blove1

Zıplama kavramı: Vücudumuzdaki olası tüm kasların yere yaptığı basınç sonrasında yerinde bize verdiği tepki sonucu gerçekleşen bir nevi basketbol görselliğidir...İyi zıplamak için hafif olmak ve o hafifliğe rağmen yere sağlam basınç yapmak gerekir...100 kglık adamın yere yaptığı basınçla 70 kglık adamın yere yaptığı basınç aynı güçte ise,bunun tek nedeni 70 kglık adamın tam bir kas yığını olduğudur...Şöyle diyeyim...70 kglık adam yere 80 kg veriyorsa ,100 kglık adamda yere 80 kg veriyorsa 70 kglık adam daha çok sıçrar çünkü zeminin verdiği tepki 2 adama da aynı rakamdır.Bu rakamın hangi adamı daha çok sıçratacağını anladınız sanırım...Bu yüzden zeminler zayıf ama güçlü basınç yapabilen canlıları sıçratmayı severler... Bunun için aşağıdaki yazımı dikkatle okumanızı öneririm... 1.Strech 2.Squat Set: 20x4 18-20 yaş orta seviye dumbell ile yapıcak(dumbeller baldır hizasında ve yere enine paralel olacak şekilde...Ayrıca vücudun dik olmasına özen gösterin.Bu çok önemli...Geçici veya kalıcı olarak sakatlanabilirsiniz... 20-30 yaş halterle yapabilir..Ama dumbell tercihimdir... 3.İç baldırlar için squat Set:20x4 Bu harekette basit squat gibidir..Eğilip kalkmalar aynı olcak fakat tek fark dumbelleriniz baldırlarınızıın dışında değilde, içinde olcak.Yani 2 dumbellde bacaklarınızın arasında birbirine değecek ve squat 1deki gibi aynı şekilde vücudunuzu dik tutarak olaya devam etceksiniz... 4.Kalça için squat... Set:20x4 Dumbeller yine dış baldırlarınıza bakacak...Ve bu sefer bacaklarınızı kırmadan eğilip dik durcaksınız..Sanki yerden bir şey alıyormuşsunuz gibi...Bacaklarınızı kırmamaya kesinlikle özen gösterin... 5.Duvara yaslanma Set xxx dakika x 4 set Squat pozisyonunda sırtınızı duvara yaslayarak yapacağınız bir harekettir.Bacaklarınızda ağrı hissedene kadar uygulayın...Hareketi yaparken ek ağırlık kullanmayın...Baldırların yanma seviyesi kendinizi kasacak konuma geldiği zaman olayı bırakın... 6.Kas germesi Set : 40 x 4 Her set bir sağ bir de sol bacağınıza yapın...40 hareketle yetinemeyenler squat yaptığınız dumbellerle harekete anlam kazandırabilirsiniz... Panyaya tip Alın size boş zamanlarınızı değerlendirmek için büyük bir fırsat...Olduğunuz yerden panyaya değmeye çalışın..Bu hareketi devamlı olarak ve yorulana kadar yapın...Üstteki yaptığınız hareketler sonucu oluşacak olan kasları zıplamak için kullanılabilir hale getirecek... Mekik: Mekik sitemimizin zıplaması olayında oldukça önemli bir rol oynamaktadır...Mekik bildiğiniz gibi karın kasını etkiler ve karın kası da havada kalma süremizi, dengeli bir şekilde zıplamamızı etkiler...Ayrıca zıplamak için gerekli olan ayaklarımızın yere yapacağı basınç için bacaklarımıza büyük bir destekte bulunur...Bu yüzden mekiği sabah ve akşam olmak üzere her gün 100-200 arası yapmanızı tavsiye ederim... Smaçta topu kavramanın önemi ve yapılması gerekenler: Rahat smaç vurabilmek için için gerekli olan o topu kendimizden bir parçamıyş gibi kavramamız gerekmektedir..Topu kavrayamayan bir insan çemberi bileği rahat geçse bile smaç vuramayabilir..Fakat topu kavrayan bir adama bakacak olursak ,gerçekten topu iyi kavrıyorsa çembere bileği ile geçmeden rahatlıkla smaç vurabilir... Heleki söz konusu 360,değirmen gibi smaçlar ise o top gerçekten bizden bir parça gibi olmak zorundadır... Mesela Vince Carter'i söze alalım.Topu gerçekten tutmak istediği zaman parmağının temas ettiği topun alanları içe çökmüş durumda... Gelelim hareketlere... Parmak ucunda şınav: Boş zamanlarınızda sürekli parmak ucuyla şınav çekmeyi denemelisiniz...Her şınav hareketinizde vücut ağırlığınız parmak uçlarına yüklenecek ve parmaklarınız vücudunuzu dengede tutmak için direnç gösterecek ve bu direnç te parmaklarınızın güçlenmesini sağlayacaktır.Buna devam ederek zamanla parmaklarınızın güçlendiğinizi hissedeceksiniz... Parmak ucuyla amuda kalkmak: İşte bu tam etkili çözümdür...Bu işi gerçekten istiyorsanız evinizin duvarlarında sağa sola parmak uçlarınızla amuda kalkmanızı öneririm... Setler arası dinlenmeyi unutmayın...ve 18 yaşından küçükler yapmasın... Kolay gelsin whynot1

