya beyaz peynir
1 yumurtadan yapılmış kaşarlı omlet
1 bardak yağlı süt
250ml süt yarım muz ve çilekli whey protein
Ara 2 saat
50 gram yulaf ezmesi 250 ml süt ile 5 adet çeviz içi
whey protein aynı şekilde spordan geliorum
Ara 2 saat
1 tabak makarna kıymalı veya peynirli 1 kase yogurt
Ara 2 saat
sıcak çikolata bunun yerine çikolatada yenebilir tadelle tercihimdir veya milkshake
Ara 2 saat
1 adet hamburger taze sıkılmıs portakal suyu
Akşam yemeği
5 yumurta büyüklügü kadar et 8 çorba kaşığı zeytinyağlı baklagil 3 dilim ekmek
Ara 1 saat
1 kase fındık badem ceviz
Ara 1 saat
Dondurma sütlü tatlı
yeter herhalde kilo alırsın bu sekilde kilo almayacak insan yoktur yeteri kadar yemen lazım
ha bu arada hamburger dedigim ufak degil triple whoper tarzı birşey
