Şınav çekmeyi unutun - bu 15 dakikalık ayakta dambıl egzersizi kollarınızı ve üst vücudunuzu güçlendirir Başarılı bir antrenman rutininin anahtarı istikrardır. Hiçbir antrenman veya egzersiz sizi tek başına daha sağlıklı, daha formda ve daha güçlü yapmaz; başarıya giden yol düzenli antrenman seanslarında yatar. Bunların uzun veya özellikle zorlu olması gerekmez; her türlü hareket faydalı olacaktır ve uygun bir zamanda yapabileceğiniz birkaç 15 dakikalık antrenmanın elinizin altında olması, antr