-http://www.metacafe.com/watch/2777039/gri_ve_h_z_nl/- Şimdi sen terkettin ya benliğimi.. Veda ederken söylediğin son sözler çınlarken kulaklarımda... Giderken yanına aldığın aslında sen değil de, benliğimin yarısı olduğunu anladım... Notasız şarkılarda sensizliğimi dinleyip, kırık kadehimi yalnızlığıma devirdim... Kolaya kaçıp intihar etmek yerine , zoru seçip sevginle yanmayı yeğeledim... Yıkılan bir duvarın enkazı kadar olamadım... Yüreğimde yarattığın o derin boşlukla suskunluğumla boğuluyorum... Ulaşılmazlığın aralıyor çaresizliğimin kapılarını.. Umudun çizdiği son sınırdayım… Anılarımı deftere döküp ,kırık kalemimle o iki kelimeyi çiziyorum... Gri ve Hüzünlü... Veda ederken söylediğin son sözler çınlarken kulaklarımda... Söylemek istediğin son kelime aslında hoşçakal değilde.. Beni benle rahat bırak cümlesiydi... Yaşanan yılların hüznüne kapılıp,dili geçmiş zamanların tebessümünü uğurlamaktı...... Rüyamda görsem inanmayacağım bir tutkuyla karşılaşacağımı nerden bilirdim... Dudaklarımın söylediği gibi gözlerimde söyleseydi hoşça-kal kelimesini... Yapabilseydim beni bırakıp giderken diğer yarımı kurtarabilmeyi... Anılarımı deftere döküp ,kırık kalemimle o iki kelimeyi çiziyorum... Gri ve Hüzünlü... Veda ederken söylediğin son sözler çınlarken kulaklarımda... Vazgeçmek istediğim aslında sen değilde.. Uğruna amaçladığım çılgınlıkları bir kenara bırakıp, Çocuksu hayallerimi yaşamamdı… Kökünden kesilen bir ağacın sallanan yaprağı kadar telaşlıydım… Beni o karanlık gecede umursamazca terkedip giderken… Anladım ki.. Meğer yalnızlık, Kalabalığın uyku haliymiş… Anılarımı deftere döküp ,kırık kalemimle o iki kelimeyi çiziyorum... Gri ve Hüzünlü… Fırat Kılıç

Basketbol Eğitim ve Kaynak Forumu| www.basketballove.tk. Sitemizde basketbol eğitim ,basketbol sıçrama programları,dribling ve fundament videoları bulunmaktadır.Ayrıca Air alert 3, smaç dersleri, set oyunları ve kişisel fundamental ile ilgili materyal ve videolar mevcuttur .Site içi seviyeli konuşmalar çerçevesinde basketbol hakkındaki herşeyi tartışabilmeniz mümkündür www.basketballove.tk. Basketbolun tek platformu